Bu günlerde tükenmişlik riski olmadan işte ilerleyebilir misin?

En son artı faktörümüzde iş stresinden bahsediyoruz. Bu sadece hepimizin uğraşması gereken bir şey, değil? Evet, ama yeni nesil girişimci, yükseltme ve huysuz profesyonel kadınlar kendilerini sağlıksız, kendi kendini yıkıcı davranışlara dönüştürüyor olabilir.

Herhangi bir günde Instagram beslememde kaydırdığımda, kaçınılmaz olarak pastel renklerde ve yumruklu dizüstü bilgisayar komut dosyasında işlenen #bossbabe hashtagged bir ponpon kız memesi tarafından karşılandım. "Koşanlara iyi şeyler olur," diyebilir. “Sevdiğimiz bir şey için çok çalışmak tutku denir,”. "Kendini it, çünkü kimse senin için yapmayacak," diye okuyor üçüncü. (Yikes!)

Tüm bu 9 ila 5 (er, 9 ila 9?) pep konuşmaları beni yırtılmış hissettiriyor. Bir yandan, kadınların kendi başarılarından sonra birbirlerini kovalamaya teşvik etmeleri, ister ofiste öldürmek ya da kendi girişimci imparatorluklarını yaratmak inkar edilemez derecede büyük. Gerçekten de, hakim olan “Girlboss” anlatısı baştan çıkarıcı bir şeydir-eğer yeterince sert bir şekilde koşarsanız ve yeterince üçlü atış latte bir şekilde beslenirseniz, siz de hayatınızı amaçla aşılayan, yaratıcı bayrağınızın uçmasına izin veren ve ödeyebilir. Bir sonraki kabinteki ahbap kadar.

Ama aynı zamanda, her zaman büyük bir arsa noktasının hikayenin dışında bırakıldığını hissettim: tüm bu çabaların olabileceği gerçeği Cidden sağlığınız için zararlı. Bu gerçeklik, 2016 kitabı olan Design Sünger ve Girişimci Kız-Crush Nesnesinin Kurucusu Grace Bonney'in izniyle SHADOWS'tan ortaya çıktı Kadınların Şirketinde Gururla sayısız parson masasında sergileniyor.

Yüzeyde, Grace Bonney yan-yürüyüşün birçok üyesini, rüya kariyeri gibi görünen perde arkasında covet'i elde etti, mücadele ediyor, zor.

Yüzeyde Bonney, 2004 yılında kişisel blogunun geliştiği, çok platformlu bir dijital medya işine dönüştüğü için yan-yürüyüşü nesli covet'in bu kadar çok üyesini başardı. Ama rüya kariyeri gibi görünen şeyin perde arkasında, mücadele ediyor, zor.

Bonney, geçen ay Instagram'da, “Geçen yıl durmadan çalışıyorum ve burada kabul edecek kadar cesur olmadığım bazı büyük soruların ağırlığıyla bunalmış hissediyorum,” diye yazdı. Tükenmişliğe kaybettiği kıvılcımı yeniden kazanmaya yardımcı olacak iki aylık bir yaratıcı sabbatikal. (Gerçekte, bu sabbatikal, Bonney'in yeni bir projeye başlamaya karar vermeden önce sadece birkaç gün sürdü.) “Bugünün Çevrimiçi Dünya Ödülleri Meşgul ve kesintisiz koşuşturma (daha iyi ve daha kötü için) ve bence her bir koşuşturma ve stres için eşit miktarda dinlenme ve restorasyona ihtiyacınız olduğunu hatırlamak (ve kendime hatırlatmak iyi)."

Bonney bu şekilde tek bir duygudan uzak. Hemen hemen her kadına “tükenmişlik” kelimesinden bahsedin ve şansı, onu kişisel olarak nasıl etkilediğine dair bir hikaye paylaşacak. Adil olmak gerekirse, konsept yeni bir büro yoktur, onlarca yıldır sağlık ve öğretim gibi mesleklere yardım etmenin bir yan etkisi olarak kabul edilmemiştir. (Her ikisi de yüksek duygusal emek yüküne sahip süper stresli endüstrilerdir.) Ancak hiper bağlantılı dijital dünyamızda, tükenmişlik salgın oranlarına ulaşıyor Tümü endüstriler ve özellikle kadınlar arasında. 2016 genel sosyal araştırmasına göre, insanların yüzde 50'si çalışma nedeniyle sık sık veya her zaman tükendiklerini söyledi.

