Uyuyamıyorum? Taryn Toomey'in beş tekniği bazı ZZZ'leri yakalamanıza yardımcı olacak

Son Ekran Süresi Erken.

Bilim adamları henüz mavi ışığa maruz kalmanın (telefonlardan ve diğer ekranlardan yayılan ışık) vücudumuzun melatonin seviyelerine müdahale edip etmediğinden emin değiller, ancak elektronikleri yatmadan önce en az 30 dakika önce daha iyi uyuduğumu biliyorum. Bu şekilde, dış dünyadan düşünülmesi gereken tüm gereksiz geri bildirimlere sahip değilim. Pil tarafından işletilen bir çalar saat kullanıyorum, bu yüzden telefonumun yanında uyumam gerekmiyor, başka bir odada ayrılıyorum.

Bir ritüele taahhüt etmek.

Tıpkı ebeveynlerin ninnileri uyku zamanı geldiğinden ipucu olarak kullandığı gibi, normal bir akşam rutini vücudunuzun ve zihninizin dinlenmeye hazırlanmasına yardımcı olabilir. Gece su ritüelim var, bu sırada gün boyunca fiziksel ve enerjik olarak yıkamak için duş veya banyo yapıyorum. Bence bunu her akşam yapmanın önemli olduğunu, günün erken saatlerinde duş alsam bile. İki dakika olabilir. Vücuttan toksinler çekmeye ve cildi pul pul dökmeye yardımcı olan bir tuz ovma kullanmayı seviyorum.

Uyku desteği takviyelerini düşünün.

Bu isteğe bağlıdır, ancak birçok insan kafeinsiz bitkisel çay içtikten veya yatmadan önce bir takviye aldıktan sonra uykulu hissediyor. Hidrasyonumu günün erken saatlerinde almayı tercih ediyorum ve gece yarısı banyo koşusu için rem uykumu kesintiye uğratmak istemiyorum, bu yüzden yatmadan önce sıvı içmiyorum. Bununla birlikte, bazen kaygıyı çözmeye yardımcı olan melatonin ve bir L-theanine kapsülü ile gece CBD alıyorum.

Duraklat, yansıt ve nefes al.

Ritüelimin son kısmı olarak yatağıma gidiyorum ve yaklaşık 20 dakika boyunca bacaklarımı başıma koyuyorum. Bu zamanı günümü stoklamak ve biraz yavaş nefes almak için kullanıyorum. Ellerimi vücuduma koyuyorum, nefesimi takip etmek için zaman ayırıyorum. Bu zamanı, günümün stoklarını almak için kullanıyorum, saplantı yapmamak veya analiz etmemek. 10 P civarında.M., Bacaklarımı sallıyorum ve bu ışıklar.

New Yorkluları ve Angelenos'u büyülü, neredeyse açıklanamayan egzersizi ile dönüştürmekle bilinen Taryn Toomey'in sınıfı, Taryn, geçmişiyle bir olmak ve kendini daha yüksek amaca ve daha fazla tatmin olmak için derin bir ruh yolculuğunda. Taryn Toomey'in sınıfı şu anda New York, Los Angeles, Vancouver, Greenwich, CT ve Hamptons'da, büyüyü genişletmeyi ve dünyanın dört bir yanındaki daha fazla şehre getirmeyi planlıyor.