Pilates antrenmanlarınızı daha etkili hale getirmek için ustalaşacak bir numaralı beceri

Temel çekirdek pozisyonunuz için bir his aldıktan sonra, temel hareketler biraz karıştırıcı buluyorsanız, Spencer yararlı olabilecek bazı ortak varyasyonları paylaşır.

Örneğin, masa üstüne kadar çalışmak için topuk kaymaları ile başlayabilirsiniz. Bu, sırtınıza nötr bir pelvis ile döşenmeyi içerir. Sonra, hamstringleri devreye sokan ayak parmaklarınızı kaldırırsınız ve bacaklarınızı içeri çekip geri götürürsünüz. Bu, bacağınızı zeminden uzak tutan ağırlık olmadan, bacak asansörlerinin hareketini taklit eder ve masa üstü konumunda alçalır.

“İyi bir topuk rehberini seviyorum,” diyor Spencer. "Nefes ve karın koordinasyonunu oluşturmak için son derece etkili bir egzersiz."

Spencer bizi rulo ve rulo çıkışları, önkollar ve yan tahtalar ve daha fazlası gibi klasik Pilates hareketlerine ulaşmanın benzer yollarıyla yönlendiriyor. Ama gerçekten, nötr pelvise hakim olduktan sonra, Mat Pilates dünyası istiridye.