Şişlikten kaçınmak için bir sonraki uçuşunuzda yapılacak 5 ayak egzersizleri

4. Fleksör aktivasyonu

Bunun için çoraplarınızı kaydırmanız ve yalınayak yapmanız gerekecek. Önünüzdeki yere bir parça kağıt veya kalem yerleştirin. Ardından kalemi veya kağıdı kavramak ve yerden kaldırmak için ayak parmaklarınızı kıvırın. Bunu her ayakla 12 kez yap. Ardından, 10 saniyelik bir mola ile üç set için tekrarlayın. "Bu egzersiz, ayak seviyesinde [buzağılarla] aynı damarı sıkıştıran ayağın iç kaslarını aktive ediyor". Lobkova diyor. "Buna karşılık, daha küçük bir kas olmasına ve daha küçük bir etkiye sahip olmasına rağmen, sıvıyı ayağından ve kalbe doğru pompalamaya yardımcı olacaktır."

5. İleri geri yürümek

Son olarak, dr. Lobkova, kabinde koridorların iki veya üç kez yukarı ve aşağı yürümesini önerir. "Bir uçuş sırasında ayakta durma ve yürüme ve hafif germe, daha sert pompalamak ve kan akışını kalbe doğru itmeye yardımcı olmak için damarların etrafındaki kasları uyandırır" diyor. Özellikle buzağı kaslarına iyi bir esneme verilmesini tavsiye ediyor. Unutmayın, baldır kası bacaklardaki en büyük kastır, bu nedenle germek uçarken ayak şişmesini azaltmaya yardımcı olacak en etkili olacaktır.

Sıkıştırma çorapları giymek ayrıca uçuşlar sırasında ayak şişmesini önlemeye yardımcı olur

Yukarıdaki ayak egzersizlerine ek olarak, DR. Lobkova uçarken sıkıştırma çorapları giymenizi önerir. "Sıkıştırma çorapları, alt ekstremiteye Hg mm cinsinden ölçülen bir sıkıştırma seviyesi sağlamak için özel çoraplardır" diyor. "Hg'nin MM'si ne kadar yüksek olursa, bacaklara ve ayaklara daha fazla sıkıştırma sağlanır. Sıkıştırma, ödemi önlemeye veya bacaklarda şişmeyi yardımcı olur."

Şişmeyi önlemeye yardımcı olmak için 15-29 mm HG olan diz boyu sıkıştırma çorapları öneriyor. Sadece baldır çevrenizi ölçen olanları satın aldığınızdan emin olun. Yeni sıkıştırma çoraplarınız ve yukarıdaki ayak egzersizlerinizle, uçarken ayaklarınız şişiyor geçmişte kalacak.