Her gün merdivenleri aldığınızda vücudunuza olan 7 şey

2. Özellikle alt vücudunuzda daha güçlü hissediyorsunuz

Her gün merdivenleri almaktan güçlenecek tek şey kalbin değil. “İskelet kaslarınız da güç ve ton da dahil olmak üzere egzersizle daha iyidir”. Grifka diyor. “Merdivenlerden yukarı çıkmak kaslarınızı ve büyük eklemlerinizi uzatır; kemik metabolizmasını uyarır."

3. Kemikleriniz güçleniyor

Ulusal Sağlık Enstitüleri Osteoporoz ve İlgili Kemik Hastalıkları Ulusal Kaynak Merkezi'ne göre, merdivenlere tırmanmak, kemik sağlığı için yapabileceğiniz en iyi egzersizlerden biridir. Nedeni? Dikey olarak tırmandığınızda, kemiklerinize daha ağır bir yük koyan ve nihayetinde onları zamanla güçlendiren yerçekimine karşı hareket ediyorsunuz.

4. Daha iyi dengeniz var

Yayınlanan bir araştırmaya göre İskandinav Sporda Tıp ve Bilim Dergisi, Araştırmacılar, merdivenlere tırmanmanın sağlıklı yaşlılar arasında dengeyi önemli ölçüde artırdığını buldular. Araştırmacılar, “[Bu] günlük yaşam faaliyetleri sırasında daha iyi genel zindeliğe, azaltılmış düşüş riski ve daha az algılanan gerginliğe katkıda bulunabilir” diye yazdı.

5. Metabolik sendrom geliştirme riskiniz daha düşük

BMC Halk Sağlığı'nda yayınlanan 2021 araştırmasına göre, araştırmacılar “Günlük merdiven tırmanışı metabolik sendroma karşı koruyucu olabilir.”Bir tazeleme olarak Ulusal Sağlık Enstitüleri, metabolik sendromu, bir kişinin diyabet, inme, kalp hastalığı ve yüksek kan şekeri, yüksek kan basıncı, yüksek kan trigliseritleri gibi diğer ciddi sağlık sorunlarını geliştirme riskini artıran bir grup koşul olarak tanımlar. ve düşük HDL kolesterol seviyeleri (aka iyi kolesterol). Dergiye göre, merdivenleri düzenli olarak almak, özellikle yetişkin bir kadınsanız sendromu geliştirme riskinizi önleyebilir Uluslararası Çevre Araştırma ve Halk Sağlığı Dergisi: Araştırmacılar, “Evde merdivenlerden yukarı ve aşağı yürümek, sağlık riskini birey için düşük maliyetle azalttığını buldu."

6. Stres seviyeleriniz düşüyor

Merdivenlere tırmanmak, düz yüzeylerde yürümekten daha fazla enerji gerektirdiğinden, daha fazla endorfin serbest bırakmaya yardımcı olur. Sonuç olarak, dr. Grifka, merdivenlerden yukarı ve aşağı yürümenin stres seviyelerini düşürmeye yardımcı olabileceğini söylüyor. “Merdivenlerde yürümek, gün boyunca yaşadığınız zorlukları düşünmek için size biraz huzur ve zaman sağlayabilir” diyor. "Ayrıca, bir veya iki merdiven uçuşuna tırmandıktan sonra başarı duygusu kendi algılamanızı geliştirebilir."

7. Uzun ömürlülüğünüz artabilir

2021 araştırmasına göre, Cachexia, Sarkopeni ve Kas Dergisi, Araştırmacılar, “günde beşten fazla merdiven uçuşuna tırmanmak, merdivenleri almayanlara kıyasla daha düşük bir tüm standart ve kanser mortalitesi riski ile ilişkilidir."

Ama unutmayın ..

Merdivenli bir evde veya apartmanda yaşamıyorsanız veya günlük gidip geldiğinizde doğal olarak karşılaşmazsanız, seçeneğiniz olduğunda merdivenleri yürüyen merdivenleri seçmek için bir noktaya değinerek bu merdiven tırmanma avantajlarını elde edebilirsiniz. Veya uçuş içeren düzenli bir yürüyüş rotası planlayın. Hatta düzenli olarak merdiven egzersizi yapmayı deneyin.

Yine de, merdivenleri almaya alışık değilseniz, alışkanlığı ilk olarak günlük rutininize dahil ederken nefes nefese hissedebileceğinizi bilin. “Bir süredir böyle bir egzersiz yapmadıysanız bu şaşırtıcı değil,”. Grifka diyor. Vücudunuz harekete alıştıkça, muhtemelen kendinizi daha az nefes nefese bulacaksınız. "Ancak," diye ekliyor Dr. Grifka, "Nefes darlığı daha önemli hale gelirse veya göğüs ağrısı meydana gelirse, tıpkı herhangi bir egzersizde olduğu gibi tıbbi yardım almak isteyebilirsiniz."

En son (ve en büyük) refah haberlerine ve uzman onaylı ipuçlarına sahip olmak için bugün kaydolmadığınız BS ile ihtiyacınız olmayan Wellness Intel, doğrudan gelen kutunuza teslim edildi.