Temel antrenmanları zemin tabanlı olanlardan daha iyi mi? İşte bir eğiticinin söylediği şey

3. Dengeni iyileştiriyorlar

Oturup diz çökmek yerine ayakta durarak, her egzersiz dengenize, koordinasyonunuza ve istikrarınıza da meydan okuyacaktır.

4. Genellikle doğum öncesi egzersizler için iyidirler

OB'nizden her şeyi netleştirin, ancak çoğu ayakta duran temel antrenmanlar genellikle midelerinde veya sırtlarında güvenli bir şekilde uzanamayan hamile insanlar için onaylanmıştır.

5. İktidar için eğitmene yardımcı olurlar

Ayakta ahşap pirzola veya ilaç topu slam gibi hareketlerle, çekirdeğinizi yakarken güç için antrenman yapabilirsiniz. Güç Hareketleri Hızlı enerji patlamaları gerektiren patlayıcı gücünüzü eğitin.

6. Yaralanan birçok insan için erişilebilirler

Bileklerinizdeki bir yaralanma veya artrit veya diğer eklem sorunları varsa, tahtalar gibi birçok geleneksel el ve diz çekirdek egzersizleri muhtemelen sınır dışıdır. Ayakta temel egzersizler, bilek basıncını denklemden çıkarır ve aynı zamanda kuyruk kemiklerinde hassasiyet veya omuz veya boyun ağrısı olanlar için de iyidir.

7. İşleri ilginç tutuyorlar

Vücut uyarlamaları, kaslarınızı ve zihninizi yeni zorluklarla test ettiğinizde gerçekleşir. Daimi temel çalışma, antrenmanlarınıza aksi takdirde bayat hissedebilecek yeni bir unsur sunar.

Kim temel antrenmanları denemeli?

Vertigo yaşayanlar gibi denge sorunları olan insanlar hariç, temel antrenmanlar herkesin yapabileceği bir şeydir, diyor Kennedy. “Popüler inanışın aksine, bu değiştirilmiş bir çekirdek sınıf değil veya yeni başlayanlar için yapılmış-bu sadece çekirdeğinizi çalıştırmanın farklı bir yolu” diyor. “Bazı ayakta duran çekirdek hızlı, bazıları yavaş, bazıları dinamik, bazıları statik-mirroring hayatı. Yeni başlayanlar için arkadaş canlısı ve gelişmiş sporcular için zorlayıcı olabilir. Bu onun güzelliği."

Artı, masaüstü işleri yapanlar, duran temel antrenmanlardan gerçekten faydalanabilirler, diyor Tatiana Lampa, düzeltici egzersiz uzmanı ve T uygulaması ile eğitimin kurucusu. “Çekirdeğiniz güç merkezlerinizden biri” diyor Lampa. "Güçlü bir çekirdek, özellikle günlük yaşamınızda yaralanmaları önleyebilir.

İş için bilgisayarınıza kilitlendiğinde, duruşunuz nasıl? Zamanın çoğunluğunu kamburlaşıyor mu?? Çekirdeğiniz hakkında ne diyor? Lampa, "Ayakta temel egzersizler dahil olmak üzere, tüm aktivitelerde ve sporlarda önemli olan çok yönlü bir güçlü çekirdek oluşturmaya yardımcı olabilir" diyor Lampa. Bir gün sonra oturmaktan sonra ayağa kalkmak, vücudunuzun geri kalanını destekleyen güçlü bir merkez inşa etmek için hala bu kalçalar ve kalçalarla etkileşime girer.

Fitness rutininize ayakta duran temel egzersizler nasıl eklenir

Kennedy, ısınma olarak haftada bir ila iki kez programınıza ayakta temel egzersizler yapmayı önerir. “[Ayakta temel antrenmanlar] hizalamak, kalp atış hızınızı hafifçe yükseltmek ve eklemlerinizi çok fazla talep veya stres koymadan dinamik olarak harekete geçirmek için bir ısınma olarak kullanmak için harika bir araçtır” diye açıklıyor.

Alternatif olarak, ayakta duran temel antrenmanlar, aktif kalmak istediğiniz günlerde kısaltılmış bir tam vücut egzersizi görevi görebilir, ancak daha karmaşık bir oturum için alan, ekipman veya zamana sahip olmayabilir.

Denemek için 3 ayakta duran egzersiz

Temel gücünüz için ayağa kalkmaya hazır? İşte Kennedy'nin bu çekirdek Burnu yeni zirvelere getirecek üç ayakta durma egzersizleri.

Tek kol tepesi yürüyüşü

1. Bir yandan, omzunuzun üzerinde orta boy bir dambıl tutun, bu pazı kulağından ve dirseğinizi düz tutarak.
2. Sağ dizinizi hip-yüksekliğe getirin, ardından ayağınızı yere geri dönün.
3. Sol dizinizi hip-yüksekliğe getirin, ardından ayağınızı yere geri döndür.
4. Ağırlığı yerinde tutarken 30 ila 45 saniye boyunca yürüyüşe devam edin.
5. El değiştirin ve tekrarlayın.

Ayakta duran kuş köpeği

1. Nötr bir ayakta durma pozisyonundan, kalçalara bağlı olarak, düz sol bacağınızı doğrudan arkanızda kaldırarak ve ayakta bacak yakalama üzerinde hamstringinizi hissetene kadar gövdenizi yere doğru getirerek tek bacaklı bir deadlift içine alın. Her iki kol da yere doğru asılı olmalı. Tutmak.
2. Sağ kolunuzu doğrudan uzatın, pazı kulaktan kaldırarak. Sol bacağınız ve sağ kolunuz uzun uzatılmalıdır.
3. Crunch, sağ dirseğinizi sol dizinize getirin, ardından her iki uzuvları da uzatın.
4. Hareket desenini tekrarlayın, ardından 45 saniye boyunca uzatma.
5. Koşu.

Sumo tarafı eğik kremaya bükül

1. Ayaklarınız omuz mesafesinden daha genişken, ayak parmakları hafifçe dışarıya döndü, dizlerinizi bir sumo çömelmesine gelmek için bükün.
2. Ellerini başınızın arkasına getirin, sonra sağ tarafınıza doğru bükün, sağ dirseğinizi sağ dizinize doğru getirin.
3. Buradan, eğik bir krema için sol dirseğinizi sağ dizinize doğru getirmek için gövdenizi bükün.
4. Gövdenizi dik getirmek ve yüzü öne çıkarmak için geri dönün, ancak bir sumo çömelmesinde kalın.
5. Yan virajı ve diğer tarafta eğik krizi tekrarlayın. 60 saniye boyunca alternatif taraflara devam edin.

En son (ve en büyük) refah haberlerine ve uzman onaylı ipuçlarına sahip olmak için bugün kaydolmadığınız BS ile ihtiyacınız olmayan Wellness Intel, doğrudan gelen kutunuza teslim edildi.