Ne kadar sihir olduğunuzdan şüphe ettiğinizde kendiniz hakkında daha iyi hissetmek için yapabileceğiniz 6 kolay şey

Zamanla bu, kendinizi "mükemmel ve asla yetersiz kalmayan biri olmak yerine deneyimden öğrenebilen bir kişi" olarak görmenize yardımcı olacaktır.

2. Gününüzü özetleyin

"Gurur oluşturmak ve kişinin benlik saygısını artırmak sizin için önemli hedeflere ulaşmaya bağlıdır, hatta çok küçük olanlar". Burgo diyor. Gününüzün sonunda, belirlediğiniz niyet ve hedefleri gözden geçirin ve neyi başardığınızı ve neyi kaçırdığınızı yansıtın. Niyetlerinizi yerine getirmenizi engelleyebilecek şeyler üzerinde düşünün.

3. Dersi veya gümüş astarı bulun

"Kendimiz hakkında anlık olarak kendimizi kötü hissettiğimizde-utanç bir deneyim olarak adlandıracağım-bazen bize öğretecek bir dersi var," diye açıklıyor Dr. Burgo. Kendinizi kötü hissettiren şeyi yapılandırmaya çalışın,. "Kendiniz olmasını beklediğiniz kişi hakkındaki beklentileriniz için değerlerinize uymayan bir şekilde davrandınız mı?? Değerlerinizi ve beklentilerinizi anlamak ve daha sonra onlara uymaya karar vermek, utanç bir deneyimden kurtulmanıza ve ondan büyümenize yardımcı olacaktır "diyor.

4. Somut değerlerinizi ve beklentilerinizi belirleyin

Kendiniz için temel değerler ve beklentilerinizi düşünmek için biraz zaman ayırın. Bunların ne olduğunu bilmek, görünüşte gelişigüzel veya tanımlanması zor tetikleyicilerden veya sizi üzen şeylerden kaçınmanıza yardımcı olacaktır. Ayrıca, değerlerinizi bilmek ve yaşamak zamanla benlik saygınızı oluşturmaya yardımcı olacaktır.

5. Kendinizden başka bir şeye odaklanın

Kendinizi olumsuz düşünceler ve duygularla boğulmuş olduğunuz bir durumda bulursanız, odağınızı başka bir şeye yönlendirmenin bir yolunu bulun. Bir bulmaca yapmak, yürüyüşe çıkmak ve manzaraya odaklanmak ya da nihayet buzdolabınızı temizlemek için etrafta dolaşmak, zihninizi olumsuz düşüncenin sarmal doğasından zorlayabilir.

6. Arkadaşlarınızla ve ailenizle bağlantı kurun

Kendinizi kötü hissettiğinizde kendinizi izole etmek kolaydır, ancak destekleyici arkadaşlarla ve ailenizle kendinizi çevrelemek tüm farkı yaratabilir. Sevdiğiniz insanlar tarafından gazlanmak gibi kendinden şüphe dolu bir gün geri dönemez.

Aslında depresyonla uğraştığınızı düşünüyorsanız, farklı türler hakkında bilmeniz gereken şey ve bununla uğraşan birini nasıl destekleyeceğinizdir.