5 dakika veya daha kısa sürede yapabileceğiniz 5 bağırsak güçlendirici kahvaltı tarifleri

Bununla birlikte, 10 a'dan önce çok çeşit mikrobiyom dostu bir yemek sunmak için zamana sahip olmak.M. büyük bir lüks ve sistemimizde en az bir latte almadan önce çoğumuzdan daha fazla enerji (ve beyin alanı) gerektiriyor. Çözüm basit: Lezzet ve beslenme faydaları söz konusu olduğunda her kutuyu kontrol eden GANS tarafından onaylanan aşağıdaki bağırsak dostu kahvaltı tarifleri. En iyi kısım? Hepsinin hazırlanması için beş dakika veya daha az veya daha az gerekir. Sıcakken onları al.

Gününüze doğru başlayacak 5 kolay, bağırsak dostu kahvaltı tarifleri

1. Kolay yaban mersini gece yulaf

Bu tarifteki Yunan yoğurt ve yulaf, bağırsak güçlendirme faydaları söz konusu olduğunda bir iki yumruk atıyor: yoğurt, mikrobiyomunuzu dengelemeye yardımcı olmak için probiyotiklerle doludur ve bu tarifteki yulaf 31 gram (tam bir 31 gram (!) lif. Yaban mersini, hindistancevizi ve badem, antioksidanları, lifleri ve sağlıklı yağları sayesinde kalp sağlığınız için de mükemmeldir. Bu tarifi seviyoruz çünkü önceden büyük bir parti yapabilir ve sadece hafta içi sabahları uykulu buzdolabından tek bir porsiyon çıkarabilirsiniz.

Tarif Alın: Kolay Yulaf Yulaf Yulaf Yulaf

2. Yunan yoğurt smoothie

Smoothie swoon hakkında konuş. Sadece bu çarpıcı çilek renkli smoothie, tahmin ettiniz, probiyotik açısından zengin Yunan yoğurt içermiyor, aynı zamanda lif dolu yulaf ezmesi ve protein dolu fıstık veya badem ezmesi gerektiriyor. Çilek ve muz ilavesi, vitamin, mineral ve lif üzerindeki ante'yi yükseltiyor, gününüze başlamak için yutacaksınız. Ve hidrasyonun sağlıklı bir bağırsağın süper önemli bir parçası olduğu göz önüne alındığında, buzdolabınızda veya dondurucunuzda kaldığınız herhangi bir ek elektrolit açısından zengin meyve veya içeceklerde koşmak asla kötü bir fikir değildir-bunu nihai atık olarak düşünebilirsiniz -Narf (ve sonsuz affedici) kahvaltı tarifi. Ekstra ıspanak kullanmanız gerekir? Emin ol. Hindistan cevizi suyu? Daha iyi.

Tarif Alın: Yunan Yoğurt Smoothie

3. Tuzlu yoğurt kaseleri

Göz açıcı Intel: Kefir ve yoğurt gibi malzemelerin ekşiliği göz önüne alındığında, probiyotik faydalarından yararlanmak için her zaman tatlı bir yöne gitmenize gerek yok. Tuzlu malzemeler kullanmak, sabahın ilerleyen saatlerinde bir enerji çökmesine yol açabilecek herhangi bir şekerden kaçınmanıza yardımcı olur. Bu tuzlu yoğurt kaselerini seviyoruz, çünkü kahvaltınıza somon eklemek, sabahları ekstra protein ve omega-3 yağ asitleri almanın mükemmel bir yoludur. Ayrıca vejetaryen rotaya gidebilir ve en sevdiğiniz yoğurt markasını bağırsak dostu nohut veya kavrulmuş karnabahar ile doldurabilirsiniz. Hangi lezzet profili ne seçerseniz seçin, kasenizi taze (ve anti-enflamatuar) otlarla duş almayı unutmayın.

Tarif Alın: Tuzlu Yoğurt Kaseleri

4. Süzme peynir tostu

Avokado tostunu birkaç dakika unut, fam. Bunun yerine, kremalı süzme peynirde protein ve probiyotiklerden yararlanmak için süzme peynir tostu yapmayı deneyin. (Tamam, tamam, bu lezzetli yemeğin üzerine avokado eklemek büyük bir güç hareketi olurdu.) Bu kolay, bağırsak güçlendirici kahvaltının dokusuna keyifli bir bükülme katan süzme peyniri kırmak için bonus puan. Dilimlenmiş badem ve çilek reçelinden salatalık ile füme somona ve simit baharatına kadar, istediğiniz herhangi bir şeyle tostunuzu doldurun.

Tarif Alın: Süzme Peynir Tostu

5. Beş dakikalık kahvaltı kinoa kasesi

Normal eski yulaf ezmesinden sıkıldı? Aynı. En sevdiğimiz bağırsak dostu kahvaltı tariflerimiz için bir üs olarak kinoa için değiştirmeyi seviyoruz, bu en iyi örnek. Quinoa'nın lezzetli fındık aroması ve yüksek lif ve protein içeriği, tatlı veya tuzlu topinglerle mükemmel bir şekilde eşleştirir, bu nedenle özelleştirmek için bol miktarda fırsatınız var. (FYI: Bu tarif, süt dışı süt kullanılarak tamamen vegan yapılabilir.) Yemek hazırlamaya giriyorsanız, önceden büyük bir grup quinoa pişirebilir ve her gün ortaya çıkan kaseleri özelleştirebilirsiniz.

Tarif alın: Beş dakikalık kahvaltı kasesi

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, en son sağlıklı yaşam markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.