Daha iyi bir gece uykusu için yatmadan önce yapılması gereken 6 esneme

Maksimum rahatlamaya hazırlanmak için, nefesinizle bağlantı kurarak başlayın ve kaslarınıza nefes almayı öngörürken bazı derin lüks inhales ve ekshales alın. Ardından, her pozu en az 30 saniye veya beş dakikaya kadar tuttuğunuzdan emin olun. Eğer esneyen bir acemi iseniz, hareketlerinizle doğru uyum sağlamak için bir yoga dersi almayı veya bir koçla buluşmayı düşünün-istediğiniz son şey, yararlı bir şey yapmak için kendinize zarar vermektir.

Uykuya dalmanıza yardımcı olacak altı hareket yoga dizisi

1. İleri kat: Bir yoga sınıfı klasiği, ileri kat, hamstring'lerinizdeki gerginliği serbest bırakmaya yardımcı olmak içindir."Pek çok insan sıkı hamstringlerden muzdariptir, bu da tüm hizalamanızı fırçalayabilir" diyor Grieve. "İleri kat, zihninizi susturacak ve bütün gün dik kaldıktan sonra yeniden dengelemenize yardımcı olacak."

2. Düşük hamle veya kertenkele pozu: Dizüstü bilgisayar klavyenizin üzerine kamburlaştıysanız veya bütün gün yüksek topuklu ayakkabılarla koştuysanız, bu sizin için hareket. "Bu, bir masada oturursanız, araba kullanırsanız veya seyahat ederseniz gerçekten sıkılaşma eğiliminde olan kalça fleksörleriniz için lezzetli bir esneme" diyor Grieve.

3. Heart Pose eritmek: "Bu benim en sevdiğim pozlardan biri," diyor Grieve. "Omurganızı uzatacak ve hizalayacak ve göğsünüz ve omuzlarınız için kesinlikle ilahi bir streçtir. Ayrıca gerginliği, kaygıyı ve uykusuzluğu azaltmaya yardımcı olur.

4. Tecrübeli Big Toe Strath: "Bu nihai hamstring streç," diyor Grieve. "Bu esnemeyi neredeyse tüm müşterilerimle yapıyorum. Ofiste uzun saatler hem de süper aktif olanlar için günden itibaren gerginliği serbest bırakmanız yararlıdır. Streç derinleştirmek için bir kayış kullanın."

5. Mutlu Bebek: "Bu poz aptalca hissedebilir, ancak hem fiziksel hem de duygusal gerginliğin serbest bırakılmasına izin verecek kalçalarınızı açmada inanılmaz derecede etkilidir," diyor Grieve, ancak bebeklerin (ve tamam, yetişkinlerin) bunu sevmesinin bir nedeni var. fazla. "Bu sürüm sizi dinlendirici bir uyku için hazırlayacak," diye açıklıyor, kalça açma, duygu yatıştırıcı yetenekleri nedeniyle.

6. Bacaklar Duvara: Sırtınıza uzanarak ve bacaklarınızı duvara koyarak hafif bir inversiyonla streç sesinizi bitirin, bu da rahatlamanıza ve derin bir şekilde gevşemenize yardımcı olacaktır, esprili uyumak.

Artık hareketleri aşağı indirdiğinize göre, akılda tutulması gereken son bir şey var: "Tutarlılık anahtardır!"Brannigan diyor. Günlük yatak öncesi zaman rutininize gerilerek, daha hızlı uykuya daldığınızı ve daha gevşek hissettiğinizi görmeye başlayacaksınız."

Gevşetmenin başka bir yolu? Yatma zamanı bükme rutininize biraz CBD yağı ekleyin. En sevdiğimiz ürünlerden bazılarını burada bulabilirsiniz.