Psikiyatrist Samantha Boardman, MD, bu değişimi uygulamasında ilk elden gördü. “İnsanlar beni büyük bükülme noktalarında ve geçiş-iş stresinde görmeye gelirdi ve günlük eziyet merkez sahne almadı” diyor. "Bugün, daha çok günlük taleplerin sonsuz akışı ile ilgili. Kadınların hayatları bir mol oyunu gibi hissediyor ve genel bir canlılık eksikliği [yaşıyorlar]."

Bütün bunlar, tam olarak neden, refahımızın daha ileri ve daha da geride kalması için neden kendimizi yere götürmemiz gerektiğine dair oldukça önemli bir söylem başlatıyor.

İşte bu yüzden kadınlar benzeri görülmemiş bir oranda yanıyorlar ve size oluyorsa nasıl başa çıkacakları.

Tükenmişlik salgını gerçek

Peki arasındaki fark nedir doğru tükenmişlik ve basit bir meşguliyet maçı? Sosyal bilimcilere göre, durumu karakterize eden üç temel semptom vardır: ezici tükenme, alaycı ve işinizden ayrılmış hissetmek ve etkisizlik duygusu veya başarı eksikliği. (Daha önce yakılmış olsaydı, size söyleyecek bir ankete ihtiyacınız yoktu.)

Tükenmişlik geleneksel olarak düşük iş katılımı ile bağlantılı olsa da, araştırmalar, büyük ölçüde işleriyle uğraşıyorlar-söyleyecekler, gerçekten işlerini seven ve zorlanıyorlar, çünkü istedikleri için değil, zorladıkları için değil. Başka bir efsane, meşhur tankınızı E'de bulmadan önce işyerinde onlarca yıl sürdürülmesi gerektiğidir. Yakın tarihli bir McKinsey çalışması, bazı kadınların 20'li yaşları kadar erken yanında yandığını ortaya koydu.

"Yavaş Medya" Brand Folk Rebellion'un yaratıcısı Jess Davis, bir kez işine olan bağlılığı geri tepti. Davis, “Ben bir onur rozeti gibi 'meşgul' giyen stereotipik takılı New Yorker'dım” diyor Davis. “Kariyerim kalktı ve ödül kazandıktan ve [dijital stratejist olarak] daha fazla müşteri kazandıktan sonra, kafamda gerçekten hastalanmaya başladım. [Beyin sisi ve ayrışması vardı. Hafıza, dikkat ve yaratıcılık eksikti. Bir şeyin yanlış olduğunu biliyordum ama ne olduğunu bilmiyordum ve doktorlarım da."

Tükenmişliğin fiziksel belirtileri arasında yorgunluk, GI sorunları, uykusuzluk, zayıf üretkenlik ve yürütme işlevi, konsantre olamama ve karar verme zorlukları bulunur.

Bunların hepsi tükenmişliğin oldukça klasik belirtileri. Tania Elliott'a göre, ülke çapında koruyucu sağlık şirketi MD-Chief Tıbbi Sorumlusu EHE-Fiziksel tükenmişlik belirtileri arasında yorgunluk, GI sorunları, uykusuzluk, zayıf verimlilik ve yürütme işlevi, konsantre edilememe ve karar vermeleri zorlukları içerir. Ve en uğursuz yankılar bile olmayabilirler. Örneğin, 2016 çalışması tükenmişlik ve depresyon belirtileri arasında güçlü bağlantılar gösterirken, tükenmişliğin kadınlarda iltihap belirteçlerini arttırdığı gösterilmiştir. Ve yeni araştırmaya göre, aşırı çalışmanın kötü etkilerini deneyimlemek için ciddi fazla mesai yapmanıza bile gerek yok-haftada 45 saatlik çalışma bir kadının diyabet riskini artırabilir.

En korkunç kısım? Tükenmiş birçok insan hiçbir şeyin yanlış olduğunu fark etmiyor bile. “Tükenmişlik yaşayanlar genellikle onu tanıyan son şeydir çünkü sinsi ve kademeli bir süreçtir” diyor Dr. Tahta adam. "Bir sabah uyanmaz ve griple yaptığınız gibi olduğunu fark etmezsin. Çoğu zaman, kişinin ortağı veya iş arkadaşlarıdır."

Öyleyse neden hepimiz yanıyoruz?

Kadınlar arasında tükenmişlikte meteorik artışa katkıda bulunan faktörlerden oluşan bir faktör kokteyli var ve sadece bir milyon kez duyduğumuz bariz açıklamalardan çok daha derine iniyorlar. (Bilirsiniz, hepimizin e -postamıza bağımlı olduğumuz ve ev ve aile ile iş baskılarını dengelemek için mücadele ettiğimiz gerçeği.)

