7 Pilinizi hayata döndürmek için düşük enerjiye ve en iyi yiyeceklere yol açabilecek besin eksikliği

C vitamini

C vitamini, yara iyileşmesinden bağışıklık sistemini artırmaya ve enerji seviyelerinizi artırmaya kadar her şeye yardımcı olabilecek bir antioksidan olarak da bilinir. C vitamini için önerilen günlük alım kadınlar için günde 75 mg ve erkekler için günde 90 mg'dır. Çilek, portakal, brokoli ve kivi dahil olmak üzere bu yerleşik enerji güçlendiricisi ile birlikte birçok meyve ve sebze geliyor.

C vitamini enerji üretmeye yardımcı olur, normal enerji veren metabolizmaya katkıda bulunur ve yorgunluğun azaltılmasına yardımcı olur, diyor RDN, LD Lauren Manaker. "C vitamini kaynağı Zespri Sungold Kiwis, porsiyon başına günlük ihtiyaçlarınızın yüzde 100'ünden fazlasını sunuyor. Pürüzsüz, tüysüz bir cilt, tatlı ve ferahlatıcı bir tada sahip bu Kivi, C vitamini ihtiyaçlarınızı karşılamak için ihtiyacınız olan tek şeydir ”diye ekliyor.

D vitamini

D vitamini, vücuttaki neredeyse tüm hormonların öncüsü olan yağda çözünen bir vitamindir. Bu nedenle, D vitamini, hormonal ve beyin sağlığı ile ilgili olarak enerji ve yorgunluktaki dalgalanmalarla ilişkilendirilmiştir. D vitamini, sadece yumurta sarısı, Alaska'dan somon ve süt gibi belirli yiyeceklerde bulabilmeniz için benzersizdir. D vitamini seviyeleriniz yeterince düşükse, doktorunuz seviyelerinizi hızlandırmak için yüksek dozlu bir takviye reçete edebilir.

D vitamini eksikliği, multipl skleroz (MS), romatoid artrit (RA), kanser ve lupus gibi belirli durumları olan bireylerde yorgunluk ile ilişkili olabilir, Lisa Andrews, Rd, LD'yi paylaşır. D vitamini kaynakları arasında rahat güneşe maruz kalma, süt, yumurta ve tahıl gibi D vitamini ile desteklenmiş gıdalar bulunur.

B12 vitamini

Çok az hayvan bazlı gıdalar yerseniz, asit reflü için düzenli ilaç alırsanız veya Crohn gibi sindirim bozukluğunuz varsa ve yeni yorgunluk yaşıyorsanız, B12 vitamininde eksik olma şansınız var, Tori Vasko, Rd sunuyor , CNSC.

B12 vitamini, enerji seviyelerini ve özellikle bilişsel işlevi artırmada benzersiz bir rol oynar. B12 Vitamini eksikliği olan insanlar genellikle yorgunluk, hafıza sorunları ve zayıflıktan şikayet eder. Bitki bazlı insanlar için, B12 vitamini eksiklik riski için bir endişe kaynağıdır ve beslenme planınız düşünceli bir şekilde küratörlüğünde takviyeye ihtiyacınız olabilir. B12 vitamini eksikliği önemliyse, zararlı anemi için risk altında olabilirsiniz.

“B12 vitamini, balık, et, kümes hayvanları, yumurta ve süt ürünleri gibi hayvan bazlı gıdalarda bulunur. Bitkiler doğal olarak B12 vitamini içermediğinden, vejetaryenlerin ve veganların alımlarına özel dikkat etmeleri gerekir. Güçlendirilmiş kahvaltı tahılları ve beslenme mayaları, yüksek biyoyararlanabilen B12 vitaminine sahip iyi bitki bazlı kaynaklardır ”dedi.

Ütü

Teknik olarak bir mineral değil, bir vitamin olmasına rağmen, demir eksikliği düşük enerji seviyeleri için önemli bir suçludur. Hem Demir en biyoyararlanabilen formdur, yani diyetimizdeki en kolay sindirilebileceği ve emilebileceği anlamına gelir. Kırmızı et, balık ve kümes hayvanları gibi hayvan bazlı gıdalardan hem demir alıyoruz.

