Bir doktora göre 'pandemik ayak' vakaları yükselişte nasıl başa çıkılır

Çeşitli ayak doktor ziyaretlerimden sonra, plantar fasiit ve hafif tendinoz teşhisi kondu, bu da meslekten olmayan terimlerle, ayağımı koşular arasında iyileşmek için yeterli zamana izin vermeden çok sık kullandığım anlamına geliyor ve şimdi iltihaplandı. Fizik tedaviye gitmeye başladığımda, problemimin kökeninin vücudumdaki kalçalarımdaki daha yüksekten kaynaklandığını ve kalçalarımın ayaklarıma ve ayak bileklerine yüksek etkili için ihtiyaç duydukları stabiliteye ve gücü izin verecek kadar güçlü olmadığını öğrendim. faaliyetler.

Dr. Cardone, bunun kadınlarda oldukça yaygın olduğunu açıklıyor çünkü “kadınların erkeklerden daha geniş bir pelvisi var” diye açıklıyor. “Bu, dizde daha keskin bir açıya yol açar ve diz önünde daha fazla aşırı kullanım problemine yol açar; dolaylı olarak ayak bileği yaralanmasına yol açabilir. Kadınlar [ayrıca] erkeklerden daha esnek olma eğilimindedir… yani bağları o kadar sıkı değildir [ve] kas tendonları onlara istikrar vermek için biraz daha fazla çalışır.”Diz eklemi veya glute suşu ile mevcut gördüğü 10 kadından dokuzunun.

Bu nedenle, dr. Cardone, ayak bileğiniz üzerindeki stresi boşaltmak için kalçalarınızı ve kalçalarınızı güçlendirmenizi önerir.

Kalçalarınızı, hamstring'lerinizi ve glutes'lerinizi hedefleyen bu alt vücut egzersiziyle başlayabilirsiniz:

En çok aşırı kullanım riski altındayken

Yeni bir fitness rutini egzersiz yapmaya veya başlatmaya döndükten sonra, en önemli yaralanma riskinin olduğu zamandır, diyor Dr. Cardone, yavaş hareket etmeyi ve başlangıçta ekstra dinlenme günleriyle egzersiz planınızı doldurmayı öneren. Pandemiden önce düzenli olarak çalışan biriyseniz, önceki iş yükünüzü yarıya indirmenizi ve hemen geri atlamak yerine o noktadan kademeli bir artış yapmanızı önerir.

DR'ye göre kurtarma da önemlidir. Uygun uyku ve beslenme diyen Cardone, vücudunuzun nasıl geri döndüğünde büyük bir fark yaratıyor. Çapraz eğitim de öyle.e. Yaptığınız antrenman türlerini karıştırmak, bazı yüksek ve düşük etkili seçenekler vardır. “Eğer bir koşucuysanız, bisiklet, yüzme veya eliptik eğitim ekleyin” diyor ve herkes kuvvet antrenmanı eklemeli. Bu tür şeylerin gerçekten yaralanmanın önlenmesine yardımcı olduğuna dair kanıtlarımız var."

Ve eğer bir şey hissediyorsa, ne kadar çabuk durdurursanız, o kadar iyidir. DR'ye göre. Cardone İki hafta veya daha uzun süre kalıcı semptomlarınız varsa veya semptomlar kötüleşiyorsa, rehberlik için bir uzmana ulaşmanın zamanı geldi.

Aşırı kullanım yaralanmasıyla sarılırsanız ne yapmalı

Fiziksel iyileşme yavaş olsa da ve çok dikkat gerektirse de, aktiften dinlenmeye ihtiyaç duymaya gitmenin duygusal bir ücret alabileceği de doğrudur, bu nedenle zihinsel sağlığınıza öncelik vermek iyileşmenin anahtarıdır. Alma Terapisi'nde LCSW ve psikoterapist Shomari Gallagher, “İnsanların devam eden fiziksel acıyla uğraşırken duygularıyla mücadele etmesi oldukça yaygın” diyor. “Ancak, bakış açımızı değiştirmenin ve daha tatmin edici yaşamlar yaşamamıza yardımcı olan zihinsel ve duygusal refahımıza bakmanın yolları var."

Gallagher daha fazla kendinden şefkat göstererek başlamayı teşvik eder. Duygularınızı kabul edin ve kendinizi duyun. Kendini yargılama dürtüsüne diren. Kabul etmeyi ve onu reddetmek yerine acıya nazik. Ve kendi kendini suçlamaya başladığı anlar için, hem fiziksel hem de zihinsel gevşekliği kesmek iyileşmede bir fark yaratabilir. İşte kendi kendine küreselliği ve empatiyi teşvik etmek için kullanabileceğinizi söylediği bazı kendi kendine konuşma örnekleri.

• "Bunun şu anda acıyor olduğunu biliyorum. Senin için buradayım"
• "Şu anda kızgın olduğunu fark ettim, seni daha iyi hissettirecek nedir?"

Gallagher, “Hoş olmayan duygularınızın, tıpkı vücudunuzun bir yarası gibi, bir şeyin dikkatinize ve bakımınıza ihtiyaç duyduğu bir sinyal olduğunu unutmayın” diyor Gallagher. "İhtiyaçlarınıza dikkat edin ve sevgiyle cevap verin."

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, en son sağlıklı yaşam markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.