6 Eğitmen onaylı düşük etkili egzersizler, arkanıza bir mola veren

Kuş köpekleri de sırtınız için harikadır ve yaşadığınız herhangi bir acıya yardımcı olabilir.

Nasıl yapılır:

1. Dörtlü olarak başlayın.
2. Bir bacağı hemen arkanızda tekmeleyin ve karşı kola ulaşın.
3. 10 saniye tutun, ardından karşı tarafta tekrarlayın.

3. İstiridye kabukları

Gluteus medius'unuzu güçlendirmenin yanı sıra-popo-kanat kabuklarınızın dış kenarı da bir glute dengesizliğini düzeltmede mükemmeldir, bu da bel ağrısına neden olabilir.

Nasıl yapılır:

1. Kalçalarınız ve omuzlarınız istiflenmiş olarak yanınızda uzanın.
2. Ayaklarınızı bir arada tutarak üst dizinizi yavaşça kaldırın ve indirin.
3. Her iki tarafta 12 tekrar tamamlayın.

4. Önkol tahtası

Önkol plakaları, sırtınızı güçlendirirken, yaralanma riskinizi azaltırken çekirdeğinizi güçlü tutar.

Nasıl yapılır:

1. Dirsekleriniz doğrudan omuzlarınızın altında önkollarınızda düşük bir tahtaya girin. Vücudunuz düz bir çizgide olmalı.
2. Tutulurken, pelvisinizi altınıza hafifçe sokduğunuzdan emin olun, bu da karın.
3. 30 saniye tutun, sonra tekrarlayın.

5. Çömelme

Şunu Alın: Çömelme, sırt ağrısını azaltmaya ve önlemeye yardımcı olabilir. Sadece onları yaparken doğru formu koruduğunuzdan emin olun.

Nasıl yapılır:

1. Güçlü bir duruşta ayaklarınız genişliğinde durun.
2. Ağırlığı topuklarınıza koyun, yavaşça bir çömelme. Göğsünüzün kaldırıldığından emin olun ve her zaman glutesinizi sıkıyorsunuz.
3. 12 tekrar tamamlayın.

6. Lunges

Squats gibi Akande de lunges aynı zamanda normalde yapabileceğiniz omurga dostu bir egzersiz olduğunu söylüyor.

Nasıl yapılır:

1. Ayaklarınızla birlikte başlayarak, bir ayağa adım atın.
2. Düz bir torse tutmak, bir hamle içine aşağı inmek. Ön bacağınız 90 derecelik bir açıda olmalı ve arka bacağınız yerden birkaç inç kayıyor olmalı.
3. Başlangıç ​​pozisyonunuza geri dönmek için akciğer bacağınızı kaldırın ve itin.
4. Bir bacakta 12 tekrar tamamlayın, sonra karşı tarafta tekrarlayın.

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, kült-fave sağlık markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.