Sarah Pflugradt, RDN, CSCS'ye göre, demir eksikliği, özellikle kadınlar ve genç kızlar için düşük enerji kontrol eden ilk besindir. “Vücudunuzun kırmızı kan hücrelerini ve kırmızı kan hücrelerinin oksijen taşımasını sağlamak için demir ihtiyacı var” diyor. "Düşük demir, genellikle sahip olduğunuzdan daha fazla enerjiniz veya daha az enerjiniz yokmuş gibi hissettirebilir. İyi demir kaynakları, sığır eti, kümes hayvanları ve balık ve ayrıca fasulye, mercimek ve güçlendirilmiş tahıllar ve tahıllar gibi bitki proteinleri gibi hayvan proteinleridir. Vücudunuzun ütü daha iyi emmesine yardımcı olmak için demir açısından zengin yiyeceklerinizi çilek, portakal suyu, biber veya kivi gibi bir C vitamini kaynağı ile eşleştirin."

Omega-3'ler

Omega-3 yağ asitleri, kalp sağlığı, eklem sağlığı ve beyin sağlığına ek olarak iyi enerji seviyelerine benzersiz bir şekilde bağlantılıdır. U'da.S., Çoğu insan omega 6 yağ asitlerine kıyasla omega-3 yağ asitlerinin sağlıklı bir oranı tüketmez. Omega-3'ler Wild Catch, Alaska somonu, ceviz, chia tohumları ve keten tohumlarında bulunabilir.

RDN, “Omega-3 eksikliği genel yorgunluk, alerji semptomları, kas krampları ve dikkat etmede ve uyanık kalma zorluklarıyla bağlantılıdır” diyor. "Omega-3'ün iyi gıda kaynakları vahşi yakalanan somon, sardalya, keten tohumu ve keten tohumu yağı ve ceviz."

Elektrolitler

Yeterli su içmek ve doğru miktarda elektrolit almak, enerji seviyelerini iyileştirmeye önemli ölçüde yardımcı olabilir. Ekstra elektrolitlere ihtiyaç duyabilecek bazı insanlar arasında sporcular, sıcak, nemli koşullarda çalışan insanlar, emziren anneler veya sadece çok terleyen insanlar.

Elektrolitler aslında bir grup mineral-sodyum, potasyum, fosfor, magnezyumdur-suyu kan dolaşımımızdan hücrelerimize taşımaya yardımcı olur, burada tüm hidrasyon ve sıvı ihtiyaçlarımız için kullanılabilir. Elektrolit eksikliği, kan basıncını, kalp atış hızını ve enerji seviyelerini etkilediğinden inanılmaz derecede tehlikeli olabilir.

"Yorgunluk ve düşük enerji, susuz kaldığınızın bir işareti olabilir. Maksimum hidrasyon için, kemik suyu gibi elektrolitli içecekler arayın. Kemik suyu, susuz kaldığımızda düşük olan elektrolit depolarını yenilemek için kalsiyum, potasyum, sodyum ve magnezyum ile doludur ”diyor RDN Bianca Tamburello.

Magnezyum

Magnezyum bir elektrolittir, ancak hidrasyondaki rolünün dışındaki enerji seviyeleri üzerinde çeşitli etkilere sahiptir. “Düşük magnezyum seviyeleri yorgunluğa ve düşük enerji seviyelerine katkıda bulunabilir” diyor Wan Na Chun, MPH, RD, CPT, One Pot Wellness. “Kas zayıflığı, kramplar ve spazmlar da magnezyum eksikliğinin yaygın semptomlarıdır ve enerji seviyelerini daha da etkileyen."

Yapraklı yeşil sebzeler, fındık, tohum, kepekli tahıllar ve baklagiller mükemmel diyet magnezyum kaynaklarıdır, ekler. Güvenli magnezyum dozlama, günde 350 miligram önerilen alımına bağlıdır.

Magnezyum eksikliği başka bir şekilde yorumlar enerji seviyelerimizi etkiler: uyku!

“Ek olarak, magnezyum, vücudun uykuyu teşvik etmede doğal melatonin gelişimini destekler ve sadece melatonin takviyesinden daha etkili olabilir” diyor RD, LD, MacTenthun'un ince gıdaları için kayıtlı diyetisyen Andrew Akhaphong. “Magnezyum eksikliği riski altındaki insanlar arasında zayıf bir diyet veya fındık ve tohum gibi büyük gıda kaynaklarına alerji, Crohn hastalığı ve çölyak, böbrek hastalığı ve uzun süreli diüretik kullanım gibi gastrointestinal bozukluklar bulunmaktadır."

En son (ve en büyük) refah haberlerine ve uzman onaylı ipuçlarına sahip olmak için bugün kaydolmadığınız BS ile ihtiyacınız olmayan Wellness Intel, doğrudan gelen kutunuza teslim edildi.