5 İşaret * * davranışınız pasif-agresif ve duygularınızı nasıl daha iyi iletebilirsiniz

Pasif-agresif davranış nedir?

Pasif-agresif davranış, birinin olumsuz duygularını doğrudan iletmek yerine dolaylı olarak duygularını ifade ettiği zamandır. Pasif-agresif bir kişi, önümüzdeki kitabın yazarı LMFT Psikoterapist Anita Astley diyor UNF*CK Hayatınız ve ilişkileriniz. Başka bir deyişle, pasif-agresif insanlar söylemek İyi, ama eylemleri bunu göstermeyecek.

Pasif-agresif iletişim örnekleri

Başkalarının duygularını kolayca alabilen empati türüyseniz, birisi pasif saldırganlık ile mutsuzluğunu maskelerken göze çarpan bir şekilde açık olabilir. Geri kalanımız için, bazı pasif-agresif manipülasyon taktikleri kolayca fark edilemez; Bazen ilişkiyi onarmak için iyi niyet eylemleri veya diğer kişinin “üzerinde” olduğuna dair kanıtlar olarak bile maskelenirler.

Pasif-agresif iletişimin en yaygın örneklerinden bazıları şunlardır:

• Sessiz tedavi
• İğneleyici söz
• Sempati Dolaylı Teklifler
• İlişkisiz Şikayetler
• Huffing ve şişme
• İnce koyma
• Çevrimiçi dolaylı saldırılar veya bahsediyor (ayrıca bkz: siber zorbalık vs. zorbalık)

Pasif-agresif davranış ilişkileri nasıl etkiler?

Pasif saldırganlığın alıcı ucundaki kişiler, eşlerinin şifreli davranışlarından dolayı hayal kırıklığına uğramış olabilir. “Birinin pasif saldırganlığıyla uğraşmak, meşhur karışık sinyali okumaya çalışmak gibi hissedebilir” diyor Schmitt. Sadece birisinin derinlemesine olmadığını söyleyebildiğinizde birisinin “sorun değil” konusunda ısrar ettiği bir zamanı düşünün ve yine de onlar için gerçekte neyin yanlış olanı ayrıştıramadınız. “Bu doğrudan iletişim eksikliğine veya başka birinin kendi saldırganlıklarını reddetmesi konusundaki hayal kırıklığı bir çatışmayı artırmaya hizmet edebilir” diyor.

Pasif olan kişi muhtemelen harika hissetmeyecek. Astley, “Pasif-agresif kişi, olumsuz duygularını etkili bir şekilde ifade edemedikleri için daha da hayal kırıklığına uğramış ve öfkeli hale gelebilir, bu da problemden çözüme geçmeyi neredeyse imkansız kılan olanlar hakkında daha fazla karışıklığa yol açar” diyor Astley.

Bu sadece pasif-agresif davranışı tetikleyen ilk sorunun çözülemediği anlamına gelir ve pasif kişiyi sürekli olarak güveçte bırakır. “Pasif agresif olan biri duygusal ihtiyaçlarının karşılaşmasını kaçırabilir,” diyor LICSW, Tania Debarros, akıl sağlığı platformu Alma'daki psikoterapist,. "İnsanlar nasıl hissettiğini bilmiyorsa, daha iyi hissetmenize neyin yardımcı olacağını bilmek daha zordur.”Ve pasif kişinin diğer kişinin zihnini okumasını ne kadar uzun süre beklerse, daha fazla kopukluk ve kızgınlık oluşabilir, ekliyor.

Sonunda, bu duygular pasif eylemlerde bir şekilde ya da başka türlü boğulma veya kanepe öfkesi onu silmez. Astley, “Pasif-agresif insanlar saldırganlıklarını ifade edip yönetemedikleri için, arada bir orantısız duygusal patlamaya sahip olma olasılıkları daha yüksek” diyor.

Zamanla, pasif saldırganlık her iki taraf arasında bir güvensizlik döngüsü yaratabilir: saldırganın ihtiyaçlarını etkili bir şekilde ileteceği konusunda güvensizlik ve alıcının onları yerine getirebileceğine güvensizlik.

Bir insanın pasif agresif olmasına ne sebep olur?

Birçok davranışsal eğilim gibi, pasif saldırganlık tipik olarak bir kişinin öfke ve saldırganlığı algılamaya nasıl koşullandırıldığı sonucunda çocukluk döneminde ortaya çıkar. Astley, “Pasif-agresif insanlar, erken yaşlardan itibaren olumsuz düşünceleri ve duyguları ifade etmenin asla kabul edilebilir veya güvenli bir şey olmadığını öğrendiler” diyor Astley.

