Boş veya yandığınız zaman için en iyi onarıcı hareketlerden 5'i

Onarıcı hareketlerin bedeniniz ve zihniniz için sunabileceği sıfırlama faydalarını elde etmek için Kendç, aşağıdaki egzersizlerden akmanızı önerir. Öyleyse kendinize bir iyilik yapın ve yeniden harekete geçin.

Eğitmenler, tükenmiş olduğunuzda bu 5 restoratif hareketi önerir

1. Kedi inek

Neden yardımcı olur: Yoga'nın en basit backbend'i olarak lanse edilen bu hareket, omurganızı germek ve harekete geçirmek için çalışır. Artı, yere çok yakın olduğu için (tüm zaman boyunca dörtlü bir konumdasınız), ön bedeninizi açarken ve çekirdeğinizi etkinleştirirken uygulamanızı topraklamanıza yardımcı olur.

New York merkezli bir yoga eğitmeni olan Molly Warner, "Kedi pozunda omurgayı esniyor ve yuvarlıyoruz, karnımızı aktarıyoruz, içe doğru katlıyoruz, içe doğru katlıyoruz ve arka vücudu genişletiyoruz.". "İnek pozunda, bir kalp açıcı bulmak için omurgayı uzatıyoruz ve sternumu ve kuyruk kemiğini kaldırmak için nefes almayı kullanıyoruz ve dışa bakıyoruz."İki gerilmeyi birlikte eşleştirmek size omurganızı ısıtma ve kanın akmasını sağlama şansı verir-bu da günlük yaşamınızdan kolaylıkla hareket etmeyi kolaylaştırır ve kombinasyon, beyin sisi ile savaşmanın bir aracı olarak size enerji vermeye yardımcı olur ve yorgunluk.

Nasıl yapılır: Bir masa pozisyonunda başlayın, omuzlarınızın altında bilekleriniz ve kalçalarınızın altındaki bileklerinizle dört ayakta diz çökmüştür. Nefes alırken ve öne bakarken çekirdeğinizi meşgul edin, sonra çenenizi göğsünüze sokarken ve başınızı bırakırken nefes verin. Göbek düğmenizi omurganıza doğru çizin ve omurlarınızı tavana doğru yuvarlayın. Masa üstüne dönün, o zaman nefes alırken, ileriye bak ve midenizi paspas'a doğru itin. Kuyruk kemiğinizi tavana doğru kaldırın, göğsünüzü ve sternumu öne ve yukarı doğru çekin. Masa üstüne dönün ve istediğiniz kadar tekrarlayın.

2. Av köpeği

Neden yardımcı olur: Bu stabilize edici egzersiz, alt sırt ağrısıyla mücadele için harika. Omurganız hareket boyunca hala kaldığı için, onu çevreleyen kasları (glutes ve beliniz olarak adlandırılır) hedefler, bölgede güç oluşturur. Ayrıca, yoğun bir odak seviyesi gerektirdiğinden, zıt kolunuzu yükseltirken ve bacağınızı zeminden uzaklaştırırken vücudunuzu dengede tutmalısınız-Odağınızı sıfırlamaya yardımcı olmak için harika.

Nasıl yapılır: Dörtte başlayın, derin çekirdek kaslarınızı meşgul etmek için göbek düğmenizi omurganıza doğru çizin, sonra sağ kolunuzu doğrudan ileri doğru uzatın ve her ikisi de yere paralel olana kadar sol bacağınızı doğrudan geri uzatın. Amaç, gövdenizi tüm zaman boyunca yere daha kare tutmaktır. Yavaşça her iki uzuvu yavaşça indirin ve bir temsilci için karşı tarafta tekrarlayın.

3. Frogger streç

Neden yardımcı olur: "Bu pozisyon kalçalarınızı, iç uyluklarınızı ve pelvik tabanınızı açar, düşük etkili, vücutta kolay ve hareketliliğinizi ve refahınızı iyileştirir" diyor Kendin. Alt vücudunuza yerleşmenin ve tüm alanda bir streç hissetmenin harika bir yolu.

