Bir masaj profesyoneline göre boyun ağrısını serbest bırakmanın 5 yolu

Gitmeye hazır? Gonzalez, önce tetikleyicinizi belirlemenizi ve ardından yüzde 50 konfor seviyesine doğrudan firma baskısı uygulamanızı söyler. 10 saniye tutun. “Sonra baskıyı yaklaşık yüzde 75'e çıkarın ve 10 saniye daha tutun” diyor. "Basıncın sürekli bakımı, tetik noktasının gevşemesine neden olur."Tenis topu veya tetikleme noktası kancası gibi bir tetik noktası aracı da kullanabilirsiniz, bu da ulaşılması zor alanlara yardımcı olur. Rahatlama Hisset Hisset.

3. Miyofasyal gevşeme

Gonzalez, “Miyofasiyal salım masajı, kaslarımızı ve gerginliği hafifletmek için kaslarımızı ve her kas lifi manuel basıncı, yoğurma ve hareketi saran miyofasyal- [bağlayıcı ağ benzeri dokusunu gevşetmeye odaklanıyor” diye açıklıyor. Köpük silindirleri kullanmak veya eklemleri, kasları veya cildin kendisini hafifçe germek gibi miyofasyal salımlar yapmanın farklı yolları vardır. Gonzalez, çukurluğun aynı zamanda bir miyofasyal salınım şekli olarak kabul edildiğini de ekliyor, çünkü cildi cilt ve kas arasındaki fasyayı ayırıyor, bu da kasın serbestçe hareket etmesini engelliyor.

Evde denemek için Gonazlez, üst sırtına ve/veya omuzlara rahatlık seviyenizin yaklaşık yüzde 50'sinde basınç uygulamak için ellerinizi veya bir tetik noktası aracınızı kullanmanızı önerir. Başınızı sola ve sağa çevirip boynu sola, sağa ve yukarı ve aşağı bükmek gibi yavaş ve nazik boyun hareketleri yapın. Yaklaşık 10 saniye boyunca gidin ve rahatlama hissedene kadar adımları tekrarlayın.

4. Sıcak taş masaj

Sıcak taş masajlar, tedaviye pürüzsüz, düz, ısıtmalı taşlar içerir, bu da boyun ağrısını serbest bırakmaya yardımcı olabilir. Gonzalez, “Genel olarak ısı, kas ve fasyayı daha iyi gevşetecek, cildin ve kasın daha fazla esnekliğini sağlayacak” diyor. "Bu, kan akışını artırabilen, gerginliği kolaylaştırabilecek ve ağrıyı azaltmaya yardımcı olabilecek çok yatıştırıcı bir tekniktir.”Belirli sağlık koşullarınız varsa, özellikle kanser, yanık, sedef hastalığı, egzama veya akne gibi bu tür masaj en iyisi olmayabilir, bu nedenle denemeden önce doktorunuza danıştığınızdan emin olun.

Hızlı, evde bir versiyon için Gonzalez, boyun alanına bir ısıtma pedinin uygulanmasını içeren ısı tedavisini önerir.

5. Destekli streç tedavisi

Germe ayrıca boynu iyi yapar, bu yüzden Gonzalez neden yardımcı streç terapi masaj tekniğini önerir. “Bunun odak noktası, faaliyet eksikliği veya uygunsuz vücut mekaniği ile yapılan faaliyetler yoluyla zamanla kısaltılabilen kasları uzatmaktır” diyor. "Bunun sporcularla biraz veya çok fazla tekrarlayan hareketi olan insanlar için olduğunu gördüm. Bu nedenle, kasları eklemler ve ekstremiteler boyunca uzatmak için bir terapistle germek uygun hareketi artırabilir."

Araba kazaları veya atletik yaralanmalar gibi herhangi bir yaralanmanız varsa, yardımlı bir germe oturumuna veya başka bir masaj tedavisine katılmadan önce doktorunuza danışmayı unutmayın.

Bir profesyonelle bir streç seans yaparken en etkili olan Gonzalez, gerilmeyi bir yaşam tarzı yapmayı ve her gün evde yapmayı önerir. Bunu yaparken, boyun bölgesinin vücudun çok hassas bir parçası olduğunu vurgular. Bu yüzden boyun gerginliklerini yavaş ve nazikçe gerçekleştirdiğinizden emin olun ve ağrı olmamalı.

İşte başlamanız için bazı baş, boyun ve omuz uzanıyor:

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, en son sağlıklı yaşam markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.