Detoksu vücudunuzu çok daha kolay hale getiren 6 ipucu

Bir detoks yapmaya karar vermiş olmanız, dünyanın geri kalanının sizinle birlikte alkol ve şekerden vazgeçeceği anlamına gelmez.

Gerçeklik? Yol boyunca sıfırlamanızın yönergelerine dayanmayan en az birkaç durumda kendinizi bulmak zorundasınız. Belki iş arkadaşınız kız izci kurabiyelerini ofise getirir. Ya da en iyi arkadaşınız doğaçlama bir nişan partisi atar ve sizden şampanya tostuna liderlik etmenizi ister.

Temizlik yolunuz tamamen yeşil meyve suyu ve altın süt lattesiyle döşenmemiş olsa bile, kursu kalmak için ödeme yapar.

Temizlik yolunuz tamamen yeşil meyve suyu ve altın süt lattesiyle döşenmemiş olsa bile, bütünsel beslenme uzmanı ve detoks uzmanı Elissa Goodman, özellikle kısa bir detoks yapıyorsanız, kursu mümkün olduğunca kalmanın ödediğini söylüyor. "Alkol veya şekere sahip olmak, taahhüdünüzün amacını yener," diyor ve her ikisini de tüketmek baş ağrısı, sinirlilik veya kan şekeri kazası gibi bazı berbat yan etkilere yol açabilir.

Willpower şimdiye kadar sadece bir kız alır (sonuçta insansınız), bu yüzden hareketten bir oyun planına sahip olmak, sıfırlamanızdan yapmanın en kolay yoludur ve sonuçta en büyük faydaları toplayın.

Öyleyse şimdilik dondurucuya bu ince nane kutusunu yapıştırın ve detoksunuzu bir profesyonel gibi işlemek için 6 basit kuralı görmek için aşağı kaydırın.

1. Detoksunu akıllıca planlayın

Çoğu zaman temizlik anı olabilir, duygusal olarak yönlendirilen bir şey olabilir, özellikle şenlikli bir hafta sonundan sonra veya bir plaj tatilinden hemen önce detoks yapmaya karar verebilirsiniz. Ancak Goodman, hazırlığınızın bir kısmının, herhangi bir potansiyel çatışmalar için takviminizi taramayı içermesi gerektiğini söylüyor.

“Taahhüt edebileceğiniz temizlik tarihlerini seçin” diyor. "Doğum gününüzde mi yoksa kutlama saatinde mi temizleyeceksiniz??"

"Doğum gününüzde mi yoksa kutlama saatinde mi temizleyecek misiniz??"

Eğer öyleyse, önceden planlanmış geziler için bir stratejiniz olduğundan emin olun. Goodman, “Her zaman bir kokteyl yerine narenciye ile köpüklü bir su almayı, akşam yemeği veya öğle yemeği için vegan bir seçeneği seçmeyi veya tatlıyı atlamayı seçebilirsiniz”.

Ve çikolatalı kek almaya karar verirseniz, sizi tamamen raydan çıkarmasına izin vermekten kaçının. “Kendini dövme,” diyor Goodman. "Bir sonraki yemek için ona geri dön."

2. "Pastırma Beyninize" karşı sabırlı olun

Gerçek: Sen irade Temizliğiniz sırasında vazgeçtiğiniz birçok şey hakkında hayal kuruyoruz. Ama sadece birinci gün beyinde pastırma yapmanız, ertesi gün ya da ertesi saatte hala takıntılı olacağınız anlamına gelmez.

“İsteklerin dalgalarla geldiğini unutmayın; Mutlaka kötüleşmezler ”diyor Goodman. "Onları dışarı atabilirsen, gidecekler. İstekleri ne kadar az beslerseniz, o kadar az olur."Saçın doğrudur, eğer özleminize teslim olursanız, şansınız daha da fazlasını isteyeceksiniz.

3. Elde sağlıklı takaslar

Detoksunuza başlamadan önce, en büyük zayıf yönleriniz hakkında gerçek olun ve sonra işlenmemiş, iyi alternatifleri stoklayın.

