5 Başlangıç Egzersiz Hataları Bir eğitmen yapmayı bırakmanız için size yalvarıyor
2. Vücudunuzu yanlış beslemek
Egzersiz yaparken vücudunuz daha fazla enerji harcıyor, yani beslenme alımınızı buna göre kaydırmanız gerekiyor. "Beslenmeni ve yakıtınızı antrenmanlarınızı hazırladığınız gibi hazırlamalısınız, çünkü el ele gidiyorlar" diyor Crouchelli. Yoğun bir güç eğitimi veya kardiyo günü geçiriyorsanız, vücudunuza antrenmanınızla başarılı bir şekilde yapmak için ihtiyaç duyduğu besinleri vermek isteyeceksiniz. Sabah antrenmanınızdan önce, sizi sürdürmek için küçük bir şey (muz veya protein çubuğu gibi) alın. Egzersiz sonrası, eşit parça karbonhidrat ve protein ağır olan bir yemeğe dalın (ideal olarak 30 dakika içinde). Ayrıca, yeni egzersiz rutininiz, muhtemelen normalden daha fazla terlediğiniz anlamına geldiğinden, nemlendirilmiş kaldığınızdan emin olmak için su alımınızı izlemek isteyeceksiniz.
Protein çubukları hakkındaki gerçek:
3. Çok Ağır Kaldırma
Bir eğitmen size "orta ağırlık almanızı" söyleyebilirken, "orta" terimi farklı insanlar için tamamen farklı şeyler anlamına gelir. "İnsanlar çok ağır ağırlıkları kapmaya yöneliyor" diyor Crouchelli. "Ve insanlar, çıktı yapabileceklerini düşündükleri hacim miktarıyla kendilerini aşırı gerecekler, bu da onları eklemleri etkileme ve incinme riskine sokar."En iyi bahsiniz, dikkatli olun ve hafif bir şey almaktır ve bu çok kolaylaşırsa, daha ağır bir ağırlık için değiştirebilirsiniz.
Hafif Ağırlıklar? Sorun değil:
4. Kurtarma günlerini atlamak
Aktif günler herhangi bir yeni rutinin en önemli odak noktası olma eğilimindeyken, dinlenme günleriniz bina gücü için de kritiktir. Güçlenebilmek için kaslarınızın onarılması için zamana ihtiyacı vardır, bu yüzden programınıza aktif iyileşme sağlamak önemlidir. "Gerçekten 'Beş ve İki Yöntem' içinde yaşıyorum, yani beş aktif gününüz var, iyileşmeye odaklanmıştır," diyor Crouchelli. "Aktif hareketlilik çalışması veya düzgün dinlenmek için zaman ayırmak için antrenmanınıza iyileşme sağlamak harika."Crouchelli, eklemlerinizdeki iltihabı azaltmaya yardımcı olacak hareketlilik işinde haftada en az 10 dakika, iki kez harcamayı önerir. Aktif esneme, muhtemelen tamamen yeni yollarla çalıştığınız kaslarda gerginliği hafifletmeye yardımcı olmak için de anahtardır.
Germeyi ve iyileşmeyi unutmayın:
5. Acıyla çalışmak
Fitness konusunda yeniyseniz, uzun vadede sizin için bazı sorunlar sunabilecek ikinci gün ağrısı ile gerçek ağrı arasındaki farkı tanıyamayabilirsiniz. "Acı ve acı arasında bir fark var ve bence çok zaman, yeni başlayanlar acıyı atlar çünkü bunun ağrıyı düşünüyorlar" diyor Crouchelli. "Ama gerçekte, çünkü gerçekte, formları kapalıyken ya da eklemleri üzerinde stres ve etkiye neden oluyorlar, bu da uzun süreli bir risk haline geliyor."İkisine ayrılmanın yararlı bir yolu? Ağrı genellikle vücutta daha eşit olarak dağıtılacaktır (çalıştığınız kaslar aracılığıyla da bilinir) ve birkaç gün dinlendikten sonra kendi başına gidecek, bir yaralanma bir noktaya yapışacak ve yoğunluğunu koruyacak. Buradaki anahtar vücudunuzu dinlemek ve size dinlenmenizi söylediğinde, Dinlemek.
Rutininizi başlatmaya yardımcı olacak bir egzersiz arıyorum? Takip etmek:
a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, kült-fave sağlık markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.
