Sade su içmek sizi yeterince nemlendirmiyor mu? Bir MD'ye göre eklemeniz gereken şey

MD'ye göre sade su içmek sizi yeterince nemlendirmiyor mu??

DR'ye göre. Carnahan, düz su içmek, insanların çoğunluğu için yüzde 100 ince ve sağlıklı. Bununla birlikte, ek malzemeler eklemek birkaç koşulda faydalı olabilir.

Yeni başlayanlar için, çok fazla stres altındaysanız veya hormonal bir dengesizliğiniz varsa vücudunuz ilave elektrolitlerden (ve sadece düz su değil) yararlanabilir. “Adrenaller bir stres tepki organıdır ve elektrolitlerle [ve tuz ve su dengelerini etkiler] ile ilişkili olan mineralokortikoidleri düzenlemek ve [üretmek] sorumludur,” DR. Carnahan diyor.

Bu, adrenallerinizi etkileyen herhangi bir kesintinin hidrasyon seviyeleriniz üzerinde olumsuz bir etkisi olabileceği anlamına gelir. “Temel olarak, yüksek stres altındaysak veya adrenallerimiz bir nedenden dolayı iyi çalışmıyorsa, suyunuza elektrolitler, özellikle sodyum eklemek önemlidir, çünkü sadece serbest su içmek aslında hiponatremi veya düşük sodyum neden olabilir. Ve aşırı terliyorsanız bu zorluklara yol açabilir ”. Carnahan diyor. Bu vakalar, elbette, çok az ve çok uzak.

“Ayrıca, kızılötesi bir sauna kullanmak, aşırı egzersiz yapmak ve herhangi bir büyük ter kaybı da tuz ve elektrolit kaybına neden olacaktır”. Carnahan ekliyor, bu yüzden suya sodyum içeren mineral ve elektrolitleri biraz artırmanızı önerir.

Ayrıca, bozulma mide veya ishal veya besin kaybına yol açabilecek diğer gastrointestinal sorunlarla uğraşıyorsanız, sade sudan daha fazlası ile yenilenmek önemlidir. “Herhangi bir nedenden dolayı gastroenterit veya ishal gibi karın sorunlarınız varsa, bağırsaktan daha fazla potasyum kaybederseniz ve bu durumda, bu kayıplar için ekstra magnezyum ve potasyumla su takviye etmek en iyisi olurdu” diyor.

Ne olmuş meli Sadece sade su yerine içiyoruz?

Peki DR nedir. Carnahan'ın tercih ettiği içecek, sorabilirsiniz? Peki, su… bir bükülme ile. "San Pellegrino veya diğer Avrupa mineral suları gibi mineral ile zenginleştirilmiş su içtiğinizde, bir alkalin ürünü içiyorsunuz. Bu içeceklerdeki mineraller sağlıklı kemiklerin korunmasına yardımcı olabilir ”diyor, bu sadece karbonasyonlu veya karbonatlanmayan mineral suları için geçerli. (Ve menüde süslü, titiz olmayan şişelenmiş suyu sipariş etmek için bir dava açmaya yardımcı olur.) “Bununla birlikte, lezzet güçlendirilmiş suların veya mineral olmayan düz karbonatlı suların büyük bir hayranı değilim."

Peki, sade su tamamen çekici bulursanız su içmeyi nasıl artırabilirsiniz?? “Birisi temiz suyun tadını sevmezse, limon veya kireç eklemek veya salatalık mükemmel bir alternatiftir”. Carnahan diyor. Şerefe.

Bir RD, hidrasyon seviyelerinizi kontrol altında tutmak için en nemlendirici yiyecekleri paylaşır: