Bir fitness eğitmeni, 'düşük yoğunluklu' ve 'düşük etki' terimleri arasındaki farkı açıklar

Bu, bir fitness rutininin önemli bir parçası olmadıkları anlamına gelmez. Düşük yoğunluklu egzersizler, kanınızın akmasını ve vücudunuzu hareket ettirirken daha zor çabalar arasında kaslarınız için gerekli iyileşmeyi sağlar. Ve açıkçası, sadece gerçekten keyifli.

Price, “Kardiyovasküler zindeliği iyileştirmenin yanı sıra, düşük yoğunluklu egzersizlerin diğer bazı faydaları daha az yorgunluk ve ağrı, yüksek ruh hali, iyileştirilmiş uyku kalitesi ve daha iyi hareketlilik ve denge, hepsi de eklemleri korurken” diyor.

Düşük etkili bir egzersiz nedir?

Bu antrenmanın başlıkta “düşük” kelimesi olması kolaylaştırmaz. Düşük yoğunluklu antrenmanlardan farklı olarak, “düşük etki”, üstlendiğiniz efor miktarını ifade etmez. Bunun yerine, eklemlerinize ne kadar (veya ne kadar az) harici stres koyduğunuzla ilgilidir.

“Düşük etkili egzersizler, genellikle 'eklemleri çınlayan' ve vücuda fazla 'aşınma ve yıpranma' koyan güçleri en aza indirir” diyor Price.

Örneğin, çömelmeler düşük etki veya yüksek etki olabilir. Düşük etkili bir çömelme vücut ağırlığı çömelmedir, belki yavaşlar, böylece gerginlik altında daha fazla zaman elde edersiniz. Yüksek etkili bir versiyon bir atlama çömelmedir, çünkü yerlere geri inmenin dış kuvveti dizlerinize ve kalçalarınıza baskı yapar.

Düşük etkili egzersizlerin yararı, “aşınma ve yıpranma ve yıpranma."Düşük etkili antrenmanlar vücut için çok daha sürdürülebilir," diyor Price. "Yaralanmayı en aza indiriyorlar ve ayrıca iyileşmeyi teşvik ediyorlar."

Price'ın en sevdiği düşük etkili egzersiz hareketleri yavaş ve kontrollü hareketleri içerir (bir SLT sınıfı sırasında olduğu gibi). Bu, "kaydırıcılarla lunges ve yan lunges ve yerde diz çökmüş ve plonking yapılabilen vücut ağırlığı eğik işleri içerir. Ağırlıklar, ayak bileği ağırlıkları ve bantlar da her zaman eklenmesi harikadır!"

Düşük etkili ve düşük yoğunluklu egzersizler örtüşebilir mi??

Bir antrenman, yürüyüş veya nazik yoga gibi düşük etki ve düşük yoğunluk olabilir. Bununla birlikte, SLT gibi düşük etkili bir egzersiz aslında yüksek yoğunluklu bir egzersizdir, çünkü “kas gruplarını yorgunluk için güvenli bir şekilde çalıştırmaya odaklanır”, ancak bu yavaş, kontrollü hareketler eklemleri o kadar strese sokmaz HIIT sınıfı veya koşu olarak.

Düşük yoğunluklu yüksek etkili bir egzersiz yapmak oldukça zor olurdu: Kalp atış hızınız artmadan zıpladığını veya sprint yapmayı hayal edebiliyor musunuz??

Yani evet, düşük etki ve düşük yoğunluk arasında bir miktar örtüşme var, ancak her birinin kendi faydaları var ve biri kesinlikle diğerini gerektirmiyor.

Price, “Düşük etkili yüksek yoğunluklu egzersizler, kalp atış hızını yükseltirken, kardiyovasküler sağlığı ve kas dayanıklılığını artırırken eklemler üzerinde daha az stres yarattı” diyor. Aynı zamanda, “İnsanlar düşük yoğunluklu egzersizin olumlu etkilerini hissediyor ve teşvik ediyorlar ve uzun vadede bedenleri için sürdürülebilir faaliyetlere katılmaya çok daha fazla odaklanıyorlar."

Sonuç olarak? Sizin için doğru hissettiren şekilde alçak.

En son (ve en büyük) refah haberlerine ve uzman onaylı ipuçlarına sahip olmak için bugün kaydolmadığınız BS ile ihtiyacınız olmayan Wellness Intel, doğrudan gelen kutunuza teslim edildi.