'Badem Anne' davranışı tetikleyici olabilir, nasıl başa çıkılır

Bu mesajların her zaman açık veya sözlü olmadığını belirtmek önemlidir, anne ve Tiktoker Chalene Johnson, düzensiz yeme veya egzersiz davranışlarına katılmanın da buna tanık olan çocuklar için çok zarar verebileceğine dikkat çekti.

Ve elbette, bu sorun sadece anneler ve kızlar için özel değil; Zararlı yorumlar diğer aile üyeleri tarafından yapılabilir (ve diğer cinsiyetlerin etkilerini etkileyebilir-erkeklere ve nonhiner olmayan insanlara zarar verebilirler. Ancak basitlik uğruna, “badem anne terimine bağlı kalacağız."

Bir badem annesinin mücadelelerine karşı empatik olmak isterken, hepsinden sonra, diyet kültürünün korkunç dünyasında sıkışmış, özellikle de düzensiz yemekten kurtulan insanlar için davranışının hem tetikleyici hem de zarar verici olabileceğini kabul etmek ve doğrulamak önemlidir. Ve Tatiller Up-uk ile birlikte, bununla birlikte çok fazla yiyecek ve aile zamanında koşmak zihninizde önemli bir endişe olabilir. Uzmanlar bunu nasıl ele almanızı önerir?

Üzgün ​​hissedebilir ve aynı anda empatik olabilirsiniz

İlk olarak, bir şeyi açıklığa kavuşturalım: çelişkili görünse de, badem annenize kızabilir ve aynı anda onun için şefkat hissedebilirsiniz. Duygularınız değil, ne kadar karmaşık ya da olumsuz bir kişi sizi “kötü” bir insan yapmaz, ne de geçersiz olmazlar. Aynı zamanda, badem annenizin nereden geldiğini fark ederken kendinizi doğrulamak yardımcı olabilir.

Yani, davranışlarındaki zararı kabul ederken, kalbinin nerede olduğunu düşünmeyi düşünün. Psikiyatrist ve akıl sağlığı uzmanı Erikka Dzirasa, MPH, MPH, MPH, Yeme Bozukluğu sunan bir dijital sağlık şirketi olan MPH Baş Tıbbi Sorumlusu Erikka Dzirasa, “'Badem halkı' nın çocuklarına kendi olumsuz benlik duygusunu yansıttığını anlamak önemlidir” diyor. Bakım ve Ruh Sağlığı Desteği. “Kendi vücut kabulleriyle çok iyi güreşiyorlar, ya da vücut dismorfasından veya altta yatan bir yeme bozukluğundan bile muzdarip olabilirler."

Sonuçta, yorumları incitici olsa da, muhtemelen seni incitmeye çalışmıyor. “Çoğu zaman, kendilerinin zarar verdiklerini fark etmeden sizi zarardan korumaya çalıştıklarına inanıyorlar,” diye ekliyor, MS, RDN, LDN, Diet karşıtı bir diyetisyen LDN.

Bu gerçekleri göz önünde bulundururken, yine de biraz içinde alacağımız sınırlarınızı tutabilirsiniz.

Bu tetikleyicilerle nasıl başa çıkılır

Zehirli diyet konuşmasını duymak (ne ya da ne kadar yenildiğine dair yargılar, kalori yakmak için “ihtiyaç” hakkında yorumlar, vb. Benzer davranışlarda bulunmanız sizi tetikleyebilir veya açıkçası, sadece sinir bozucu olabilir. Sonuçta, hayatın gerçekten önemli olan kısımlarına odaklanamaz mıyız, sevdiklerinizle zaman geçirmek ve eğlenmek gibi?

Ama yolculuğunuzda nerede olursanız olun, kaçınılmaz olanla nasıl başa çıkabilirsiniz “Gerçekten tüm bunları yiyecek misin??" Yorum?

Kendine şefkat ver

Genç benliğinizin ihtiyaç duyduğu ve mevcut benliğinizin kim olması. Nasıl hissettiğinizi ve nedenini anladığınızı doğrulayın. “Kendinize değer vermenizi sağlayan birçok acı verici yorumla uğraşmış olabilirsiniz”. Dzirasa diyor.

Kendinize, kendi değerinizin ne yediğiniz, ne kadar yediğiniz, neye benzediğiniz veya ne kadar aç olduğunuzla ilgisi olmadığını hatırlatın. Kendinize sağlık-zihinsel ve fiziksel olarak-çok önemli olduğunu hatırlatın ve yanlış bir şey yapmıyorsunuz. Lisanslı bir klinik psikolog, yeme bozukluğu uzmanı, Equip'te klinik program başkan yardımcısı ve Stanford Üniversitesi'nde klinik doçent olan cara bohon, “Kimsenin diyet seçimleriniz hakkında sizi kötü hissettirmesine izin vermeyin” diyor. “Vücudumuzun sağlıklı olması için her türlü yiyecek yememiz gerekiyor-şekerler ve karbonhidratlar, yanlış bir şekilde kaçınmak için öğretildi."

