7 Fonksiyonel Fitness Moves Trainer, uzun ömürlülüğün en büyük göstergeleri

1. Çömelme

Uzun ömürlülüğe yardımcı olan tüm fonksiyonel fitness hareketlerinden, klasik çömelme listenin başında. Bu, vücuttaki en büyük harekettir ve sizi her şeyi çekirdeğinizden glutes'inizden parmaklarınızdan uzaklaştırmaya zorlar. "Çömelme, kollarınızı veya başka birinin yardımına gerek kalmadan oturmuş bir pozisyondan ayakta durma pozisyonuna kolayca hareket etmemizi sağlar" diyor Dase. Standart çömelme ile rahat hissettikten sonra, daha zorlu varyasyonlardan biriyle işleri amplifikatör olabilir (ganimetinizi şekillendirmenin ek bonusu ile birlikte gelir).

2. Dönme

Dase, "Yataktan kalktığımızda, yerden kalktığımızda ve hatta araba kullanırken omuz kontrol etmek için döndüğümüzde rotasyon var" diyor Dase. "Rotasyon aralığımızı uygulamak, bağımsızlığımızı korumamıza yardımcı olacaktır [yaşlandıkça]."Yukarıdaki videoda gösterilen dambıl ahşap pirzola, obliklerinizde güç oluşturmanın harika bir yoludur, bu da buzdolabını açmak veya yan yana hareket etmek gibi günlük yaşamınızda performansınızın tüm rotasyon tabanlı hareketlerinden sorumludur.

3. Menteşe

Kalçalarınıza bağlı olmak, ayakkabılarınızı bağlamak, yerden bir şeyler almak ve düşük dolapları açmak için aşağı ulaşmak gibi şeyler yapmak için kritik öneme sahiptir. Dase, "Kalça menteşesi yapma yeteneğini korumak, kişisel kendi bakımını sürdürmemizi sağlar" diyor Dase. Kettlebell salıncakları ve deadliftler gibi menteşen hareketler yapmak için, kalçalarınızı geri göndermeyi ve çekirdeğinizi ve alt vücudunuzdaki kasları ileriye itmek için kullanmayı düşünün. Ağırlıklarla menteşen hareketler yapmak, tüm arka zincirinizi çalışır, kasları vücudunuzun arkasından aşağı doğru, hamstrings, kalçalarınız ve sırt kaslarınız gibi ve hareketsiz davranışların bazı etkileri ile mücadele etmeye yardımcı olabilir.

4. İtmek

Bir kapı açmak veya sandalyenizi günün sonunda masanızdan geri itmek-hayatınız boyunca yapabilmeniz gereken bir başka önemli harekettir. İtme hareketleri, hemen hemen hemen Tümü Standart bir push-up'a düştüğünüzde vurduğunuz noktaların.

5. Çekmek

Hareketleri itmenin tam tersi olarak düşünmeyi düşünün. Egzersizleri Çekme Özellikle Çekmeçıkışlar-Sırtınızı güçlü tutmak için önemlidir. Latissimus dorsi kaslarını çalıştırırlar (omuzlarınızın altındaki büyük kaslar, skapulanızı kontrol eden büyük kaslar) ve size daha iyi duruş ve hizalama yapmanıza, yaralanmayı önlemeye ve bilgisayar çalışmasının etkileriyle mücadele etmeye yardımcı olur. Üst vücut antrenmanlarınızda direnç bantlarını kullanmak (yukarıdaki videoda), kasları normal rutininizde çekenleri çalışmanın harika bir yoludur.

6. Hamle

Hamle- bolca farklı varyasyonlardan-kaslarınızı ve eklemlerinizi farklı hareket düzlemlerinde çalışan ve öncelikle glutes ve dörtlülerinizi hedefleyen dinamik bir harekettir. "Lunge merdivenlere tırmanmak ve yokuş yukarı gitmek için hayati önem taşıyor, diyor Dase.

7. Yürüyüş

Yürüyüş, genel sağlığınız için yapabileceğiniz en iyi hareket türlerinden biridir-hepsinden sonra, dünyanın en uzun yaşayan insanlar arasında en popüler egzersiz olmasının bir nedeni var. "Kaliteli bir yürüyüş, rahat ve doğru duruşla yürümemizi sağlayan uyum içinde yürümemize yardımcı olur" diyor Dase. Yürüyüşünüz üzerinde çalışmak (ister çok millik koşuları kaydetme veya düzenli akıl sağlığı yürüyüşleri için dışarıda adım atma yoluyla), önümüzdeki yıllarda bu 10.000 günlük adımı saat yapabilmenizi sağlayacaktır.

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, en son sağlıklı yaşam markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.