Kendinize bakmak için en iyi uygulamalar * ve * başkaları-çünkü herkes şu anda biraz destek kullanabilir

Kendi akıl sağlığınıza ne zaman öncelik verebilirsiniz?

İlk olarak, dr. Fielding açıkça ortaya koyuyor, "önce kendi oksijen maskelerimizi güvence altına almak için yaygın olarak tutulan tavsiyeler, bu uygulamada aşırı basittir. "Bazen biz Yapmak Önce diğer insanları koymalıyım "diyor. Örneğin, birisi size intihar düşüncelerini ifade ederse, kabarcık banyosu alırken arka brülöre yardım etmek için yanlış olur, ne kadar üzücü, stresli veya bunalmış hissedersiniz.

Bununla birlikte, daha az acil senaryolarda, kendi akıl sağlığınıza öncelik vermek mantıklıdır. Bu durumlarda, birisi yardım için uzandığında, DR. Fielding önce kendinize verebileceğini hissettiğinizi sormak için. Emin değilseniz, klinik psikolog Aimee Daramus, PSYD, fiziksel ve duygusal durumunuza bir numara atadığınız bir grafik yapmanızı önerir. Örneğin, "Stres seviyeniz şu anda altı ise ve yedisi başkalarını destekleyebilmek için sınırınızsa, dikkatli olun" diyor.

Kendinize ve başkalarına bakmak şu anda mümkün değilse ne yapmalı

Bu anda kendinize ve başkalarına bakamayacağınıza karar verirseniz, DR. Fielding, bir VAR yanıt vergisi, iddia, güçlendirmeyi ve neden onları terk edilmiş hissettirmeyecek şekilde açıklamayı önerir. Birincisi, ne hissettiklerini doğrulayın, bu aslında sadece söylediklerini düzeltmeye çalışmadan yansıtmak gibi görünüyor, e.G. "Acı çektiğini duyuyorum."Ardından, bu anda hizmet edememenizi iddia edin. Belki de etkisi için bir şey söylüyorsunuz, "Seninle bu konuda gerçekten konuşmak istiyorum, ama bir şeyin ortasındayım ve hak ettiği tüm ilgiyi verebileceğimi hissetmiyorum."Son olarak, onlara" Anladığınız için çok teşekkür ederim "diyerek bu yanıt için uygun olmalarını önleyici olarak güçlendirmeye çalışın, onlara alternatif bir çözüm sunmadan önce" 10 A'da sizinle görüşebilir miyim?.M. Yarın?"

Cevabınızın sizinle ilgili olmadığından emin olun, yani ayrıntılara girmemek Neden Şimdi uygun destek sağlamanız için iyi bir zaman değil.

Esasen, cevabınızın sizinle ilgili olmadığından emin olmak istiyorsunuz, yani ayrıntılara girmemek Neden Şimdi uygun destek sağlamanız için iyi bir zaman değil. Kişiye yakınsanız bir istisna olabilir, bu durumda iddianız biraz daha spesifik olabilir-"Bugün çok iyi bir akıl sağlığı günü geçirmiyorum"-o zaman yapmadığınız sürece Neden iyi hissetmediğin özellikleri hakkında lekelenmeye başlayın (aka bunu sizin hakkınızda yapıyor). Ayrıca, çok rote-e olmama konusunda da dikkatli olmak isteyeceksiniz.G. Tamamen senaryolu, jenerik bir yanıt kullanmak-bu, sevdiklerinizin işten çıkarılmasını sağlayabilir.

Eğer yapabilirseniz nasıl destek sağlanır

Bunalmış hissetmekten kaçınmak için, dr. Daramus, herhangi bir günde ne kadar destek sunmayı planladığınızla ilgili sınırlar oluşturmanızı önerir, bu da gelen ihtiyaçta gezinirken aşırı stresi ortadan kaldırabilir. Uzmanlığınıza göre yardıma öncelik vermenin yararlı olmasını da bulabilirsiniz. Örneğin, bir arkadaş finansal zorluklar yaşıyorsa ve parayla iyiyseniz, ilk önce onlara yardım etmek için gereken enerjiyi tahsis etmek mantıklı olabilir, aslında bu senaryoda yüksek bir katkı ekleneceksiniz. Ayrıca, dış kaynakların bir listesini de tutabilirsiniz, kullanışlı sağlık uygulamaları, akıl sağlığı video oyunları veya hotlins-böylece insanlara kendilerine yardım etmek için kullanabilecekleri malzemeleri ve kaynakları sağlayarak yardımcı olabilirsiniz. Zihinsel sağlık ilk yardımında bir ders almak gibi, kendinizi yardımcı olacak araçlarla donatmak, ezici düşünceleri de azaltmaya yardımcı olabilir.

Bununla birlikte, dr. Daramus, çoğunlukla, insanların sadece bir kulak vermenize ihtiyaç duyduğunu ve bazen bile çok fazla hissettirse de, bu genellikle düşük bir değişim değişimidir-sadece konuşmalarına ve ne hissettiklerini teyit etmesine izin verirsiniz. Ayrıca, ilişki sağlamsa, bu desteğin başka bir zamanda size geri dönmesi gerektiğini, yani sonuçta verdiğiniz kadar elde ettiğinizi de not eder. (Açık olmak gerekirse, bu desteği sonraki bir konuşmada aramak ve bu mevcut olanı sizinle ilgili yapmak en iyisidir.)

Bununla birlikte, kendinizi düzenli olarak nadiren lehine geri döndüren birine yardım ederseniz ve kırgın hissetmeye başlarsanız, alarm zilleriniz sönmelidir, diyor Dr. Sahtekarlık. Bu durumda, geri çekilip VAR yanıtını çağırmak veya şu anda uğraştığınız bir şey aracılığıyla sizinle de konuşabiliyorlarsa, sorunları aracılığıyla onlarla konuşmaktan mutluluk duyduğunuzu söylemek sorun değil.

Kime veya nasıl yardım ettiğinizden bağımsız olarak, vücudunuzun bunalmak üzere olduğunuz ipuçlarına dikkat ettiğinizden emin olun, DR. Daramus. Mide ağrısı ve göğüs sıkma gibi semptomlar ortaya çıktığında, kendiniz için mümkün olduğunca çabuk zaman ayırmak önemlidir. Ayrıca sınırlarınızı yeniden değerlendirmek ve başkalarına verdiğiniz kendinize ne dersiniz?. Bencil hissedebilir, ama boğuluyorsanız, kıyıya başka kimseyi çekebilmeniz pek olası değildir.

Siz veya tanıdığınız biri intihar düşünceleri ile mücadele ediyorsa, 1-800-273-8255 numaralı telefondan Ulusal İntiharı Önleme Yaşam Hattı'nı arayın veya Çevrimiçi bir danışmanla sohbet edin.