2022'de vücudunuzun ağrı olmasını önlemeye yardımcı olacak 8 esneme

2. Kabızlık için: Mutlu Bebek

İşler eski GI kanalında olmasını istediğiniz şekilde gitmediğinde, hemen hemen her şeyi deneyeceksiniz? Bu yılın başlarında, birkaç pelvik kat uzmanından hangi pozların hareket etmenize yardımcı olacağını söylemesini istedik ve mutlu bebek bu listede yer aldı. Bu yaygın yoga pozunu veya "asana" ya aşina değilseniz ( Ananda Balasana Sanskritçe), sırtınıza uzanarak ve aşağıdakileri yaparak mutlu bebeğe girebilirsiniz: Dizlerinizi tavana bakan ayakların tabanları ile göğsünüze doğru bükün. Dizleriniz yaklaşık 90 derecelik bir açıda olmalı. Büyük ayak parmaklarınızı kapmak için ayaklarınızı veya huzur parmaklarınızı yakalamak için ellerinizi kullanın. Dizlerinizi koltuk altlarınıza doğru genişletin ve yavaşça bir yandan diğer yana salla. Nefes almak.

3. Ayak ağrısı için: aşağı doğru köpek

Bu yılın başlarında, Vionic Labs ile bir podiatrist olan DPM Jackie Sutera. "Buzağı uzatmasının genel ayak için en önemli olduğunu iddia ediyorum" diyor. "Bu, hem Aşil hem de Plantar fasya-iki uzatacak ve gevşeyecek, düzgün yürüyememeye ve bir sorun varsa ağrıya neden olacak çok önemli yapılar."Bununla birlikte, bize aşağı doğru köpek pozu (Adho Mukha Shvanasana), parıltıların karşı tarafındaki zor kaslar için en iyi gerilimlerden biridir.

Aşağı köpeği denemek için ellerinize ve dizlerinize gelin ve ayak parmaklarınızı sıkıştırın. Kalçalarınızı kaldırmak, bacaklarınızı düzeltmek ve kuyruk kemiğinizi gökyüzüne yönlendirmek için topuklarınızı itin. Buzağının gerilmesinin büyüsünü gerçekten hissetmek için topuklarınızı yavaşça yere doğru itin ve hamstringleriniz sıkıysa dizlerinizi hafifçe bükün.

İşte aşağı doğru köpeğin doğru yolu:

4. Achey masa kalçaları için: Savaşçı I

Çoğu günü oturarak geçirirseniz, kalçalarınız muhtemelen 5 P'ye çığlık atıyor.M. Onlara yardım etmek için (ve bugün en az bir kez masanızdan kalktığınızdan emin olmak için), Warrior I Pose (Virabhadrasana i). Sağ ayağınızı öne ve sol ayağınızı geriye yerleştirin, ayaklarınızı stabilizasyon için kalçalarınız kadar geniş getirin. Arka bacağınızı düz bırakırken ön dizinizi bükün. Sırt ayak parmaklarınız saat 2'ye işaret etmelidir. Kollarınızı kulaklarınızın yanına uzatın ve her iki tarafta 20 saniye tutun. Savaşçı I kesinlikle kolay bir streç değil, ama etkili bir şey.

5. Yüz gerginliği için: başparmak slaytlar

Çenenizde çok fazla gerginlik tutarsanız elinizi kaldırın. Vay canına, çoğumuz var! Neyse ki, Facgym'in kurucusu Inge Theron, dünyanın ağırlığı yanaklarınıza dayanıyormuş gibi hissetmeye başladığında yapabileceğiniz basit bir egzersize sahiptir. İlk olarak, cildinize bir yüz yağı uygulayın. Ardından, başparmaklarınızı burnunuzun üstünden, kaşlarınızın üzerine ve tapınaklarınıza kaydırın. Tapınaklarınıza üç daire çizin. Sonra hareketi üç ila beş kez tekrarlayın.

6. Beliniz için: yastık streç

"Yastık stresi" olarak adlandırılan hiçbir streç kötü olabilir, ama bu ekstra nefis. Pelvisinizin altına iki yastık yerleştirin ve üst vücudunuzu bir yatak veya kanepeden asın. Bu pozisyonda 10 derin nefes alın (veya daha fazla) alın ve gerginliğin alt sırtınızdan uzaklaştığını hissedin.

7. Menstrüel kramplar için: çift diz hugg*r

Adetinizin olmanın nasıl bir topa kıvrılmasını isteyebileceğini biliyorsunuz? Eh, çift diz hugg*r streç temel olarak bunu yapmanın bir yolu. Yanınızı açmak yerine, sırtınıza uzanın ve dizlerinizi göğsünüze getirin, ellerinizi dizlerinizin arkasından tutarak. Gözlerini kapat ve streç tadını çıkar. Ayrıca, dönem ağrısından muzdarip olabilecek tüm genel alana rahatlama getirmek için alt sırtınızı, hamstringleri ve glutes'inizi hedefler.

8. Sıkı omuzlar için: çocuğun poz kol asansörü

Rhode Island merkezli kişisel bir eğitmen olan Shelby Smith, "Torasik omurganızda [üst sırtınız] sıkıysanız, muhtemelen o bölgede zayıf olduğunuz anlamına geliyor," dedi İyi+iyi. "Yani germe hareketlerini güçlendirme hareketleriyle eşleştirmek isteyeceksiniz."Çocuğun Pozu (Balasana) genellikle geldikleri kadar gerginliğin ürperticidir, ancak Smith'in varyasyonu da güçlendirmeye gizlice girmenizi sağlar. Hazır? Dizleriniz geniş bir şekilde çocuğun pozundan başlayın ve kalçalarınız ayaklarınıza doğru bastırıyor. Kollarınızı öne doğru uzatın ve avuç içlerinizi yüzleşmeye çevirin, böylece başparmaklarınız gökyüzüne işaret edilir. Bir seferde bir kolu yavaşça kaldırın ve indirin. Bu hareketi 30 ila 60 saniye, alternatif taraflarca tamamlayın.

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, en son sağlıklı yaşam markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.