Herhangi bir iyi burpee antrenmanı başka hareketler gerektirir, çok fazla-Nike Master Trainer Kirsty Godso'ya sor

Seviye 2: "Şimdi bunu kapsadığımıza göre, bir sonraki adımınız, her iki ayağı da aynı anda tutma pozisyonu için geri atlamak ve ellerinize doğru geri dönmek olacaktır ... sonra ayakta durmak için. Bunu birkaç kez uygulayın ve eğer sizin için doğru hissediyorsa. Bu zıplamayı üstte eklemeye başlayın, yerden atlarken kollar tepeye ulaşıyor "diyor Godso.

3. seviye: . . Çekirdeğinizi meşgul edin ve geri gelmek için güçlü bir nefes kullanın.

Ayrıca, vücudunuz için neyin doğru hissettiğine bağlı olarak dizlerinizde daha geniş bir şınav veya bir şınav gerçekleştirebilirsiniz. Godso, "Push-up'ı eklemeye başladığınızda, gerçekten gücünüzü geliştireceğiniz yer-burpee'nin diğer bölümlerinin birçoğu gerçekten kalp atış hızımıza işkence yapıyor" diyor Godso. .

Burpee'nin her aşamasında vücudunuzu nasıl güvende tutabilirsiniz?

Herhangi bir egzersiz hareketi gibi, burpees saygın. Aksi takdirde, vücudunuz ağrılar ve hatta yaralanmalar şeklinde bir dur işareti koyacaktır. Neyse ki, Godso'nun size rep sonrası sağlıklı temsilcisi tutmak için bir yaklaşımı var. "Burpee'lerinle biraz daha hassas ol" diyor. "Sık sık insanların vücudunu, push-up'ı kontrol etmek ve sahibi olmak yerine burpees'lerinde slaming görüyoruz. Her zaman müşterilerimi ve sınıflarımdaki herkesin bir burpee ile daha yavaş hareket etmeyi tercih ederim."

Godso, tüm egzersizi bir hızda yapmak yerine, her bir burpee seviyesini hareketi yaparken sevginizi ve dikkatinizi vermeyi tavsiye eder. . İyi bir push-up mı yapıyorsun? Vücut ağırlığınız doğru yerde dağıtılıyor mu? Atlamalarınızı yumuşak dizlerle mi indiriyorsunuz ve bazı etkileri emmek için çömelmenizi mi kullanıyorsunuz?? Egonuzu burpee'inizde bankmak, daha iyi sonuçlar ve daha az potansiyel yaralanma elde etmenin hızlı bir yoludur "diyor Godso.

3 Burpee Egzersizleri Ekstra Sweaty, Kalp-Sağlıklı HIIT Oturumu İçin Denemek İçin

Godso, orijinal burpee'deki birçok riffiyle oldukça ünlü. Hareketin üç zor versiyonuna dalmadan önce, gerçekten yapmak için bunları diğer egzersizlerle eşleştirmek isteyeceğinizi düşünün güvenli . .

"Klasik bir burpee sizi bir hareket düzleminde tutar: sagital," diyor Godso. "Bu yüzden bazı ön ve enine düzlem hareketlerine eklemek için diğer egzersizleri onlarla eşleştirirken önemlidir, böylece her yönden güçleniyorsunuz."Bu, burpees ile bir egzersizin yan lunges, yanal karıştırmalar, 180 derecelik çömelme atlamaları veya yan ayı taramalarını da içerebileceği anlamına geliyor. TL; DR: Tüm antrenmanınızı aynı şekilde geçirmemelisiniz. Bununla birlikte, bu burpee varyasyonlarına bir göz atalım.

1. "Ayakta durmaya başlayın ve yüksek tahta pozisyonuna geri dönün. Kilonuzu ellerinize aktarırken, dizlerinizi göğsünüze doğru göğsünüze doğru (poponuz değil-eşek tekme değil) sokmak için her iki ayağı aynı anda itin. Ayakları ellerinizin dışına atlamadan ve yerden bir tuck atlamasına güç vermek için bu kurulumu kullanmadan önce, ayakları yüksek tahtaya geri çekmek için daha fazla yer ve zaman vermek için kalçalarınızı omuzlarınızdan daha yüksek kaldırabilirsiniz. " antrenör. Kalçalarınızın dışındaki ayaklarınızla olabildiğince yumuşak bir şekilde inin ve geri kalan temsilcilerinizi tamamlayın.

2. "Ayakta durun ve kilonuzu sol ayağınıza yükleyin. Sağınızdaki bir patencide yan, sola, sonra sağa dönün ve burada kalın. Sadece sağ ayağınıza inmek, diz bükülmüş ve kalçalara hafif bir menteşe ile sol ayağınızı yerden uzak tutun. Tek bir bacak tahtasına geri atlayın (evet, sol ayağınız hala havada yüzüyor), bir şınav içine daha aşağı, sonra sol ayakla ayakta durmak için geri atlamak hala yere dokunmuyor. Sağ ayağınızı bir patenci içinde sola doğru sürün ve diğer tarafta tekrarlayın "diyor Godso. Aşağıdaki videoda hareketi kontrol edebilirsiniz.

3. (Her zamanki gibi) durarak başlayın, sonra yüksek tahta pozisyonuna geri dönün. Sağ ayağınız yerden çıkarken sol dizinizi sol dirseğinize sürün ve sağ bacağınız hala düz, kalça yüksekliğine yükselir. "Buraya kalkmak için omuzlarınızı bileklerinizin üzerine istiflemeniz ve vücut ağırlığınızı ellerinize aktarmanız gerekir," diyor Godso. "Sol bacak uçarken sağ dizini sağ dirseğe sürerek hızlı bir şekilde tekrarlayın. Dizine dirseğe sonuna kadar dokunamazsanız sorun değil: Uygulama anahtardır ve kalça hareketliliğiniz üzerinde çalışmak yardımcı olacaktır."Tahta pozisyonunuza inin, her iki dizinizi de göğsünüze sokun ve bir kez daha tahta içine inin. Ayaklarınızı ellerinizin dışına atlayın, tuck atlamanıza gelin ve ayaklarınızı kalçalarınızın hemen dışına yumuşak dizlerle inin. Tebrikler, bir temsilciyi tamamladınız.

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, kült-fave sağlık markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.