Yeni başlayanlar genellikle inandığı 5 yaygın meditasyon efsanesi

Efsane #2: Bir hedefe ulaşmak uygulamanın anlamıdır

“Bu büyük bir yanılgı,” diyor Harris. "İnsanlar ulaşacağınız bir tür başarılı durum olduğunu düşünüyor ve o zaman meditasyona hakim olacaksınız, ancak bu nasıl bakmanız gerekmiyor."

Amaç, beyni tüm konuşmalardan mükemmel bir şekilde açık olan bir A+ meditatörü olmak değil, daha ziyade öz farkındalığı arttırmak. "Meditasyon yaparken içinde olmanız gereken özel durum dikkati dağılıyor ve tekrar başlıyor."Diyor" Ödül verilmiyor."Daha güçlü ilişkiler, daha az ağrılı dönemler ve uygulamanın sağladığı stresdeki azalma-zihniniz dolaşıyor olsun ya da olmasın.

Efsane #3: Düzgün meditasyon yapmak için bir formül var

Meditasyona hakim olmanın kuralı basittir: Kural yok. Harris, “İnsanlar meditasyona geliyor ve meditasyon yaparken çok sakin hissedeceklerini bekliyorlar” diyor. "Ama meditasyon, meditasyon yaparken belirli bir şekilde hissetmekle ilgili değil. O anda ne hissettiğinizi açıkça hissetmekle ilgili."Şüphe duyduğunuzda, nefesinize odaklanın, uzman ekliyor.

Efsane #4: Fidgeting = başarısızlık

Harris yazarken Kıta Şüpheciler için Meditasyon, OArabuluculuk hakkındaki gerçeği yaymaya çalışan meditasyon rehberi Jeff Warren ile bir tur otobüsüne kros sürdü. Ve izleyicilerinden tekrar tekrar duyduğu bir kaçınma vardı. “İnsanlar bana her zaman söyler, 'Meditasyon yapamam çünkü düz oturamıyorum' veya 'Çok dikkatim dağılıyorum' 'diyor.

Ancak Harris'e göre, bu inanç meditasyon noktasını tamamen kaçırıyor. Onun görüşüne göre, meditasyon sırasında zihniniz dolaşırsa hayal kırıklığına uğramamalısınız-bunu "sonuçsal bir zafer olarak düşünmelisiniz."" Dalgaların kendi zihninizde ne kadar dalgalı olduğunu fark edebildiğinizde, o zaman her türlü duygu ya da düşüncenin zihninizi devralmaya çalıştığı her şeyde tamamen yutulma olasılığınız daha düşüktür "diyor. "Bu inanılmaz bir beceri."

Efsane #5: Meditasyon basittir

Harris, sadece birkaç haftalık ciddi uygulamadan sonra meditasyonun faydalarını hissetmeye başladığını iddia etse de, insanların üstesinden gelmesinin ne kadar zor olduğunu biliyor. Harris, “Bu alanda başarı için kablolu değiliz” diyor. “Kitapta söylediğim gibi, Evrim bize uzun vadeli sağlıklı alışkanlıklar yaratmada iyi bir zihni miras bırakmadı."

Ancak Harris, meditasyonun gerçekten ne kadar zor olduğunu bilmenin, onu denemek isteyen herkese güçlendirici hissetmesi gerektiğini açıklıyor. “Sizin için ve çevrenizde neler olduğuna dikkat etmeye başlarsanız sizin için çalışıp çalışmadığını bileceksiniz” diyor. “Zamanla, günlük hayatınızda fark etme yeteneğini geliştiriyorsunuz, 'Oh, şu anda öfke hissetmeye başlıyorum' veya 'Korku ya da üzüntü hissetmeye başlıyorum' ama daha fazla akıl sağlığıyla halledebilirsiniz. Bu farkındalık."

Uygulamaya bağlandıktan sonra, farkındalık köşenizi nasıl kandıracağınıza dair bazı ipuçları. Ya da, gerçekten hırslıysanız, tüm evinizi şık bir meditasyon stüdyosu gibi şekillendirir.