Tüm yıl boyunca bir ısırmaya değer olduklarını kanıtlayan şeftalilerin 6 faydası

Bu uzun fayda özgeçmişine ek olarak, şeftali de antioksidanlarla doludur, vücudu serbest radikallerden koruyan ve kronik inflamasyonu önlemeye yardımcı olan bileşikler. Tüm bu besin maddeleri vücuda birçok şekilde yararlanır. Tam olarak nasıl olduğunu görmek için okumaya devam et.

Şeftalilerin faydaları nelerdir?

1. Şeftali iyi bir C vitamini kaynağıdır.

Üzgünüm portakal, kasabadaki tek meyve sen değilsin. Orta boy bir şeftali 10 miligram önemli antioksidan (önerilen günlük alımınızın yaklaşık yüzde 13'ü) vardır. Zibdeh, "Bu, bağışıklık sistemi için iyidir, serbest radikal oksidatif hasarı azaltır ve kronik hastalık riskini azaltır" diyor Zibdeh.

2. A vitamini ile doludur.

Zibdeh, meyvenin sağlıklı bir kazanç olmasının başka bir nedeni olarak şeftali yüksek A vitamini içeriğine işaret ediyor. "A vitamini sağlıklı ciltler ve gözler için önemlidir, iltihabı azaltır ve bağışıklık sistemini güçlendirir" diyor. "Yiyecek veya çevremizde karşılaşabileceğimiz patojenleri savuşturmaya yardımcı olacak sağlıklı bir bağırsak astarı inşa etmek için de gereklidir."A vitamini söz konusu olduğunda havuç tüm dikkatleri alma eğilimindedir, ancak Zibdeh'in belirttiği gibi, doldurmanızı almanın tek yolundan çok uzaktır.

3. Lifler.

Lif iyi bağırsak sağlığı için çok önemlidir, ancak şeftalilerden olabildiğince fazla lif almak istiyorsanız, anahtar tüm meyveyi yemektir, sadece suyunun tadını çıkarmakla kalmaz. Orta boyutlu bir şeftali, cilde dahil olmak üzere 3 gram lif vardır, bu yüzden devam edin ve bunu da yiyin!

4. Şeftali potasyum var.

"Potasyum, kan basıncını düşürmeye, kan şekerini düzenlemeye ve vücuttaki denge sıvılarına yardımcı olan önemli bir mineraldir "diyor Zibdeh. Bir orta boy şeftali içinde 285 mg şey var-çoğu yetişkin kadının günde yemek yemesi gerekenlerin yaklaşık yüzde 11'i. "Potasyumdaki eksiklik kas kramplarına neden olabilir," diye ekliyor, egzersiz sonrası atıştırmalık olarak tadını çıkarmanın kötü bir fikir olmadığını gösteriyor.

5. Kalsiyum içerirler.

Orta boyutlu bir şeftali dokuz miligram kalsiyum (az miktarda, ama yine de orada!), güçlü kemiklere ve dişlere katkıda bulunur. Bu nedenle, kemik sağlığı göz önünde bulundurularak Reg'de yoğurtta atıştırırsanız, bu önemli fayda daha da fazlasını elde etmek için tepeye bazı şeftali ekleyin.

6. Şeftali nemlendiriyor.

Şeftali yüzde 85 ila 89 su, yani özellikle sıcak olduğunda, sulu kalmanın harika bir yolu oldukları anlamına gelir. Hiçbir şey iyi 'ol H20'nin yerini alamazken, meyve su şişenizde olanlara iyi bir katkıdır.

Şeftali Olumsuz Nitelikleri

Şeftali beslenme faydalarıyla dolu olsa da, Zibdeh, orta meyve başına yaklaşık 13 gram olan şeker içeriğine dikkat etmenin önemli olduğunu söylüyor. "Şeftali, diğer meyvelere kıyasla birkaç ekstra gram şeker olsa da, perspektife koymak için, soda, meyve suyu veya birkaç küçük kurabiyeden alacağınızdan çok daha az şeker" diyor.

FODMAP yiyeceklerine duyarlıysanız, şeftali sizinle aynı fikirde olmayabilir. "Şeftali bağırsak bakterilerini besleyen bir tür doğal şeker içerir ve sağlıklı bir bağırsak ve bağırsak florası varsa, bu genellikle iyi bir şeydir. Bununla birlikte, mide ağrısı, şişkinlik, gaz, geğirme, ishal veya kabızlık gibi sindirim rahatsızlığınız varsa veya IBS veya SIBO teşhisi konmuşsanız, şeftali tolere edemeyebilirsiniz, "Zibdeh. "Genellikle düşük FODMAPS diyeti gibi sindirim iyileştirici diyetlerde 'kaçının' listelerinde bulunurlar."Şeftali yedikten sonra mide üzüldüğünü fark ederseniz, Zibdeh sindirim sağlığı diyetisyenine veya doktora neler olduğunu görmek için danışmanızı önerir.

Şeftali yemenin 3 lezzetli yolu

1. Kaju kremalı ızgara şeftali

Şeftali etini kömürleşme ve karamelize edin ve pürüzsüz, ceviz bir krema ile doldurma, yaz meyvesinin tadını çıkarmanın tamamen yeni bir yoludur. Bu tarif aynı zamanda ekstra lezzet eklerken antioksidan içeriği artıran ahududu ve portakallar gerektirir.

2. Zencefil şeftali smoothie

Ellerinizin yapışkanlığını sağlayarak, smoothie'nize doğru çalıştırmadan şeftali gibi bir muamele tadını çıkarın. Ayrıca zencefil, zerdeçal ve karabiber içeren bu sabah içecek iltihabı azaltmaya yardımcı olur.

3. Bal şeftali vegan dondurma

Şeftali bal ve süt dışı yoğurt ile karıştırın, birkaç saat dondurun ve kremsi, besin açısından zengin vegan bir dondurmaya dönüştürün! Ve evet, saf sihir gibi tadı var.

Şeftalilerinizi yukarıdaki tariflerden birini yapmak için, başka bir şey yapmak veya sadece bir tane gibi ısırmak istiyorsanız, mağazadaki mükemmel şeftali nasıl seçeceğinizi bilmeye yardımcı olur. Sağlam olan şeftali arayın ve doku biraz yumuşamaya başladığında onları yiyin. Birçok insan çürük şeftali geçerken, yemek için yüzde 100 iyi ve bu sık sık ihmal edilen şeftali gıda atıklarını azaltmaya yardımcı olacak.

Şeftalilerinizi eve götürdükten sonra, diğer meyvelerden uzakta buzdolabında bir kağıt torbada saklayın. Bunun nedeni, şeftalilerin etilen üretmesidir, bu da yakındaki diğer meyvelerin istediğinizden daha hızlı olgunlaşmasına neden olabilir. Ayrıca dondurulmuş şeftali satın alabilir ve dondurucuya saklayabilirsiniz.

Gördüğünüz gibi, yıl boyunca şeftali yemek vücudunuza bir sürü yolla fayda sağlayacaktır. Neden yaza kadar bekle? Şeftali atıştırması, gününüzü aydınlatmak için ihtiyacınız olan şey olabilir.

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, en son sağlıklı yaşam markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.