85. doğum gününde Dalai Lama'dan uzun ömür için 6 ipucu

Tibet Budizminin Baş Keşesi olarak, Dalai Lama'nın meditasyon programı çoğu insanınkinden çok daha titiz. Ancak, arabuluculuğa günde sadece beş dakika ayırsanız bile, yine de faydalardan yararlanabilirsiniz. Çalışmalar, meditasyonun yaşlanmaya yavaş yardımcı olabileceğini, zihninizi keskinleştirebileceğini ve stresi azaltabileceğini göstermiştir.

3. Aktif kalmak

Aktif kalmak, haftada beş kez bir HIIT antrenmanı yapmanız gerektiği anlamına gelmez. Dalai Lama, günlük yürüyüşlerden adım atıyor. Her gün 5 a.M., Kahvaltı yemeden önce 30 dakikalık yürüyüşe çıkıyor. Dışarıda güzel olduğunda, konut tesislerinin etrafında bir yürüyüş yapacak. Ama yağmur yağıyorsa, koşu bandına atlayacak. Yürüyüş, hareket etmenin harika bir düşük etkili yoludur.

Aaptiv Usta Eğitmeni John Thornhill, "Yürüyüş, düşük etkili olan harika bir kardiyo egzersizidir, aynı zamanda düzgün bir şekilde yapıldığında kalp yarışı, yüksek yoğunluklu bir egzersiz olabilir" diyor. "Savaş ve daha spesifik olarak, eğimle yürürken, kalorileri meşaleler ve arka zincirinizdeki kasları, yani buzağılarınızdan arkanıza kadar olan kasları inşa eder ve güçlendirir."

4. Bitki bazlı bir diyeti takip edin

Dalai Lama, Dharamsala, Hindistan'daki evinde olduğunda vejetaryen bir diyeti takip eder. Ama seyahat ettiğinde et yiyor. Et alımınızı azaltmak genel sağlığınız için iyidir, ancak özellikle kalbiniz ve bağırsak sağlığınız için iyidir. Ayrıca kanser geliştirme riskinizi de azaltabilir. Dünyanın en uzun yaşayan insanlarından bazıları bitki bazlı diyetleri takip ediyor ve Dalai Lama'ya benzer şekilde hala ara sıra et yiyor.

Kayıtlı diyetisyen Amy Gorin, “Daha az et yemek ve diyetinizdeki bu boşlukları daha fazla bitki bazlı gıdalarla doldurmak kesinlikle fayda sağlayabilir” diyor. "[Dergi] 'de bir çalışma Halk Sağlığı Beslenmesi Flexitarians'ın etsiz diyetler yedikleri günlerde daha sağlıklı diyetler yaptığını buldu."

5. Merhamet pratiği yapın

Dalai Lama'ya göre, şefkat mutluluk için sahip olduğumuz en güçlü araçlardan biridir. 80. doğum gününü kutlayan 2016 konuşması sırasında Dalai Lama, "Merhamet… kalbimizi açar. Korku, öfke, nefret zihnini daraltın " Huff Post. Merhamet eylemleri yapmanın kendi iç huzurunuzu geliştirmenize yardımcı olduğunu açıkladı. Merhamet uygulamak da başkalarına daha fazla bağlı hissetmenin harika bir yoludur.

Sinirbilimci Julie Brefczynski-Lewis, "Şefkat, beynin prososyal faaliyetlere dahil olan alanlarını aktive ediyor" diyor. “Bu yüzden bu tecrit döneminde o kadar önemli ki, diğer insanlarla bağlantı duygusunu koruyoruz,”