“Tatlı bir şey için bir özlem nedeniyle hile yapma ihtiyacı hissediyorsanız, meyve veya doğal olarak tatlı seçenekler, incir, bir parça bitter çikolata ve Stevia'yı seçtiğiniz doğal tatlandırıcı olarak kullanın” diyor Goodman. “Bu şeker isteklerini durduramıyorsanız, günde üç kez 500 mg l-glutamin alın; Bu amino asit, istekleri durdurmak için inanılmaz."

"Vücudunu dinleyin; her zaman neyin işe yaradığını veya sizin için çalışmadığını söyler."

Çıtır bir şey için ölüyorsanız salamura sebzeleri önerir ve kafein soğuk turkeyi düşüremezseniz, kendinizi matcha veya tek bir fincan organik kahve ile kapatın.

Ya hayvan proteini olmadan gitmeye karar verirseniz, ama zayıf ve uyuşuk hissediyorsan? Goodman, “Vegan bir detoks sizin için çok katı ise, 4-6 oz vahşi somon veya organik, otla beslenen hindi veya tavuk alabilirsiniz” diyor Goodman. Sonuçta, tüm bitkileri yemek, her zaman herkes için değil. "Sizin için işe yaramayan bir program yapıyorsanız, devam etmemelisiniz. Vücudunuzu dinleyin; Size her zaman neyin işe yaradığını veya sizin için çalışmadığını söyler."

4. Başlamadan önce açlıkla savaşın

Bazen, belirli bir özlem, pek çok sorunu değil, temizlik sürdürürken sürekli bir düşük dereceli açlık hissi geçişe yol açabilir.

Bu büyük bir diyet değişikliği ile beklenecek olsa da, Goodman, munchies'i uzak tutmanın yolları olduğunu söylüyor. “Sulu kalın, çünkü bu açlık olarak yanlış yorumlanabilir” diye sunuyor. "Uyku da kritiktir, çünkü iştahınızı tetikleyen ve şeker ve karbonhidrat için isteklerinizi artıran hormon seviyelerini etkiler."Bu yüzden tam bir gece dinlenmesini öğrendiğinizden emin olun (şimdi bir dijital sokağa çıkma yasağı kurma zamanı olabilir).

5. Duygusal tetikleyicilerinizi araştırın

Çoğu zaman, M & Ms ve Diet Coke için köşe mağazasına baskın düzenlediğimizde, aslında yemekle ilgili değil. Bu yüzden Goodman, bir temizliğin, isteklerinizin arkasına "neden" bakmak ve kötü alışkanlıklarla ayrılmak için mükemmel bir zaman olduğunu söylüyor.

“Duygusal nedenlerle ne zaman yemek yediğinizi belirlemeye başlayın” diyor. “Duygular sizi mutfağa getiriyorsa, iyi bir kitap okumak, müzik dinlemek, yoga pratiği yapmak veya meditasyon yapmak için başka yolları deneyin."

6. Temizliği bir yaşam tarzına dönüştürün

Goodman'ın görüşüne göre, bir detoks sadece yılda iki kez yaptığınız bir şey olmamalı. "Temizleme felsefem, bunun bir günlük pratik ”diyor. “Çok fazla limon suyu içmekten, şekersiz yeşil bir meyve suyu eklemekten, yatmadan önce detoks takviyesi benzeri bir gaia süt devedikeni veya saf kapsülleme 'GI/karaciğer detoks-sleeping sekiz saat uyumaktan ve gününüzde zaman bulmaktan bahsediyorum. stres atma."

Sağlıklı bir dengeye çarpmanın en iyi yolu olduğu konusunda ısrar ediyor “özel bir fırsat ortaya çıktığında suçlu hissetmemek ve katılmak istiyorsunuz."Çünkü dürüst olmak gerekirse, gıda kaynaklı stresden daha toksik birkaç şey var.

Derinlemesine temizlik hazırlığı için, yeni başlayanların şeker ve kahveyi bırakma rehberleri. Ayrıca, bu temiz yiyen gurulara göre detoks yapmanız gereken üç neden.