Çekirdeğinizi 20 dakikadan az bir sürede güçlendirecek 6 antrenman (ABS, popo ve geri)
İstikrar için 6 dakikalık çekirdek egzersiz
Vücudunuzun kendini hareketsiz ve güçlü tutma yeteneği çekirdekten gelir, bu nedenle sadece bazı egzersizlerin bu istikrarı özellikle hedefleyebileceği mantıklı. Bu altı dakikalık egzersizde, vücudunuza ve dengenize meydan okuyan altı yaratıcı hareket yapacaksınız.
Bel ağrısını hafifletmek için 10 dakikalık çekirdek egzersiz
Bu antrenmanı, geri dönen bir yolculuktan sonraki gün yaptım ve uzatılmış ve güçlendirilmiş hissettirdim. Köprülere odaklanma, gelecekteki suşları önlemek için çifte görev yaparken ağrıyı hafifletecektir.
Koşucular için 18 dakikalık çekirdek egzersiz
Çekirdeğiniz, vücudunuzu dik tutmanıza, bacaklarınızı kaldırmanıza ve koşarken çok daha fazlasını sağlar. Bu yüzden bu antrenman özellikle koşucuları destekleyen tüm bu küçük kasları hedefler.
Tutma olmadan 10 dakikalık bir vücut ağırlığı antrenmanı
Tahtanın yanmasını hissetmek istiyorum, ama tahtadan nefret et? Bu, uzun tahta tutma veya hızlı ve öfkeli crunch temsilcileri yerine yavaş ve kontrollü hareketlere odaklandığı için Well+Good'un en çok sevilen temel egzersiz videolarından biridir.
8 dakikalık çekirdek ve üst sırt egzersizi
Arka kasların abs ve bir kısmının çekirdeği oluşturmak için bir araya geldiğini zaten tespit ettik, bu yüzden bu antrenman fıstık ezmesi ve jöle gibi bir araya geliyor. Uzuvları kaldırırken (ve yük) havaya kaldırırken çekirdeğinizden sabit kalmanızı gerektiren bir Al-Fours pozisyonu, bu egzersizlerin çoğunun tabanını oluşturan şeydir. Ama aynı zamanda kendinizi sırtınızda presleme ve bacak indirirken ve daha fazlasını bulacaksınız.
a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, en son sağlıklı yaşam markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.
