Hormon dengeleyen ürünler bir aldatmaca mı?

Groves, “Çeşitli hormonları yetiştirmede veya indirmede etkili olan birçok bitki ve besin var, ancak asla, birisinin durumlarına yardım edip etmeyeceğini veya zarar vereceğini bilmeden hiçbirini almasını tavsiye etmeyeceğim” diyor.

Groves önce insanlara semptomlarının ne olduğunu, neden bir hormon dengesizliği olabileceğini, düzenli olarak ne yediklerini ve egzersiz, uyku ve stres seviyelerinin nasıl göründüğünü sorar. “Bu, ne tür laboratuvarları koşmayı düşünebileceğimi bilgilendirecek,” diyor Groves ve daha sonra, hangi hormon odaklı takviyeleri onlara tavsiye edebileceği veya tavsiye etmeyebileceği.

Güzel haberler? “Kan çalışması, hormonları analiz etmenin dayanaklarından biridir ve genellikle sigorta ile ilişkili laboratuvarlar aracılığıyla kolayca mevcuttur,” diyor Eden Fromberg, bütünleştirici tıpta uzmanlaşmış ve bütüncül jinekoloji New York'u kuran bir yönetim kurulu doğum uzmanı/jinekologu Do,.

Ele almanız gereken hormon dengesizliklerine bağlı olarak, kan çalışmasının belirli zamanlarda tekrarlanması veya test edilmesi gerekebilir. Örneğin, kadın üreme hormonları için 'normal' aralıklar adet döngüsü boyunca değişir, bu nedenle bazı laboratuvarların ayın belirli noktalarında kontrol edilmesi gerekebilir.

“Kan çalışması, hormonal olarak neler olup bittiğinin iyi bir görüntüsünü verebilir”. Fromberg diyor ve bazı hormon odaklı takviyeler bir fark yaratabilir. Instagram'da yer işareti koyduğunuz bir buzzy ürünü almadan önce hangi hormonların (varsa) çıkabileceği (varsa) net bir resminiz olduğundan emin olun.

“Kan çalışması, hormonal olarak neler olup bittiğinin iyi bir görüntüsünü verebilir”. Fromberg diyor ve bazı hormon odaklı takviyeler bir fark yaratabilir. Instagram'da yer işareti koyduğunuz bir buzzy ürünü almadan önce hangi hormonların (varsa) çıkabileceği (varsa) net bir resminiz olduğundan emin olun.

Hormon dengeleyici takviyeler ne kadar riskli, gerçekten?

Duruma göre değişir. Bazı 'hormon dengeli' ürünler için, en büyük risk sadece dolar kaybedilebilir. Diğerleri daha yüksek bir maliyetle gelebilir.

“İnsanlar takviyelerin tehlikeli olmadığını düşünüyorlar çünkü gerçek ilaçlar değiller veya daha doğal, ancak birçoğu hormon sentezini, üretimini ve işlevini gerçekten etkileyebilecek [bileşikler] içeriyor” diyor Dr. Tirotoksikozlu hastalar veya aşırı tiroid hormon üretimi olan Thangudu, uygunsuz takviye sonucunda kalp aritmileri ve osteoporoza yol açan. "Teorik değil,". Thangudu uyarıyor. "Bunlar gerçek komplikasyonlar."

Spesifik bir örnek, Brüksel lahanası ve brokoli gibi turpgiller yediğimizde vücut tarafından doğal olarak üretilen bir bileşik olan diindolilmetan veya dim'dir. DIM, vücudun aşırı östrojenleri atmasına yardımcı olabilir. Daha fazla yeşillik yemek harika olsa da, loş bir takviyeyi gereksiz yere almak ciddi yan etkilere neden olabilir.

“Dim [takviye] östrojeni azaltmada gerçekten etkilidir, ancak östrojeniniz ilk etapta yüksek değilse, işleri daha da kötüleştirebilir” diyor Groves. “Temelde kendilerine sıcak basmalar ve gece terlemeleri gibi menopoz semptomları vermiş olan kadınları gördüm çünkü bu hormon dengeli takviyesini almaya başladılar [gerekmeden]."

Başka bir profesyonel ipucu: tescilli karışımlardan yapılan hormon dengeli takviyeler kırmızı bir bayrak. Groves, “Bu tescilli karışımların çoğu, gerçekten yardımcı olacak malzemelerin subterapötik miktarlarını içeriyor” diyor. “Ayrıca, bireysel durumunuz için doğru olabilecek veya olmayabilecek ek malzemeler de içerebilirler, bu nedenle bir hormonu yükseltmeye veya düşürmeye yardımcı olacak takviyeler önerirsem, bu özel bir ektir ve bir karışım değil."

'Hormon dengeli diyet' tarifleri: faydalı veya sahte?

Tüm gıdaların takviyelere kıyasla sağlık riskleri oluşturma olasılığı daha düşüktür. (Unutmayın, karnabahar yedikten sonra ürettiğimiz loş, bizi kapsül veya çıkarma formunda alacağımız loştan farklı şekilde etkiler.)

Fitoöstrojenler için keten tohumlarıyla yapılan 'hormon dengeleyen' yeşil smoothie ile karşılaştıysanız, tam BS olmadığından emin olun. Groves, “Keten tohumları hem düşük hem de yüksek östrojen semptomlarına ve yüksek androjenlere yardımcı olabilir” diyor.

