Vücut tarafsızlığı kabul ve takdire odaklanır-bunu uygulamak için 5 ipucu var

Şimdi, çeşitli sosyal medya platformlarında #bodypositivity arayışları, genellikle ana akım güzellik standartlarına uyan ve bu nedenle boyutları, ten rengi veya ilişkilendirilebilecek diğer fiziksel bileşenleri için sosyal dışlanma yaşamayan kadınları sunan insanların görüntülerini üretiyor. marjinalleşme veya dışlanma.

Dahası, bedensel tarafsız veya kurtuluş odaklı yaklaşım, pozitifliği arzulamayan ve kendini kabul etmeye doğru daha erişilebilir ve gerçekçi bir yol gibi hissedebilen insanlar için alan sağlar. Aşağıda, vücut nötr bir bakış açısını benimsemek için nasıl çalışabileceğinizi özetliyorum.

Vücut tarafsızlık kavramını kucaklamanıza yardımcı olacak 5 uygulama

1. Vücudunuzu kabul etmenin neden bu kadar zor olduğunu kabul edin

Birçoğumuz, yönetim gerektiren varlıklar gibi bedenlerimize yaklaşmayı öğrendik. Bazıları için bu, onları isteklerini yoksun bırakarak evcilleştirmeye çalışmak anlamına gelir. Diğerleri için, onları bu kısıtlayıcı çizgilerin dışında yer almak yerine bir kalıp içinde kalmaya teşvik eden egzersizle yönetmeye çalışmak anlamına gelebilir.

Ne yediğimizi veya yemediğimizi ve mayolarımıza nasıl baktığımızı düşündüğümüzde, biz değil Kendimizi sorgulamamızı sağlayan baskıcı kaynakları düşünmek, böylece kendimizi düzeltmek için ürünler ve programlar satın almaya devam ediyoruz. Bu kendini eleştiren bu anlarda, bize küçük ve başkalarına hoş olmanın sosyal kabul ve güvenliği kazandığını söyleyen sistemler yerine kendimize karşı öfkeleniyoruz. (Fitness teknik direktörü Chrissy King'in yeni kitabında araştırdığı bir kavram, Beden Kurtuluşu: Irkçılık ve Diyet Kültürünü Anlamak Sevinci Yetiştirmeye ve Kolektif Özgürlük İnşa Etme Nasıl Yarar.)

2. Vücudunuzu kabul etmek ve vücudunuzu sevmek arasında ayrım yapın

Kabul, ne olduğunun tanınmasıdır. Gerçeklere bağlı kalmakla ilgili. Vücut pozitifliği “eğrilerimi seviyorum” gibi yargıları teşvik edebilirken ve vücut sarsıntısı “Brüt görünüyorum” gibi ifadeleri içerebilir, vücut tarafsızlığı herhangi bir değer beyanı yapmadan gözlemlemekle ilgilidir.

Örneğin, “Dudaklarım yuvarlak” veya “Meme uçlarım pembe.”Alternatif olarak, vücut parçalarınızın yapmanızı sağladığı şeylere daha fazla odaklanmayı seçebilirsiniz, örneğin“ bacaklarım işe gitmeme yardımcı oldu ”,“ Ellerim bu lezzetli yemeği yarattı ”,“ Popo benim saatlerce oturmama izin veriyor Favori kitap, ”" Midem bebeğimi taşıdı."Bunlar, herhangi bir değer pozitif veya olumsuz dahil edilmeden gerçekler.

3. Sizin için doğru ve doğru hisseden vücut nötr ifadelerini belirleyin

Vücut tarafsızlığı, kabul etme ve bunun yerine sizin için benzersiz bir şekilde neyin doğru olduğunu bulmak için “tek beden herkese uyar” yaklaşımlarından kaçınmakla ilgilidir. Bunu yapmak için, “Vücudum bana yardımcı oldu…” veya “Vücudumu onurlandırabilirim…” veya “Bugün bu vücut parçalarını kabul ediyorum… ."Bu tür mantraları tanımlamak, alışık olduğunuz şeyi vücudunuzda değiştirmeye başlamanıza yardımcı olabilir.

4. Bunun gelişen bir uygulama olduğunu unutmayın

Vücut tarafsızlığı ile, zirveye ulaşılmadı. Kendinizi yargılamadan kabul etmekle ilgili. Bu, vücudunuzla ilişki kurduğunuzu değiştirmek için zaman ve enerji alabilir ve hayattan geçerken devam eden bir uygulamadır.

5. Mücadele bekleyin ve planlayın

Kritik düşüncelerin ortaya çıktığını fark ettiğinizde, içe doğru odaklanmak ve tipik inceleme yörüngesini takip etmek yerine, dışa bakın ve kendinize “şu anda ne ya da kim çalışıyor? Bu eleştirel düşünceler baskıcı bir kurumdan, bir aile üyesinden, gittiğim bir doktordan mı geliyor?? Bunlar kendim veya başka biri hakkındaki fikirlerim mi, içselleştirdiğim?"

Üyeleri sizinle değerleri paylaşabilecek topluluğunuza güvenmek de yararlı olabilir. Bu insanlar, buna inanmadan veya destekleyici seslerini paylaşarak güven vermeyi kabul etmenize yardımcı olabilir.

Vücut tarafsızlığını ve kurtuluşunu kucaklamanın değeri hakkında daha fazla bilgi almak için buradaki tüm podcast bölümünü dinleyin.