Boks Temelleri Mükemmel Formla Yumruklar Atışı için 5 Adım

Boks, butik fitness'in şu anki altın çocuğudur, ancak daha fazla stüdyo açık ve egzersiz meraklıları, yumruk atmak için kaydolmak için kaydoldukça, nasıl doğru yapacağını öğrenmek zorunda değiller.

BFX Group Fitness eğitmeni ve profesyonel boksör "Hollywood Hino" Ehikhamenor, "Boks hem öncelikle tekniğe dayalı bir spor hem de egzersizdir" diye açıklıyor. "Bir yumruk düzgün bir şekilde atılmazsa, elinizi kırmak, bileğinizi kırmak ve hatta omzunuzu yerinden çıkarmak mümkündür. Boks tekniğinde güçlü bir temel şüphesiz daha iyi sonuçlar verecektir."

Bu yüzden Ehikhamenor, eldivenlerinizi giymeden önce, el, omuz ve bilek yerleşimini vurgulayarak uygun formu açıklamak için kutu ve güç sınıflarının başında zaman alır.

Sizi ringde bir sonraki (veya ilk) saatinize hazırlamak için, onu doğru ve mükemmel bir şekilde mükemmelleştirdik ve nasıl takip edebileceğinizi açıkladık. Yani ağır bir çantayı pummel'e geldiğinizde, yaralanmalar yerine büyüyen kaslarla uzaklaşacaksınız. -Amy Marturana

(Fotoğraflar: Valerie Fischel için iyi+iyi)

Uygun boks duruşu/başlangıç ​​pozisyonu

Bir yumruk atmadan önce, duruşa düştüğünüzden emin olun. Eğer haklıysanız, sol omzunuz her zaman rakibe bakmalıdır (ve tam tersi). Bacaklar omuz genişliği ayrı durur, dizler hafifçe bükülmüş, sol ayak rakibinize doğru döndü. Gevşek yumruklar yapın ve sağ elinizi çenenizle, sol elinizi yüzünüzün önünde tutun. Çene aşağı, gözler yukarı. "Onunla rahat ol, sert olma," diyor Hino.

Çırpmak

Başlangıç ​​pozisyonundan, sol elinizle yumruklayın, elinizi bükün, böylece eklemleriniz yukarı, avuç içi, bağlandığınızda. Sonunda hareketi çırpın ve yüzünüzü korumak için kolu başlangıç ​​pozisyonuna getirin. Sağ ayağınızla ileriye doğru küçük bir adım atın ve sol yemeğinizin topuna dönün. "İlk iki eklemle bağlantı kurun."(Biliyorsun, her ihtimale karşı.)

Geçmek

Başlangıç ​​pozisyonundan, ön ayağınızı topraklanmış tutun ve arka ayağa dönerek gövdenizi rakibinize doğru çevirin. Yürürken, jab ile yaptığınız gibi elinizi tekrar bükün (eklemler yukarı, avuç içi aşağı). Bağlandıktan sonra, yüzünüzü korumak için kolunuzu hızlı bir şekilde çenenize geri çekin.

Aparkat

Boxer'ın duruşuna başlayın. Dizlerinizi hafifçe bükün ve rakibinize biraz dönün. Baskın elinizle, doğrudan çeneden yumruklayın. "Dönme," diyor Hino. Arkasına biraz güç koymak için diz virajınızı kullanın ve doğrudan yukarı sürün. Sol eli yerinde tuttuğunuzdan emin olun. "Bokstaki sır, kullanmadığınız elin yüzünüzü her zaman korumak olmasıdır." Kayıt edilmiş.

(Sol kanca

Başlangıç ​​duruşunuzu varsayalım. Sol kolunuzu burun yüksekliğine kaldırın, böylece önünüzde dik bir açı oluşturur. Aynı harekette, ayaklarınızı döndürün ve kancanızın arkasına kuvvet koyacak ve delme hareketinizi sağa taşıyacak gövdenizi çevirin. Yine kolu sarma. Kancayı atmak için bacaklarınızdaki ve vücudunuzdaki gücü kullanmalısınız.

Daha Fazla Okuma

Fitness boks patlaması Brooklyn'e yayılıyor
Boks: Modellerin yeterince alamadığı badass antrenmanı
New York City'nin boks patlamasının dalış çubuğu

(Fotoğraf: Shadowbox)