Bir kere, kadınlar kendi işlerini eşi görülmemiş bir oranda başlatıyor. USC Marshall İşletme Okulu'na göre, kadınlara ait şirketler 1'de büyüdü.Son 15 yılda diğer küçük işletmelerin 5 katı, yavaşlama belirtisi göstermeyen bir eğilim. Ve bu birçok cephede harika bir haber olsa da, tükenmişlik için mükemmel bir ortam yaratıyor.

Claire Wasserman, iyi+iyi konsey üyesi ve kariyer eğitimi ve ağ platformunun kurucusu bayanlar ödendi, bunu kanıtlayabilir. “Bayanların para almaya başladığım ilk yıl, muhtemelen günde 12 saat bilgisayarımın önündeydim ve dürüst olmak gerekirse ihtiyaç Bir işe başlarken bu kadar çalışmak için ”diye hatırlıyor. (Faturalarınız kendilerine ödeme yapmayacak, sonuçta.) “Kendi işleri olan kadınlar üzerinde daha fazla baskı var, çünkü büyük ölçüde kendi kaderlerini kontrol ediyorlar. Çalışmadığım her saatin başarımdan bir saat daha az olduğunu hissettim."

Ancak bu, tükenmişliğin sadece serbest meslek sahibi olan bir hastalığı olduğu anlamına gelmez. Wasserman, bayanların çoğu üyesinin diğer insanlar için ödeme yaptığını ve bunun onlar için de büyük bir sorun olduğunu belirtiyor. “Bu kadınlar için tükenmişlik, patron olmaya çalışmakla ilgili daha az, mükemmel olma baskısından daha çok geliyor” diyor. “Daha çok 'hata yapmak istemiyorum, elimden gelenin en iyisini yapmak istiyorum.'Ve bence bu kadınların sosyalleşme biçiminden geliyor [çocuk olarak.] "

"Kadınlar o kadar sert eğiliyorlar ki yüzlerine düşüyorlar.”-Jess Davis, Halk İsyanı

Mükemmeliyetçiliğe yönelik bu itici güç, kadınların hala işyerinde hem ücret hem de unvanda erkeklerin gerisinde kalmaları gerçeğiyle de ilgili olabilir, diyor Dr. Elliott. “Kadınlar-erkekler zaten daha da çok çalışıyorlardı, çünkü bir tazminat ayarlamasını haklı çıkarmayı kanıtlayacak bir şeyleri var gibi hissediyorlar” diyor. Dr. Boardman bu düşünceyi kabul ediyor. “Kadınlar işlerini ciddiye aldıklarını göstermek için denize gidecek” diyor. "Tatil zamanlarını erkeklerden daha fazla kullanmama olasılıkları. Ayrıca, erkeklerden daha fazla kadın, patronlarının onları bir iş olarak görmesinin iyi bir şey olduğunu düşünüyor."

Ama belki de en şaşırtıcı tükenmişlik tetikleyicisi, diyor Davis, haksız yere kendimizi diğer başarılı kadınlarla karşılaştırıyor. “Sheryl Sandberg yazdığında Corporate America'da çalışıyordum Yalın " diyor. “O zamanlar o sırada iki yaşındaydı ve toplantılar arasında koşuyordum, pompalamak için banyolarda saklanıyordum ve onu yatağa koymak için eve dönme konusunda suçlu hissediyordum-o zaman 2 A'ya kadar kalarak aşırı telafi ederek.M. Ne kadar sadık olduğumu göstermek için. Bu, Marissa Meyer'in doğum yaptıktan sonra temelde hiçbir gün izin almadığı konusunda aynı yıldı."

Bu mesajlar, iyi niyetli olmasına rağmen, aynı ayrıcalık ve kaynaklara sahip olmayan kadınlar için tehlikeli olabilir, Davis. "Onlar gıda zincirinin tepesindeler ve koşmanız, öğütmeniz ve çocuklarla bile çalışmaya odaklanmanız gereken dünyaya çıkıyorlar. Ama kadınlar o kadar sert eğiliyorlar ki yüzlerine düşüyorlar."

Bu konuda ne yapabilirsin?

Ne yazık ki, araştırmalar, birkaç gün boyunca Cabo'ya kaçmanın tükenmişliğinizi iyileştirmeyeceğini gösteriyor-yine de geri döndükten sonra geçici olarak daha iyi hissedebilirsiniz. (Tasarım süngerinden Grace Bonney, birkaç gün izin almanın daha uzun bir sabbatikalden aradığı zihinsel netliği bulmasına yardımcı olduğunu yazdı.) Ne olmuş dır-dir cevap?