Nasıl yapılır: Dizleriniz ve önkollarınızla, dizleriniz ve ayaklarınız mümkün olduğunca geniş ve ayaklarınızın iç kısımları yere dokunarak başlayın. İç uyluklarınızdaki gerginliği hissedene kadar kalçalarınızı topuklarınıza geri oturtun. Üç saniye duraklayın, sonra streçten çıkıp geri dön. 10 ila 15 kez tekrarlayın.

4. Kobra'ya çocuğun pozu

Neden yardımcı olur: Bu iki adet bu poz, kalbinizi açma ve odağınızı içe doğru getirmenize yardımcı olmak için çifte görev sağlar. Kobra kısmı, vücudunuzun önünü uzatırken, vücudunuzun arkasındaki arka zinciri güçlendirirken bir göğüs açacağı görevi görür. Sonra, çocuğun pozuna teslim olmak, merkezi sinir sistemini sakinleştirmeye yardımcı olur. Birlikte, hem bedeniniz hem de zihniniz için çok ihtiyaç duyulan bir ayar sağlarlar.

Nasıl yapılır: Avuç içleriniz doğrudan omuzlarınızın altında yüksek bir tahtada başlayın, sonra dirseklerinizi (vücudunuza yakın tutarak) uzun bir çizgide yavaşça yere indirmek için bükün (onları vücudunuza yakın tutun). Tüm vücudunuz yere ulaştığında, başınızı, omuzlarınızı ve göğsünüzü yavaşça yükseltmek için avuç içlerinizi itin. Bakışlarınızı ileri tutun ve kalçalarınız ve çekirdeğinizle etkileşime odaklanmaya odaklanın. Katı bir esneme aldığınızı (veya beş tam nefesten geçtiğinizi) hissettiğinizde, kalçalarınızı ayaklarınıza doğru itin, kollarınızı çocuğun pozuna yerleşmek için önünüzde tutarak.

5. Güvercin pozu

Neden yardımcı olur: Kalça Sıkışması, bir masa işinde çalışarak saatler geçirenler için yaygın bir yan etkidir ve bu ooey-gooey streç onları çözmeye yardımcı olabilir. Alt vücudunuzu gevşetmek için çalışır ve aynı zamanda posterior zincirinizi fiziksel ve duygusal olarak kadar azaltmaya yardımcı olur. Yoga eğitmeni Leslie Lewis, "Kalçalarınız vücutta çok fazla duygu ve stres depoladığınız bir yer,". "Duygulara bağlı ikinci çakranızla uyumludurlar. Bu nedenle, vücudunuzun o bölgesine çarptığınızda, bu çakrayı uyarırsınız ve açmaya yardımcı olursunuz, bu da duyguları bırakabilir."

Nasıl yapılır: Aşağı bakan bir köpek pozisyonunda başlayın (ellerinizi ve ayaklarınızı yere dikin, ayak parmaklarınızı sıkıştırın ve kalçalarınızı yukarı ve arkaya kaldırın). Sol bacağınızı gökyüzüne doğru kaldırırken nefes alın, sonra dizinizi sol bileğinizin arkasındaki paspas'a getirin ve shin'inizi paspasınızın önüne paralel tutmaya çalışın. Kalçanızı olabildiğince geri kaydırmak için arka bacağınızı paspanızın arkasına doğru yürüyün, sonra ayak parmaklarınızı kullanın ve ayağınızın üstünü paspas içine bastırmak. Dizinizi kalçanızdan daha geniş tuttuğunuzdan emin olun (paspanızın dış kenarına getirmeyi düşünün), sonra kendinizi parmaklarınızın ucuna kadar destekleyin. Kalçalarınız ve yer arasında boşluk varsa, daha fazla destek için bir battaniyeyi veya altına kaydırın. Daha derin bir esneme için, ellerinizi önünüzde yürüyün ve alnınızı paspasınıza yerleştirmeye çalışın. Her nefes aldığınızda 30 saniye ila bir dakikaya kadar tutun, sonra diğer tarafta tekrarlayın.

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, en son sağlıklı yaşam markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.