Aşırı düşünen sarmalları raylarında durdurmanın 5 yolu

Goodman, bu kadar tehlikeli olmasının nedeni, aşırı düşünmenin çözüm odaklı yerine korku temelli olmasıdır. Bu yüzden fazla düşünmeye başladığınızda, bir şeye sıkışırsınız, endişelenecek başka şeyleri ararsınız ve sorunu çözmek için hiçbir şey yapmayın. O zaman kısır bir döngü haline gelir çünkü bir şeyi ne kadar çok takıntılı yaparsanız, daha kötü hissederseniz ve aşırı düşünme o kadar kötü olur. DR'ye göre ironi. Ho, beynimiz aslında aşırı düşünmenin iyi bir şey olduğuna inanıyor ve üretken ve bir sorunu çözüyor. Gerçekte, bu gerçeklerden daha fazla olamazdı.

Aşırı düşünmeye ne sebep olur

Goodman, aşırı düşünmenin sadece bir nedenini tespit etmek zor. Aşırı düşünme, majör depresif bozukluğun veya genel anksiyete bozukluğunun belirtisi olabilir ve dış faktörler de aşırı düşünme paternini tetikleyebilir. (Örneğin, yeteneklerinizi sık sık sorgulayan insanlarla etkileşime girerseniz, bir şeyleri düşünmeye başlayabilir ve kendinize olan güvenini kaybedebilirsiniz.) Ya da çok fazla devam ediyorsanız, bu aşırı düşünmek için başka bir tarif. Goodman, "Bunalmış olmak ve tükenmişlikle uğraşmak da daha yüksek kaygı ve endişe seviyelerine katkıda bulunabilir ve daha fazla ruminasyona yol açabilir," diyor Goodman.

Aşırı Düşünmeyi Nasıl Durdurursunuz

Kendini topraklayın

Kendinizi düşündüğünüzü fark ettiğinizde, fiziksel ortamınıza farkındalık getirerek deseni kesintiye uğratabilirsiniz. "Ayaklarınızı sıkıca yere dikin, sandalyenize uzun süre oturun ve sandalyenizin arkasına yaslanın, sırtınızda nasıl hissettiğini fark ederek,". Ho diyor. "Battaniye veya yumuşak bir ceket gibi sevimli bir eşya alın. Bu, zihninizi şimdiki zamana çok hızlı bir şekilde yönlendirecek."

Kendinizi topraklamanın başka bir yolu, etrafınızda neler olduğunu fark etmek için duyularınızı kullanmaktır. Goodman, "Duyduğunuz beş şeyi, sonra gördüğünüz dört şeyi, o zaman oturduğunuz yerden dokunabileceğiniz üç şey, koklayabileceğiniz iki şey ve tadabileceğiniz bir şey listeleyerek başlayın," diyor Goodman. "Bu, sizi düşüncelerinizden ve şimdiki andan çıkarmanıza yardımcı olacaktır."

Zihnine teşekkür ederim

Kulağa aptalca gelebilir, ancak zihninize teşekkür etmek, aşırı düşünme modelini durdurmaya yardımcı olabilir. Unutmayın, zihin sizi korumaya çalıştığını düşünüyor, bu yüzden gücünüzü geri almak, ne yaptığını kabul etmekle başlar. Dr. Ho, o kadar ciddi olmamak için aşırı düşünen zihninize de bir isim vermenizi önerir. Şöyle bir şey söyleyebilirsin: "Yardımın için teşekkürler Betty, ama bunu aldım!"

Endişelenmek için zaman ayırın

Endişelenecek bir zaman penceresinin planlanması, hedef olduğunda mantıksız görünebilir Olumsuz endişelenmek için, ama işe yarıyor. "Birçok durumda, 'endişe zamanınıza' ulaştığınızda, neden endişelendiğinizi veya ne hakkında endişelendiğinizi unutmuş olabilirsiniz," diyor Goodman. "Planlama, endişelerinizi doğrulamanıza, bunları yönetmek için programınızda bir zaman oluşturmanıza ve mevcut aşırı düşünme döngüsünü durdurmanıza olanak tanır."

"Evet ama" tekniğini deneyin

Dr. Ho "evet, ama" tekniğini denemeyi önerir. "O kadar iyi olmayanları tanıyın, sonra onu bir 'ama' ile bağlayın, ardından hedefinize doğru ilerlemek için yaptığınız bir şey" diyor. Örneğin: Evet, bu iş projesini bitirmedim, ama biraz ilerleme kaydettim ve önümüzdeki hafta bitirmek için zamanım var.

Dikkatini dağıtın

"Dikkat dağıtıcı şeyler kötü bir üne sahiptir, ancak aslında harika bir araçtır," diyor Goodman. "Bir düşünce sarmalında olduğunuzda, onu kesmek ve ondan çıkmak önemlidir."Müzik, TV, Egzersiz, Bir Arkadaş Arama veya Yemek Yemekleri, zihninizi yeniden yönlendirmenin ve aşırı düşünme modelini kesintiye uğratmanın kolay yollarıdır. İster en sevdiğiniz çalma listesini sıraya koyun, ister bir yürüyüşe çıkın ya da her ikisi de!-Düşüncenizi farklı bir yere kaydırabilmelisiniz.