Önceden başa çıkma becerilerini planlayın

O tatil yemeğine gitmeden önce, yararsız, diyet-y yorumları duyduğunuzda geçmişte size neyin yardımcı olduğunu düşünün. Johnson, “Bu kişiyle etkileşime girmeden önce kullanabileceğiniz bazı iyi başa çıkma becerilerini öğrenin ve iyi hissetmeye devam etmenize yardımcı olmak için onları tekrar kullanın” diyor Johnson.

Eğer varsa terapistiniz veya diyetisyeninizle beyin fırtınası yapabilirsiniz. Aksi takdirde, bazı fikirler bir arkadaşa mesaj atmayı, konuyu değiştirebilmeniz için birkaç konuşma konusunu akılda tutmayı veya bir topraklama tekniği uygulamaktır. İkincisinin bir örneği 5-4-3-2-1 yöntemidir: görebileceğiniz beş şeyi, duyabileceğiniz dört şeyi, hissedebileceğiniz üç şey, koklayabileceğiniz iki şey ve tadabileceğiniz bir şey düşünün veya minnettarsınız.

Bu toksik mesajları öğrenmem

Badem Anne-esque yorumlarının olumsuz etkisini (ve yanlışlığı) gerçekleştirmek ve not etmek de yardımcı olabilir. Anti-Dieting-aka'ya adanmış tonlarca Instagram hesabı ve podcast var, Christy Harrison, Rd veya Christine Byrne, RD tarafından gönderilen her şey var-bu sağlam bir başlangıç ​​noktası olabilir.

Dr. Bohon, yiyeceklerin yakıt olması ve yemeğe ahlaki değer atamayı reddetme gibi gerçekleri ve ipuçlarından bazılarını paylaşıyor (aka, karbonhidratların “kötü olmadığını hatırlatın.”)“ Tüm yiyeceklerin utanç veya suçluluk olmadan yenilmesine izin vermek kritik ”diye ekliyor. "Yaşamak ve gelişmek için her türlü yemeğe ihtiyacımız var."

Bu süreç, yukarıda belirtilen kendi kendine şefkat parçasına yardımcı olabilir. “O zaman vücudunuza sevginizi, şefkatinizi ve nihayetinde kabulü sunarak bu mesajları öğrenme sürecine başlayabilirsiniz”. Dzirasa diyor. "Bu öğrenilen mesajları kendinizden ayırt edebilmeniz için bölümlere ayrılmanız gerekebilir."

İhtiyaçlarınızı badem annenize nasıl iletirsiniz

Kendinize bakmak ve kendi kendine terzilik olmak sadece içsel bir şey değildir. Annenle konuşmak, sizin için, annenle olan ilişkiniz ve belki de çevrenizdeki diğerleri tetiklenmiş hisseden bir başka önemli adımdır.

Her şey bir şeye iniyor: Sınırlar ayarlamak. Bunu korkutucu bulursan, seni duyarız. Kendinizi ve ihtiyaçlarınızı oraya koymanızı ve insanların sizinle onlarla dalga geçmeyeceğini ummanızı gerektirir. Ayrıca kız ve kadınların toplumumuzda sıklıkla yapmaya teşvik edildiği bir şey değil.

Ve bu (daha fazla) atmana izin verdiğiniz bir adım. “'Badem Kişiniz' ile iletişim kurmak sorun değil, sözlerinin ve davranışlarının sizi nasıl etkilemiş olabileceği”. Dzirasa diyor.

Dr. Bohon, sınırları nasıl nazik ve sıkı bir şekilde ayarlayabileceğinize dair birkaç örneği paylaşıyor:

• "Konuşmalarımız artık yiyecek etrafında dönmediyse bunu takdir ediyorum. Yeme alışkanlıklarımızı tartışmaktan zevk almıyorum."
• "Hepimiz farklıyız ve senin için işe yarayan şey benim için çalışmıyor. Artık bunun hakkında konuşmayalım."
• "Bunun hakkında konuştuğumuzda beni rahatsız ediyor. Başka birşey hakkında konuşabilir miyiz?"

Daha önce de belirtildiği gibi, bu konuşma boyunca empati kurmaya devam etmek isteyebilirsiniz. “Bu bağlamı, 'badem insanları' ile görüşmelerde ve ilişkilerde gezinirken akılda tutmak önemlidir, etrafta olmak için tetikleyici olsa da, çoğunlukla zararlı veya incitici olmak istemediklerini ve genellikle genellikle Cehalet ve saf bir yerden geliyor ”diyor Dr. Bohon.

Son olarak, “birkaç badem” in kimse için yeterli beslenme olmadığını unutmayın. Vücudunu dinle ve ne ve ne zaman istediği yiyin. “Birçoğumuzun olabildiğince az hayatta kalmanın 'iyi' bir şey olduğunu öğrettiğini biliyorum, ama değil,” diyor Johnson. "Bir şeyler yapmak ve daha iyi hissetmek için daha fazla enerjiye sahip olmayı hak ediyorsunuz."