8 Günlük rutininize eklemek için basit, iltihap düşürücü alışkanlıklar

Sağlık merkezli Los Angeles'ta yaşarken bir sağlıklı yaşam yayını için yaptığım gibi çalışıyorum, bazen kendimi refahımı optimize etmek için yapmam gereken * her şey tarafından bunalmış buluyorum. Bazı durumlarda, bu, bunlardan hoşlanmaya yol açar. (Google'da hayal edilen birçok "belirtimi" araştırırken, çünkü Elbette).

Bu aptalca, çünkü her gün çok fazla düşünmeden sağlığı geliştirmenin birçok hızlı ve kolay yolu var. Örneğin, farkında olsak da, bir dereceye kadar deneyimlediğimiz bu korkutucu sağlıklı yaşam terimlerinden biri, kronik iltihaplanın. Elizabeth Boham'a göre, MD, “vücut yabancı veya tehlikeli olarak algıladığı ve ona saldırmak için maddeler ürettiği bir şeyle temas ettiğinde, bu süper yaygın bir durumdur."

Ve bizi iltihaplanmaya karşı bağışık hale getirecek sihirli bir hap olmasa da, iltihaplanma ile ilişkili sorunlu bağırsak, otoimmün bozukluklar, ağrılı dönemler, kardiyovasküler hastalık ve hatta bazı riskinizi azaltmaya yardımcı olabilecek çok sayıda (çoğunlukla) küçük davranışsal ayarlar vardır. Cildinizin görünümünü iyileştirirken kanser formları.

Aşağıda, kuyu+iyi arşivlerden çıkarılan sekiz ipucu bulun, hepsi hayatınızı iltihapsız (veya en azından azaltılmış) bir bölgeye dönüştürebilir. Ve hayır, Hindistan'da bir ay süren detoks yapmanıza veya oraya ulaşmak için birden fazla gıda grubunu ortadan kaldırmanıza gerek yok.

Enflamasyon riskinizi azaltmak için hile sayfanızı bulmak için aşağı kaydırın.

Bakkal sepetinize anti-enflamatuar yiyecekler ekleyin

Anti-enflamatuar diyetinizin hala keyifli olabileceğine söz veriyorum, ancak şeker, süt ürünleri ve potansiyel olarak tetikleyen diğer yiyecekleri atlamanız veya azaltmanız gerekecek. (Üzgünüm!) Onların yerine, özellikle nar, kırmızı üzüm, armut, mantar, mercimek, soya fasulyesi ve yeşil bezelye olmak üzere bol miktarda meyve ve sebze ekleyin. Bunların hepsi, uzun hikaye kısa, iltihabı azaltan otofaji adı verilen bir şeyi aktive eden doğal bileşikler içerir.

Ayrıca lif ve sağlıklı yağlar üzerine yüklemek isteyeceksiniz (zerdeçalla ekilen yağlar gibi). Çeşniler ve diğer eklentiler söz konusu olduğunda, bu Candice Kumai onaylı salata sosu, çiğ yeşilliklerinizi süper şarj etmek ve ekstra anti-enflamatuar faydalar için her şeye biberiye koymayı öneririm. Kilerinize daha egzotik seçenekler eklemek istiyorum? Job'un gözyaşlarına stoklayın-tombul, chewy, glutensiz antik tahıl ve 2018'in en vızıltısı: Moringa.

Unutmayın ki, bu iltihapla savaşan yiyeceklerin çoğunu her gün mümkün olduğunca eklemekle ilgili olduğu için diyetinizde takıntılı bir şekilde kısıtlanmakla ilgili olmadığını unutmayın. İdeal olarak, o kadar da iyi olmayan diğeri kalabalıklaştırmaya başlayacaklar. Ancak, şimdilik, bunalmış olmamak için onları sadece ek olarak görmekten çekinmeyin. (Nihai anti-enflamatuar yemek için bu rehber, hepsini bir araya getirmenize yardımcı olacaktır.)

İçecek rutininizi yeniden düşün

Zihin beden tıbbı öncüsü Deepak Chopra ile yaptığım son konuşmaya göre, bir kadeh şarabın anti-enflamatuar faydaları olabilirken, birden fazlasının tam tersi bir etkisi olacak. Bu nedenle, alkol tüketiminizi en aza indirmek, yarasanın hemen dışındaki iltihabı azaltmaya yardımcı olacaktır.