Birisi bu mesajı dolaylı veya açık bir şekilde tekrar tekrar gördüğünde veya duyduğunda, onu içselleştirebilir, bu da “benlik içinde ve başkalarıyla saldırganlığın ifadesi ve yönetimi etrafında bir plan oluşturur” diyor Astley. Zamanla, kişi ortaya çıktığında öfkeyi tanımayabilir veya kabul edemeyebilir veya bir çatışma korkusundan bastırmayı öğrenebilir, diyor.

Aynı alanda, pasif bir kişi çocukken “duygusal olarak geçersiz kılınmış” veya duyguları daha sonra yaşamda geçersiz kıldıkları noktaya kadar en aza indirilmiş veya reddedilmiş olabilir sahip olmak duygu. “Bir kişi duygularının önemli olduğuna inanmazsa, onları başka birine ifade etmek zor veya anlamsız görünebilir” diyor Debarros. “İç diyalogları, 'Bu kadar büyük bir anlaşma değil,' aşırı tepki veriyorum,“ Duygusal oluyorum ”ya da 'X duygularını hissetmemeliyim çünkü bu şekilde demek istemediler.""

Alma'daki psikoterapist LCSW Kate Deibler, bu diyaloğun belirli bir ilişkide başka bir kişinin davranışına yanıt olarak gelişmesi de mümkündür. “Birisinin kızdığını hissettiği kişi, daha önce öfkeye olumsuz cevap vermelerini göstermiş olabilir” diyor, diğer kişiyi ne pahasına olursa olsun gizlemeye yönlendiriyor. Ya da belki de pasif kişi “güçlü duyguların cezalandırıldığı bir ortamda yaşıyor veya çalışıyor”, böylece onlara bu duyguları maskelemeyi öğretiyor, bu da sonuçta pasif bir şekilde ortaya çıkıyor, diyor Schmitt.

Alternatif olarak, pasif saldırganlık, açık bir travma tepkisinin parçası olabilir, diyor Debarros. “Bu, bir kişi çatışmayı önlemek ve bir güvenlik duygusu oluşturmak için [insanları memnun eden] davranışları uygulamak geliştirdiğinde olur” diyor. "Birisi nasıl hissettiklerini doğrudan ele almanın güvensiz olduğunu düşünüyorsa, bunun yerine pasif-agresif davranışlara dönebilirler."

Lisanslı terapist Deborah Vinall'a göre, Psyd, yazarı Gaz Işığı: Duygusal İstismardan İyileşmek ve Sağlıklı İlişkiler Oluşturmak İçin Adım Adım Kurtarma Kılavuzu, Pasif-agresif davranış genellikle güvensizlikten kaynaklanır. Özenlerimizi ifade etmek, kendine güven olmadan zordur, bu nedenle pasif-agresif insanlar, çatışmasız iletişim yoluyla istenen sonucu manipüle etmeye çalışacaklar.

Davranışınızın pasif-agresif olup olmadığını nasıl anlarsınız

Başka birinde bu pasif-agresif davranış belirtilerini kolayca tespit edebilseniz de, Sen Pasif-agresif olan olabilir, diyor Schmitt. Öfkenizi bastırmak çok fazla odaklanıyor-o kadar çok şey ki, şu anda pasif agresif olduğunuzu bile fark etmeyebilirsiniz.

Çevrenizdeki diğer insanların pasif-agresif davranışınıza onu güçlendirecek şekilde ne kadar çok cevap verirse, kendiniz olduğunu belirlemeniz için o kadar zor olacak, diyor Debarros.

“Örneğin, eğer her somurt'te, biri bana dikkat çekerse, neyin yanlış olduğunu sorarsa ya da ihtiyaçlarımı net bir şekilde iletmek zorunda kalmadan daha iyi hissettirecek bir şeyler yaparsa, eğer somurtuyorsam, destek alacağımı öğreneceğim” diyor. Ancak elbette, bu pasif bir şekilde agresif davranma eğilimini ve bu net iletişim eksikliğinin zaman içinde bir dostluk veya ilişkiye yapabileceği zararı görmezden gelir.

* Siz * ilişkideki pasif-agresif kişi olabilirsiniz? Pasif agresif davranışın beş anlatım işareti görmek için okumaya devam edin.

Kendinizde aranacak 5 pasif-agresif davranış belirtisi

1. Kendinizi mutlak bir şekilde çatışan veya İngiliz olmayan bir insan olarak görüyorsunuz

Kızgın duygularla çok antagonistik bir ilişki sürdürmek-“İnsanlara hiç kızmıyorum” gibi olduğu gibi-genellikle öfkenizi pasif olarak ifade ettiğiniz bir işaret olabilir. “Gerçek şu ki, hepimiz zaman zaman agresif duygular içeriyoruz ve bu yüzden kendimizin bir kısmını bastırma girişimi nihayetinde pasif saldırganlık ya da daha kötü bir şey olacak” diyor Schmitt.

