Beyninizi ele geçirme gücü ile 5 verimsiz düşünce kalıpları

Wilding, hayatınızın bir parçası olması için bir şeye girmeniz gerektiğini varsaymak gibi görünebileceğini söylüyor. Örneğin, belki de ev yapımı sağlıklı tariflerinizi dünyayla paylaşmak için kişisel bir hedefiniz var. Ancak onları sadece sosyal medyada yayınlamak veya bir web sitesi kurmak yerine, ya ya da hiç düşünme, tariflerinizi dünyayla paylaşmadan önce sertifikalı bir sağlık koçu olmanız veya şef sertifikalarına ulaşmanız gerektiğine inanmak için kendini gösterir.

İşte Wilding'in her iki senaryo için tavsiyesi: orta zemini arayın. "Durumlar insanların fark ettiğinden daha nüanslı; bir şeyler görmek için uç noktaya gitmek zorunda değilsiniz" diyor.

2. Aşırı genelleme

Aşırı genelleme, bir durumu aşırıya taşıyan olumsuz bir düşünce modeli olması anlamında ya tamamen ya da hiç düşünmeye benzer. Wilding, farkın, ya da hiç olmadığı bir durumla ilgili olduğunu ve aşırı genelleştirmenin onu bir desene dönüştürdüğünü açıklıyor. “Bu, 'Bu son sunumu tamamen mahvettim, bu yüzden kesinlikle bir sonrakini bozacağım” diyor.

İşte aşırı genelleme ile ilgili bir şey: bu tür düşünme tamamen yanlış. Ne zaman yüzleşirse, Wilding duraklatmayı, bir dakikanızı ayırmayı ve gerçekleri düşünmeyi söylüyor. Hey, belki o son sunumu tam olarak çivilemedin. Bu nedenle, muhtemelen bir sonrak için pratik yaptınız ve aşırı derecede hazırdınız, değil? Gerçek şu ki, geçmişte olan her şeyin gelecekte ne olacağına dair herhangi bir etkisi yok. "Kendimize söylediğimiz şey genellikle çok yararsız bir hikaye. Öyleyse senaryoyu değiştir, "diyor Wilding.

3. Pozitif'i diskalifiye etmek

Wilding, pozitifin diskalifiye edilmesinin, özellikle kendine güven ile mücadele eden insanlar arasında yaygın olan bir başka verimsiz düşünce modeli olduğunu söylüyor. "Bunun bir örneği, iltifatları kabul etmekte zorlanmaktır" diyor. "Örneğin, bir şey üzerinde gerçekten çok çalıştıysanız ve birisi bunu iyi bir iş yaptığınızı söyleyerek, bir kenara fırçalayıp sadece teşekkür etmek yerine bir takım çabası olduğunu söylüyorsunuz."Verdiği başka bir örnek iyi bir şeyler yapmak ama kendinize kimsenin bunu yapabileceğini söylemek.

Kendine güven oluşturmak zaman alır, ancak Wilding yardımcı olabilecek bir şey "Övünme Dosyası" dediği şeyi tutmaktır."" Bu, 'kazanmalarınızı' yansıtmak için her hafta veya gün zaman ayırma alışkanlığıdır "diyor. "Güç anlarınız nelerdi?"Wilding, bu kazançların başarılara bağlı olması gerekmediğini belirtir (ancak bunları da dahil edebilirsiniz). "Güç anları, zor bir konuşma gezmek veya kendinizi rahatlık alanınızın dışında bir şey denemek için ittiğinizde, ısrar ettiğiniz zamanlardır."Bunun amacının, zamanla, pozitif kalıpları diskalifiye etmeyi durduran yeteneklerinizi tanımaya başladığınızı söylüyor.

4. Duygusal akıl yürütme

"Basitçe söylemek gerekirse, duygusal akıl yürütme, bir şey hissettiğiniz ve sonra bunun doğru olması gerektiğini düşündüğünüzdür," diyor Wilding, başka bir verimsiz düşünce modelini açıklıyor. "Örneğin, 'yetersiz hissediyorum, bu yüzden yetersiz olmalıyım.'Bunun bir başka örneği de düşünmek,' kendimi suçlu hissediyorum çünkü biriyle bir sınır belirledim, bu yüzden bu sınırı belirlememeliydim '' diyor Wilding. Newsflash: Duygular her zaman kim olduğunuzun veya neler olduğuna dair her zaman doğru temsiller değildir.

İnsanlara yüzeyken duygusal akıl yürütmeyi durdurmalarını söyler: 90 saniyeden 30 dakikaya kadar bir zamanlayıcı ayarlayın. Yüzeye çıkan tüm duyguları hissetmenize izin verin: üzüntü, suçluluk, kaygı… her neyse. Ardından, zamanlayıcı dedikten sonra devam edin. Wilding, "Bu, onu bölümlere ayırmanın bir yoludur, böylece tüm gününüzü devralmaz," diyor Wilding. Endişe dergisini hiç duydum, endişelerinizi düşürecek bir yer? Duygusal akıl yürütme ile uğraşmak aynı fikirdir.

5. İfadeler olmalı

Beyanlar kendimize verdiğimiz beklentilerin etrafında toplanırsa, Wilding. Hiç bir şeyle mücadele edin ve "Şimdiye kadar bu konuda daha iyi olmalıyım!"Bu çirkin kafasını yetiştiren bir açıklama. "Bu yeterlilikle ilgilidir çünkü yetkinlik bir şey yapabileceğinize inanmakla ilgilidir; öz-yeterlik."

İfadeler, ifadeler tamamen kendinize lütuf vermekle ilgilidir. Wilding, kendimize yerleştirdiğimiz beklentilerin nereden geldiğini düşünmeyi teşvik eder. Patronundan mı? Ortak? Ebeveyn? Wilding, "Yaşadığınız bir dizi kural ve standartla dolaşıyor olsanız bile, bu kuralları kimin yaptığını ve yaşamak istediğiniz kasıtlı yaşamı yaşamanıza izin verdiklerini düşünün.". Yapamayacağınıza odaklanmak yerine (henüz!), neler yapabileceğinize ve yaptığınız ilerlemeye odaklanın.

Verimsiz düşünce kalıplarının sürünmeye zorlandığını tekrarlıyor. Küçük cüretler gibi, onlardan kurtulmak neredeyse imkansız. Ama bu aklını ele geçirmeleri gerektiği anlamına gelmez. Sen olabilmek yüzeyken onları ezmek. Bazı pratiklerle sık sık sola çıkacaklar ve tam tersi devralacak: pozitiflik.

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, kült-fave sağlık markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.