Oradan, Candice Kumai's-More'un bir favorisi Yeşil Çayı veya Matcha-Another Favorisi Sık sık başlayabilirsiniz. Bu arada oyuncu Catherine Zeta Jones, kronik hastalığı ile ilgili iltihabı azaltmak için kombucha'ya güveniyor ve siz de yapabilirsiniz. (Hastalık ya da değil). Veya bu ACV-Turmerik içeceği, bu güç merkezi toniklerinden biri, anti-enflamatuar bir smoothie ve hatta vücudunuzun iltihabı azaltıcı yanıtı artırmak için bir Moringa çayı deneyin.

İltihabı azaltan bir takviye alın

Sağlık dünyasının tüm sağlık sorunlarının kökü olarak bağırsak ile artan meşguliyeti ile, iltihaplanmayı azaltmak için günlük bir probiyotik dozunun önerilmesi şaşırtıcı olmamalıdır. Uzmanlar, omega-3'lerin, kollajenlerin ve stres azaltıcı adaptojenlerin de yardımcı olacağına inanıyor. En iyi kısım? Bu, yatmadan önce takviyelerinizi geri atmanın en kolay hack'idir.

Daha iyi uyu ve daha iyi

İşte size 22:00 kapağı koymak için iyi bir neden Siyah ayna Binges: Araştırma, uyku eksikliğinin iltihabı artırdığını buldu. Neyse ki, emrinizde kapalı göz çözümü sıkıntısı yok. Öncelikle, yatmadan önce bu 5 yiyeceklerden kaçının. Ardından, uyku ortamınızın kalitesini düzenlemek için uyku ortamınızın sıcaklığını düzenleyin. Ardından, Feng Shui Yatak Odanızı Başbakan Uyku Artışı Vibes için. Ve gece için ışıkları çıkarmadan birkaç saat önce, cihazlarınızı hendek, sıcak bir banyo yapın ve bazı Bob Marley'i açın. (Hey, dr için çalışıyor. Frank Lipman.)

Ya uyanırsan ve uyuyamazsan? Bu sekiz uykusuzluk ipucunu deneyin ve Netflix'in gitmediğini hatırla.

Zihniyetinizi değiştirin

Chopra ile sohbetim sırasında araştırmacıların olumsuz duygular arasında bağlantı kurmaya başladıklarını belirtti (e.G. öfke) ve iltihaplanma. Bunun ters tarafında, 16 pozitif duyguyu deneyimlediğinin iltihaplanmayı azalttığı gösterilmiştir. Bu devletler arasında hevesli, ilgilenen, kararlı, heyecanlı, eğlendirilmiş, ilham, uyanık, aktif, güçlü, gururlu, özenli, mutlu, rahat, neşeli, rahat ve sakin. Hayatınızdaki ekimlerini başlatmak için, iki hafta boyunca odak kelimeniz olarak bir tane seçmeyi deneyin.

Akıllıca doğru kaydırın

Cidden! Ayrılıklar iltihaplanmaya neden olur ve ne yazık ki önlenemez olsalar da, kötü erkeklerden (veya kızlardan) kaçınarak, kırmızı bayraklarla çıkmayı izleyerek ve potansiyel narsistlerden uzak durarak ilişki draması riskinizi azaltabilirsiniz. Çok geç? Şu anda bir bölünmeden geçiyorsanız, bu Netflix seçimleri yardım edebilir ya da Suki Waterhouse ve Katy Perry'den bu basit kalp ağrısı iyileştirme ipuçlarını deneyebilirsiniz.

Cildine biraz aşk göster

Anti-enflamatuar bir diyet, bu listedeki hemen hemen her şeyle birlikte, iltihaplı cildi yatıştırmaya kesinlikle yardımcı olacaktır. Yani, bu aloe vera yüz maskesi, bu mavi tansy dolu ürünler, zerdeçal bağcıklı cilt bakımı ve adaptojenik güzellik ganimet. Neden bir kişisel bakım spa günü yapmıyorsunuz??

Sadece nefes al

Bu Ayurveda solunum tekniğinin sadece 20 dakikası stresle ilişkili iltihabı düşürebilir. Bu arada düzenli meditasyonun, vücuttaki enflamatuar tepkileri de azalttığı kanıtlanmıştır. Bundan daha basit ne olabilir?

Toplam bir iltihaplanma detoksunun tadını çıkarmak istiyorum? Vegan sessiz bir geri çekilme deneyin. Ve biz konudayken, iyi biliyor muydunuz? Şu anda?