Ancak Whole Foods'dan yapılan 'hormon dengeli' yemeklerin çok fazla hasar vermesi muhtemel olmasa da,. Thangudu, çevrimiçi “Hormonal Yanlış Bilgilendirme İzine” ekleyebilecekleri endişeler. Başka bir deyişle, besin açısından zengin bir lahana salatası her zaman kabul edilir. PCOS için bir tedavi olarak tanıtan etkileyiciler? Çok değil.

Sağlıklı hormonları gerçekten * nasıl desteklenir

Hormon yardımcılarını tamamen yazmadan önce, sağlıklı hormonları desteklemenin bilim destekli yolları olduğunu bilin. İşte bunlardan sadece birkaçı.

Uykuya öncelik ver

“Yaşam tarzı hormonal sorunlarda büyük rol oynuyor ve uyku klinik tıpta en az tartışılan şeylerden biri”. Thangudu diyor. "Hastam hipotiroidizmi varsa ve yorgunsa, tiroidlerini düzeltsem bile, geceleri uyumuyorlarsa hala yorulacaklar.”Kortizol seviyelerini kontrol altında tutmak için yeterli shuteye (düşünün: sekiz saat) kaydetme anahtarıdır.

Yeterince ye

“Yeterli hormon üretmek için yeterince kalori yememiz gerekiyor,” diyor Groves. Kesin miktar herkes için farklı olacak, ancak yeterli enerji tüketmek, özellikle sağlıklı yağlar-optimal hormon üretimi için bir zorunluluktur.

Groves, “Kadın bedenleri kıtlığa özellikle duyarlı, bu yüzden bedenlerimize güvende olduklarını hatırlattığımızdan emin olmalıyız” diyor. Bu kendimizi uygun şekilde beslemeyi içerir.

Tabağınızı dengeleyin

Groves, “[Hormon sağlığı] için temel olan bir şey kan şekerini dengelemektir” diyor. “Yemeklerimizin protein, yağ ve lif ile dengelendiğinden emin olmak, dev kan şekeri sivri uçlarını ve çökmelerini önlemeye yardımcı olabilir."

Kararlı kan şekeri sadece insülin gibi hormonlar için iyi değildir-aynı zamanda sabit kortizolü de destekler. Çünkü “Kan şekeri çok düştüğünde, kortizol artar,” diyor Groves.

Ayrıca, çok çeşitli bitki bazlı yiyecekler yemek için elinizden geleni yapın. “[Diyette] çok fazla çeşitliliğe sahip olmak önemlidir,”. Fromberg, özellikle bitki yiyeceklerinden diyor. “Sebze lifleri, vücutta hormonların nasıl metabolize edildiği konusunda çok önemli olduğu gösterilen bağırsak mikrobiyomunu besleyin.”Çok önemli diyet lifi eksik olan meyve suları yerine bütün meyve ve sebzeleri veya smoothies'i tercih edin.

Endokrin bozucuları en aza indirin

Groves, plastik ve kokularda bulunanlar gibi endokrin bozucu kimyasallar hormonal dengesizliklerin yaygın bir nedenidir. Kendinizi çılgınca “detoks yapmak” yerine, mutfağınızdaki cam kaplar için plastik takas etmek ve kokulu ürünleri kokulu alternatiflerle değiştirmek gibi düşük asılı meyvelerle başlayın. Her bit sayılır.

Sık sık hareket et

Size neşe getiren her gün hareket etmenin yollarını bul. Ve hormonlarınız için yoğunluk konusundaki tutarlılığa öncelik vermeyi unutmayın. HIIT'den nefret ediyorsanız ama yine de günlük olarak yapıyorsanız, kortizol seviyeleriniz yanlış yönde izleyebilir ..

Kendine daha hoş ol!

"Kendini sağlığa atamazsın,". Thangudu diyor. "Hem fiziksel hem de zihinsel gerçek sağlık değişiklikleri, kendinizi sevmekten ve kendinizi bir arkadaş gibi davranmaktan gelir. [Sağlık] eksikliklerimiz için kendimizi suçlamak üretken değildir."

"Hem fiziksel hem de zihinsel gerçek sağlık değişiklikleri, kendinizi sevmekten ve kendinizi bir arkadaş gibi davranmaktan gelir. [Sağlık] eksikliklerimiz için kendimizi suçlamak üretken değildir.”-Dr. Thangudu

Kendinize iyi davranmak, aynı zamanda çok derin hak ettiğiniz bireysel bakımı aramak anlamına da geliyor. Yaşadığınız herhangi bir hormonal dengesizlik için semptomların rahatlamasını bulmanıza yardımcı olabilecek kimlik doğrulanmış bir sağlayıcı ile çalışın. Bu profesyonel, sizin için en iyi şekilde çalışacak kanıta dayalı müdahalelere yönlendirmenize yardımcı olabilir.

En son (ve en büyük) refah haberlerine ve uzman onaylı ipuçlarına sahip olmak için bugün kaydolmadığınız BS ile ihtiyacınız olmayan Wellness Intel, doğrudan gelen kutunuza teslim edildi.