Yürüyüş hakkında öğrendiğimiz her şey ve neden sizin için bu kadar iyi, kardiyologlara ve fitness profesyonellerine göre

Bir kardiyolog, kalp atış hızınızı takip etmek için akıllı saatinizi nasıl kullanacağınızı açıklar:

2. Gerçekten yapıştığından emin olmak için yürüyüş rutininiz için net bir niyet belirleyin

Birçoğumuz günlük bir mahalle yürüyüşünü yapmak istiyoruz, ancak 6 P.M. Bilmeden önce etrafta dolaşıyor ve, ne yazık ki, Dışarı çıkmadık. Aslında öğlen yürüyüşünüzü bir alışkanlık haline getirmek için, yürüyüş koçu ve as sertifikalı eğitmen Michele Stanten, "."" Dışarı çıkıp o yürüyüşe çıktığında, daha iyi geri dönün, "dedi Stanten. "15 dakikalık yürüyüşün yaratıcılığınızı ve problem çözme becerilerinizi artırabileceğini gösteren araştırmalar var. Yürüyüşün ruh halinizi yükselttiğine, kaygıyı azalttığını ve stresi hafiflettiğine dair kanıtlar var. Bu yüzden, yürüyüşünüzün yapmanız gereken bir şey olmaması için düşüncelerinizi değiştirmeyi deneyin; Sana nasıl fayda sağladığına bakın."

Dışarıdan çıkmanın neden sizin için önemli olduğu konusunda netleştikten sonra, bloğun etrafında kısa bir yürüyüşle başlayın ve oradan yavaşça zamanınızı artırın. (Profesyonel İpucu: En sevdiğiniz podcast'i yürüyüşünüz için kaydedin.)

3. Günlük yürüyüşlerinizi ağırlıklar, vücut ağırlığı egzersizleri ve hareketlilik ile renklendirin

Yani yürüyüşler ekstra bir şeye ihtiyacınız var? Onyx Trainer Juliet Root, üç kolay teknikle günlük kardiyo artışınızdaki faydaları artırmanın kolay olduğunu söylüyor. İlk olarak, bir dizi dambıl ekleyin. "Yürüyüş zaten çekirdeğinizi ve tüm alt vücudunuzu kullanıyor, ancak bazı ağırlıklar eklemek işleri bir çentik alıp üst vücudunuzu çalıştırabilir ve kalp atış hızınızı yükseltebilir" dedi.

Ardından, eklemlerinizin bütünlüğünü korumak için birkaç farklı hareketlilik hareketi eklemeyi deneyin (düşünün: kalça çevreleri, bacak salıncakları ve kol çevreleri). Ve son olarak, hareket halindeyken farklı kas gruplarını hedeflemek için lunges ve çömelme gibi vücut ağırlığı hareketleri ekleyebilirsiniz. Bu üç tekniği sıkıcı olmaktan başka bir şey olan yürüyüşler için karıştırın ve eşleştirin.

4. Yürüyüşün koşmak kadar çok faydası olabilir

Yürüyüş genellikle "Lite Koşmak" olarak lanse edilir, ama bu arkadaşlarım bir efsane. "İyi tasarlanmış bir yürüyüş antrenmanı yapabilirsiniz ve çok Zor, "dedi Steve Stonehouse, NASM CPT, USATF sertifikalı koşu koçu ve adım için eğitim direktörü. "Hız, eğim ve süre gibi değişkenlerin hepsi antrenmanınızın etkinliğini etkileyecektir" diyor. Başka bir deyişle: Yürüyüş, koşmanın aynı avantajlarının çoğunu verir, bu yüzden oraya çıkın ve açık havada zamanınızın tadını çıkarın.

5. Tepeler ve aralıklar ekleyerek üç mil yürüyüşten en iyi şekilde yararlanın

Yani kitaplarda üç mil yürüyüşünüz var ve küçük bir yenilik tanıtmak istiyorsunuz? Stonehouse, bir şeyleri biraz şekillendirmek için tepeler eklemenizi (kalçalarınıza ve hamstringlerinize meydan okumak için) veya aralıkları (tempoyu aldığınız dönemler) dahil etmenizi önerir. Örneğin, belki bir tam dakika boyunca hızınızı zorluyorsunuz, ardından üç dakika daha kurtarma yürüyüş hızına yavaşlıyorsunuz ve tekrarlamaya devam ediyorsunuz. Ya da, tepeleri yürüyüşünüzün geri kalanından biraz daha hızlı bir şekilde almak için kendinize meydan okumak. Onunla eğlenin.

En son (ve en büyük) refah haberlerine ve uzman onaylı ipuçlarına sahip olmak için bugün kaydolmadığınız BS ile ihtiyacınız olmayan Wellness Intel, doğrudan gelen kutunuza teslim edildi.