Glutes'inizi 20 dakikadan kısa bir sürede güçlendiren 7 antrenman (çünkü spor salonunda sonsuza kadar harcamak istiyor?)

Body By Simone Celebrity Trainer, omurganızı ifade eden, çekirdeğinizi meşgul eden ve pop ve hamstring'lerinizi yarasadan aktive eden bazı egzersizlerle başlayacaktır. Sırtınızda ve elinizde ve dizlerinizde çeşitli kalça ve bacak yükseltmelerinden geçerken tüm süre boyunca yerde kalacaksınız. Bu ısırık boyutunda rutin kısa olabilir ama kesinlikle güçlü.

Colette Dong ile 20 dakikalık ekipman egzersizi

Dijital Egzersiz Platformu The Ness'in kurucusu Colette Dong ile tanışın. Evlat, senin için bir "ganimet brülörü" egzersizi var mı. Bu seansın tabanı, bacaklarınızı ve arkasında ve tüm alt vücudunuzu aydınlatmak için bacaklarınızı kaldıracağınız, bükeceğiniz ve bükeceğiniz bir masa üstü pozisyonudur (ellerde ve dizler).

Traci Copeland ile koşucular için 13 dakikalık bir glute antrenmanı

Koşmak için kuvvet antrenmanında, bacak kasları çok dikkat çekiyor. Ama eğitmen Traci Copeland, glutes'in aynı derecede önemli olduğunu söylüyor. "Dörtlü ve hamstringlere sık sık odaklanıyoruz, ancak kalçalarımız pelvisimizi dengelemeye ve yaralanmayı önleyecek" diyor Copeland. Mile zamanınızda çalışıyorsanız veya sadece kaldırıma veya izi daha fazla güvenle vurmak istiyorsanız, bu egzersiz sizin için.

Alex Lyons ile 15 dakikalık mini bant veya vücut ağırlığı egzersizi

Workup Sculpt yönteminin kurucusu Alex Lyons, bu antrenmanı bir direnç bandıyla veya bir direnç bantsız yapabileceğinizi belirtir. Her iki durumda da, hem dengenize hem de poponuza meydan okuyan bir masa üstü rutine geçiş yapan ayakta duran bir çömelme ve yan hamle devresi ile başlayacaksınız.

Andrea Russell ile Glutes için 13 dakikalık bir yoga rutini

Çömelme ve direnç bantları sizin işiniz değilse, Andrea Russell'ın bu yoga serisi, o ujjayi nefesinden girmenize yardımcı olurken arkanızı da güçlendirir. Russell, arka tarafı gerçekten hedeflemek için biraz ekstra meyve suyu verdiğinden, yarım ay ve üçgen gibi tanıdık yoga hareketlerinden geçeceksiniz.

Brian Spencer ile 20 dakikalık ayakta kalan glute egzersiz

Bu East River Pilates Trainer sadece poponuzu çalışmak istemiyor, tüm arka zincirinizi “aydınlatmak” istiyor. Bu, tüm farklı glute ve hamstring kaslarınızı çözmek anlamına gelir, ki “belinizi ve kalçalarınızı günlük hayatınızda sağlıklı tutacak."Çömelme, sandalye pozları ve Lunges Galore'e geçmeden önce bazı lezzetli omurga sunumlarıyla başlayın.

Liv McIlKenny ile 13 dakikalık dörtlü ve glute serisi

Eğitmen Liv McIlkenny, sadece 13 dakikalık büyük ganimet enerjisinde çömelme ve itme gibi hareketlerde paketler. Ayrıca, hamstringlerinizi ve dörtlülerinizi güçlendirmek için birçok egzersiz içerir, alt vücudunuza çamaşırlarınızı katlamak için gerekenden daha kısa sürede bir aktivite patlaması verir.

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, en son sağlıklı yaşam markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. İyi için kaydolun+, Online Wellness Insiders topluluğumuz ve ödüllerinizi anında açın.