6 Boynunuz ve omuzlarınızın 'Ahh!'

3. Göğüs Açıcı: Güzel ve uzun süre ayakta durun, birisine büyük bir kucaklamak üzereymiş gibi kollarınızı genişletin ve sonra kendinizi twist bükülme. Hangi kolları üstüne alternatif olarak alıp alarak kollarınızı geri uzatın ve tekrarlayın.

4. Ayakta duran tricep streç: Bu kolların arkasını uzatma zamanı, yani triceps. Hala ayakta durur, sağ koluna başının üstüne ulaşın ve geriye doğru bükül. Ardından, sağ dirseğinizi karşılamak için sol elinizi getirin, bir esneme hissedene kadar hafifçe geriye doğru çekin. Birkaç derin nefes için pozu tutarken göğüs kafenizi aşağıda tuttuğunuzdan emin olun, ardından kenarları değiştirin.

5. Ayakta omuz streç: Sıradaki, bir yaşlı ama bir goodie. Bir kolu vücudunuza götürün, dirseğinizi diğer elinizle bulun ve nazikçe çekin. Omzunuzu kulağınızdan uzak tutmayı ve boynunuzda ekstra bir salım için gerildiğiniz omzuna bakmayı unutmayın.

6. Boyun ruloları + boyun streç: Boynunuza kasları germek, bütün gün telefonunuza bakmanın etkilerini karşılamanın harika bir yoludur. 360 streç için burnunuzla yavaş daireler çizerek başlayın, saat yönünde birkaç ve birkaç saat. Büyük final için, kulağınızı omzunuzun üstüne dokunmak için hafifçe getirmek için sol elinizi kullanarak başınızı sola doğru eğin. Sağ tarafa vurduğunuzdan emin olun ve hepiniz bitti.