Aynı şekilde, “öfke veya tahriş ile neredeyse hiç deneyime sahip olduğunuz gibi hissetmek, bunun başka bir şeye yüceltildiğinin veya başka bir yoldan serbest bırakıldığının adil bir göstergesidir” diyor Deibler.

Çatışma yaklaşımınızın tamamen olduğunu düşünüyorsanız, durum böyle olabilir çelişkili Ama sonra diğer taraftaki insanların genellikle agresif veya incitici bir şey söylemiş gibi tepki verdiğini bul, diyor Schmitt. (Bu sadece pasif-agresif davranışınızı algılayabilecekleri anlamına gelir ve doğrudan hissettiğinizi ifade edemediğiniz için üzüldükleri veya kafası karışırlar.)

2. Diğerleri sizi duygularınızla dolaylı olmakla suçluyor

Aynı şekilde, muhtemelen bir başkasında pasif saldırganlığı kendinizden daha kolay tespit edebileceğiniz gibi, yakın arkadaşlarınız ve sevdikleriniz muhtemelen pasif saldırganlığınızı sizden daha iyi okumaktadır. Diğerleri sizi çalı etrafında duygularınızla dövmekle suçlarsa veya çatışmasız olduğunuzu hissettiğinizde sizi üzgün olarak etiketlerse, bu pasif-agresif davranışlarda bulunduğunuzun iyi bir göstergesidir.

3. Gerçekten kastetmediğin şeyler söylüyorsun

Başkalarında pasif agresif davranışların en şeffaf belirtilerinden biri de kendinizde özleyebileceğiniz bir alışkanlıktır: herhangi bir bağlamda hayır demek istediğinizde evet demek (veya tam tersi), Astley diyor. Sadece bir çatışmadan kaçınmak için bir şey söylemek cazip gelebilir, ancak ağzınızdan çıkan kelimeler nasıl hissettiğinize karşı doğrudan muhalefet ediyorsa (e.G., Şimdi ünlü sahte “iyiyim”), pasif saldırganlığın sizi güveçte bırakması ihtimali var.

4. Bir tartışmada duygularınızı ifade etmek için sık sık alaycı kullanırsınız

Alaycı olmasa da Her zaman Konuşmayı duygularınız hakkında nasıl hissettiğinizden veya pasif olduğunuzdan saptırma konusunda, kendinizi çoğunlukla üzgün olduğunuzda veya zor konuşmalar yaptığınızda kullanırsanız, bu genellikle pasif-agresif davranışın bir işaretidir, diyor Debarros.

5. Başkalarının nasıl hissettiğini “almasını” bekliyorsunuz

Kendinizi birisinin anlayış eksikliğinden dolayı hayal kırıklığına uğratırsanız önce Duygularınızı açıklamak için zaman ayırdın, muhtemelen pasif davranıyorsunuz, diyor Debarros. Sevdiğiniz bir kişinin duygularınızı pasif eylemleriniz yoluyla akla getirebileceği beklentisi, yanlış iletişim ve çatışmaya doğru bir yoldur-bu yüzden doğrudan duygularınızı ifade etmek, ancak şu anda görünen zor olsa da, sizi karşılıklı görünebilecek zor bir yola koyabilir. anlayışlı.

Kendinizi pasif-agresif olmaktan nasıl engelleyebilirsiniz?

Ücretli veya öfkeli duyguları başkalarına verimli bir şekilde ifade etmeden önce, aslında bu duygulara sahip olduğunuzu kabul etmeniz gerekir. Schmitt, “Pasif saldırganlık için en iyi panzehir, gerçek saldırganlık deneyimlerimizi benimsemektir” diyor.

Bunu yapmak için, her gün aktif olarak kontrol etmek ve duygu kelimelerini kullanarak nasıl hissettiğinizi belirlemek için zaman ayırın, diyor Debarros (e.G., Gergin, heyecanlı, mutlu, yorgun, üzgün, vb.) Herhangi bir an için bu listeyi oluştururken, olumsuz duyguların yüzeyine yer verdiğinizden emin olun. “Onları tanımlayabildiğinizde, kendinize 'sorun değil, onlarla rahat olmak için pratik yapın; Bu olumsuz düşünce ve duygulara sahip olmama izin verildi ve bu benim kötü bir insan olduğum anlamına gelmiyor, daha ziyade sağlıklı bir insan olduğum anlamına geliyor '' diyor Astley.

Olumsuz duygular üzerinde nasıl hareket ettiğiniz konusunda dikkatli olmak kesinlikle akıllıca olsa da, “Onlara sahip olmakla ilgili kesinlikle yanlış bir şey yoktur ve başkalarından neye ihtiyacımız olduğuna dair değerli bilgiler sağlayabilirler ve başkalarının ilişkilerimizdeki beklentilerimizin altında kalabileceği konusunda değerli bilgiler sağlayabilirler. , ”Diyor Schmitt. Örneğin, sadece bir ilişkinin nasıl gittiğini üzerek veya hayal kırıklığına uğratarak ve o zaman ihtiyaçlarınızı partnerinize iddia edebileceğinizi ve bu ihtiyaçları karşılayabileceğinizi kabul edebilmek içindir.

