Arianna Huffington'a göre 5 mikro adım daha iyi uyku alabilirsiniz

Her gün çalışıyorum, şeker alımımı ciddi şekilde azalttım, nadiren içiyorum ve asla sigara içiyorum. Ve yine de, Arianna Huffington'a göre, sağlığım tehlikeye atılıyor çünkü herkesin en büyük sağlık günahını işliyorum: yeterince uyuyamıyorum.

Çoğu insan gibi, zorlu bir işim var (bu web sitesi kendini güncelleyemez!), gelişen bir sosyal yaşam ve Twitter feed'imi her biri yeniden yüklemek için mantıksız bir ihtiyaç, oh, 20 dakika-ki zamanında kısa sürersem, tam bir gece dinlenmesi genellikle ilk gidecek. Bu çok kötü çünkü Huffington-Counder-Foundound ve editörüne göre The Huffington Post ve yeni kitabın amatör uyku sleuth-dönüş-yazarı Uyku Devrimi-Potansiyel felaketten kaçınmak için yetişkinlerin bir gece yedi ila dokuz saate ihtiyacı var. Oops.

Huffington, "Uykunun isteğe bağlı olduğu ve daha yoğun olduğumuz ve ne kadar önemliysek, uykuyu terk etmek bizim için o kadar gerekli olan bu kolektif yanılsamaya sahibiz" diyor. "En son bilim, uykunun sağlığımızın, verimliliğimizin ve mutluluğumuzun pazarlık edilemez bir parçası olduğunu açıkça ortaya koyuyor."

Kitapta bilimin iyice detaylandırdığını detaylandırıyor (eğlenceli gerçek: araştırma, stres seviyelerinden kilo yönetimine kadar her şeyi yeterince etkilemediğini buldu), ancak sözlerine ya da onun sözlerine izin vermeyin- 2 p'den sonra hepimiz kafein alımını kesmeliyiz.M.-Seni korkut. Huffington, ZZZ alışkanlıklarında kolay, korkutucu olmayan değişiklikler yapmak için okuyucuları donatmakla ilgilidir.

"Bir kez [insanlar] kanıtlara bakıp mikro adımlar almaya başladığında, nasıl hissettikleri o kadar dönüştürülecek ki, işleri halletmede çok daha etkili olacaklar, üretken olmak, yaratıcı olmak-olacak Gerçekten yarışma olmayın "diyor.

Sizi 10 P'de e -posta ile göndermekte ısrar eden bir patronunuz olsa bile.M. Her gece bebek adımlarını daha iyi, daha derin, daha tatlı kapalı göze doğru atabilirsiniz.

Erteleme düğmesine basmayın: İşte Arianna Huffington'un daha iyi bir uyku döngüsüne girmesi için 5 ipucu.

(Yatmadan) yolda kolaylık

Boot Camp'teki burpees setinden sonra bir sebze burgerini solumaktan set yapmaya doğrudan gitmezsiniz ve aynı şey doğrudan yatmadan önceki gecenin son iş e-postasını göndermek için geçerlidir. "Geçişe ihtiyacımız var,". "Çocukları [yatmadan] onlara banyo yaparak ve onlara bir hikaye anlatarak geçtiğimiz gibi, bunu kendimize yapmalıyız."İster rahatlatıcı bir duş alıyor ister bir kitap alıyor olsun, vücudunuzu iş aşamasından ve dinlenme aşamasına taşımanıza yardımcı olacak neler bulun. Ve hayır, Netflix sayılmaz. (Üzgünüm!)

Cidden, telefonu indir

Daha önce söyledik ve tekrar söyleyeceğiz: Cep telefonları Sandman'ın düşmanı. Huffington, uyumayı planlamadan en az beş dakika önce yatak odasından tüm cihazları kaldırmanızı önerir (şahsen 30 için çabalamasına rağmen). "Cihazlarımı kapatıp onları odamın dışında şarj ediyorum," diye belirtiyor. Uyandığınızda telefonunuz hala orada olacak, söz ver.

Uyku yolunu flört et

Huffington'a göre, "Sorun, uykuyu düşman olarak görüyoruz, romantizmi uyku ile yeniden canlandırmak ve değerini tanımak yerine."Öyleyse devam et, telefonu bırak, Tinder'ı kaydırmaya bir ara verin ve bunun yerine ZZZ'leri biraz hissettirebileceğinize odaklanın… xxx. Huffington, "Titreyen mumlar ve epsom tuzları ile banyo yapıyorum, özel PJ'ler giyiyorum değil, spor salonuna giydiğimle aynı ve işle hiçbir ilgisi olmayan fiziksel kitaplarım var," diyor Huffington. Ve dürüst olmak gerekirse, bu ilişkinin "karmaşık" aşamasının ötesine geçmeye hazır değil misiniz??

Zamanlama her şeydir-özellikle yiyecek ve içecek söz konusu olduğunda

Bazı yiyecekler doğal uyku arttırıcılardır (ayrıca: fiber ve düşük şekerle dolu akşam yemekleri, kapalı gözünüzü optimize etmek istiyorsanız çok önemlidir), ancak Huffington, yatmadan çok yakın atıştırmanın vücudu bozabileceğini uyarır. "Yemek ya da içki içmek ve uyumak arasında zaman ayırın," diyor bilim adamlarının iki ila üç saat arasında önerdiğini belirtiyor. Sen ne olabilmek Samanı vurmadan hemen önce keyfini çıkarın? Huffington, "Lavanta veya papatya çayı gibi yatıştırıcı bir şeye sahip olmak harika" diyor.

Daha parlak daha iyi değil

Zaten telefonunuzu kapatmak ve cihazları yatak odasından uzak tutmaktan bir alışkanlık yaptı? Gerçekten bir uyku sığınağı olması için odanızı geliştirerek bir adım daha ileri gidebilirsiniz. "Yatak odanızı tamamen karanlık yapmak gibi şeylere geçin," diyor Huffington, sıcaklığı ayarlamanın da anahtar olduğunu ekliyor. İdeal uyku sıcaklığının 60 ila 66 derece Fahrenheit. Termostatın uyarıldığını düşünün.

Geceleri tavana bakarken kendinizi bul? İşte daha fazla uyku ipucu-artı tamamen doğal uykusuzluk tedavileri. Ve zaten bir gece sekiz saat içinde saat içinde tıkıyorsanız, bazı ciddi detoks ile kapalı gözünüzü nasıl geliştirebilirsiniz.