İlk şey, mevcut alışkanlıklarınızın size yardım ettiklerinden daha fazla zarar verdiğini fark etmektir. “Eskiden daha uzun saatler çalışan bir kültür vardı, daha adanmış ve daha iyi bir iş yaptığınız anlamına geliyordu” diyor Dr. Elliott. "Ancak çalışmalar, durumun böyle olmadığını gösterdi. Aslında, iyi bir gece uykusu almayan ve daha az tatil alan insanlar daha az üretken, daha sinirli ve daha az net yönetici kararları verebilir."

Bunun yerine, Davis, zaman yönetimi ve daha akıllı çalışmaya odaklanmalısınız, böylece işin ooo zamanınıza dökülmesi daha az olasıdır. “İşin iğnesini gerçekten hareket ettirecek ve buna odaklanacak şeylerin yüzde 20'sini tanımlayın” diyor. "Tanıdığım en başarılı kadınlar zamanlarını bölümlere ayırıyor. İşteyken hepsi içeri girerler, kişisel arama yapmazlar veya Instagram'ı kaydırmazlar. Ve işsiz olduklarında, kendilerini zaman, aile ve arkadaşlarla zaman ve onları mutlu eden şeylerle zamanla yeniden katıyorlar."

"[Patronunuza] söyle yandığınızı ve rehberliklerini isteyin, ama Her zaman Çözüm önerileriyle gelin, böylece şikayette bulunmuyorsunuz."-Claire wasserman, bayanlar ödeniyor

Wasserman, ilişki oluşturmanın işyerinde öncelik listenizde de yüksek olması gerektiğini de sözlerine ekledi. “İş yerinde tanınan ve ödüllendirilen şey, gerçekten geçirilen saatler değil, işi yapmak değil” diyor. "Bu yöneticilerinizle olan ilişkiler."Bu, iş yükünüz kullanabileceğinizden daha fazlaysa, patronunuzla konuşmak daha rahat hissetmenize yardımcı olacaktır.

"Şeffaflık anahtar", Wasserman stres. "Onlara yakın zamanda yandığınızı söyleyin ve rehberliklerini isteyin, ama Her zaman Çözüm önerileriyle gelin, böylece şikayette bulunmuyorsunuz. En kısa zamanda neyin gerçekleştirilmesi gerektiğine, neyin bekleyebileceği ve devredilebilecekleri ile aynı sayfaya girmek, muhtemelen çok fazla çözmeye yardımcı olacak ve ileriye doğru hareket eden daha iyi iletişim kuracaktır."

Dr. Boardman, iş yerinde iyi ilişkilere sahip olmanın, ilk etapta tükenmişliği önlemeye yardımcı olmanın en iyi yollarından biri olduğunu da sözlerine ekledi. "Bir ofiste çok zaman geçirirseniz, sosyal bağlantıları geliştirmek önemlidir. Çalışmalar, işi daha tatmin edici, daha keyifli ve daha ilgi çekici hale getirdiğini gösteriyor ”diyor.

Ve son olarak, diyor Wasserman. “Bunun bir kısmı, baskının nereden geldiğini tanıma terapisi çalışması” diyor. “Kendinizi kontrol etmeniz ve sormanız gerektiğini düşünüyorum, 'Bu noktada yaptığım şeyi böyle bir taahhüt gerektirir?""

Her iki durumda da, iyileşmenizin bir gecede olmasını beklemeyin. “Daha önce olduğum çılgınca çalışmayı bıraktığımdan bu yana yaklaşık bir yıl geçti ve çok daha iyi oldum, ama neredeyse iyileşen bir bağımlı olduğum gibi” diyor Wasserman. Neyse ki, kültürel gelgitler dönüyor, bu da çoğumuzun yapılacaklar listelerimizi geri çevirmek için daha az suçlu hissetmesine yardımcı olacak. Resmi Girlboss Instagram hesabı bile yedi günlük çalışma haftalarında öz bakım vaaz etmeye başladı. "Verimlilik Her Şey Değil" ve "Koruyun Koruyun"?"Aaand, nefes al.

Devam et, son dakika yaz tatiline rezervasyon yapın-kariyeriniz için gerçekten çok iyi. Her eyalette yüzmek için en iyi yerlerin bu listesine danışarak başlayabilirsiniz.