Duygularınızı paylaşırken, diğer tarafın umduğunuz şekilde tepki vermeyebileceğini kabul edin; Tıpkı sizin gibi, kendi duygularına hak kazandıklarını kabul edin, Dr ekliyor. Vinal. Çatışma korkutucu, ancak pasif-agresif davranışlarla eldeki çatlaktan kaçınmak sadece işleri daha da kötüleştirecek.

"Kalbinizin arzuları hakkında dürüst olmakla birlikte gelen kırılganlık korkusuna dikkat edin,". Vinall diyor ki, “Ve kendi kendine şefkatle, cesurca baskı."

Pasif-agresif iletişim SSS'leri

Pasif-agresif kişilik bozukluğu nedir (PAPD)?

Amerikan Psikoloji Derneği tarafından tanımlanan pasif-agresif kişilik bozukluğu (PAPD), kendinize ve diğerlerine karşı kronik belirsizliği içeren bir kişilik bozukluğudur. Papd'li olanlar düzenli olarak kendileriyle çelişiyor: Bir durumun onları rahatsız etmediğini söyleyebilirler, ancak gerçekte, derinden üzülüyorlar. PAPD'li insanlar genellikle olumsuzluk döngülerine düşer ve kendileri ve diğerleri hakkında kendi şüpheciliklerinde demlenir.

Vinall'a göre, bu resmi sınıflandırma modası geçmiş. Pasif-agresif kişilik bozukluğu, yeterli araştırma olmaması nedeniyle zihinsel bozuklukların tanısal ve istatistiksel kılavuzunun (DSM-5-TR) en son versiyonundan çıkarıldı.

“Bu davranışı artık inatçı bir kişilik bozukluğundan kaynaklanıyor” diye düşünmüyoruz. Vinall diyor ki, “Ama öğrenilen ve öğrenilemeyen bir davranış modeli olarak."

Pasif-agresif bir kişinin özellikleri nelerdir?

Düşük benlik saygısı ve kendine güven eksikliği, pasif-agresif insanların en yaygın özelliklerinden ikisidir, diyor Dr. Vinal. Buna rağmen Vinall, kronik olarak pasif-agresif insanların genellikle narsistlere benzer şekilde özel tedaviyi hak ettiklerine inandıklarını söylüyor.

Ek olarak, pasif-agresif insanlar genellikle duygusal olgunluktan yoksundur ve öfkelerini sağlıklı bir şekilde işleyemezler. Diğer pasif-agresif özellikler arasında başkalarına bakmak, genel düşmanlık, inatçılık başkalarının isteklerine saygı eksikliği ve hayata devam eden olumsuz bir bakış arasında yer alıyor.

'Sessiz tedavi' pasif agresif mi?

Pasif-agresif davranışın en yaygın örneklerinden biri 'sessiz tedavi'dir. Sessiz tedavi, bir kişinin mutsuz oldukları bir kişi veya parti ile her türlü iletişim biçimini tamamen kapattığı ve diğer tarafın cevaplanmamış sorularla ve çözülmemiş çatışmalarla başa çıkmasını sağladığı zamandır.

Bu çatışmadan kaçınma biçimi özellikle zararlıdır ve pratikte aslında bir tür duygusal ihmaldir.

Pasif-agresif insanları nasıl üstesinden getiriyorsunuz?

Pasif-agresif insanlarla uğraşırken, kendine saygılı sınırlara sahip olmak önemlidir, diyor Dr. Vinal. Pasif-agresif manipülasyona eğilmeden, kaçınan davranışlardan haberdar olun ve onlarla doğrudan iletişime doğru ilk adımı atmayı düşünün.

İlk yarıkları ve davranışlarını hangi duyguları yönlendiriyor olabilir?. Küçük bir kazma, pasif saldırganlıklarını yönlendiren güvensizliğin kökenini ortaya çıkarabilir: Dışarıda bırakıldılar mı? Zarar görmüş hissediyorlar mı? Sevilmeyen mi yoksa önemsiz mi hissediyorlar?

“Böyle bir yaklaşım, korunan iletişimciyi yumuşatabilir ve gerçek bir bağlantı için yer açabilir” diyor Vinall.

En son (ve en büyük) refah haberlerine ve uzman onaylı ipuçlarına sahip olmak için bugün kaydolmadığınız BS ile ihtiyacınız olmayan Wellness Intel, doğrudan gelen kutunuza teslim edildi.