Karnınızda kronik olarak emmek pelvik taban gerginliğine yol açabilir

Kronik gerilim, çekirdek kaslarınızda ve pelvik tabanınız üzerinde aşırı baskıya neden olabilir, DR. Cano açıklıyor. "Ortada tam bir tüp diş macunu sıkmayı düşünün. Bu, diş macununun sıktığınız yerde ve altına hareket etmesine neden olacak, "diyor Smith. Midenizi emdiğinizde benzer bir şey olur. Emerek, çekirdeğinizin ortasına bir sürü baskı yapıyorsunuz, ki bu açıklıyor, pelvik tabanınızda ağırlığında. Zamanla Waldkirch, bunun pelvik tabanı zayıflatabileceğini ve genel disfonksiyon, stres inkontinansı, ağrılı seks ve hatta pelvik organ prolapsusu gibi koşullara yol açabileceğini söylüyor.

Ayrıca, midenizi tutmak nefesinizi etkiler. "Derin bir nefes aldığınızda, akciğerleriniz genişler ve diyaframınız düşer. Karnınızın vücudunuzdaki basınçtaki değişimi hesaba katabilmesi için genişleyebilmelidir. Mideniz emilirse, diyaframınızı kullanarak derin nefesler almak imkansız olacaktır "diyor Waldkirch. Anksiyete seviyelerini azaltmak, kortizolü düşürmek, bağışıklık sisteminizi desteklemek ve kaslarınıza oksijen sağlamaya yardımcı olmak için uygun nefes biçimi gereklidir. Karnınızı emerken, vücudunuzun ihtiyacı olan tam nefesi almasını önleyebilirsiniz. Midenizi emmeye meyilli olabileceğiniz endişe uyandıran bir durumdaysanız, sığ nefes alma sıkıntısı duygularına yardımcı olmaz.

Bunun yerine ne yapabilirsin

Midenizde çok tutuyorsanız, vücudunuzun şekli hakkında utanç verici bir şey olmadığını kendinize hatırlatmaya çalışın. Karnın dışarı çıkarsa, sorun değil. Vücudunuzu belirli bir şekilde bakmaya zorlamak için kaslarınızı sıkmaya gerek yok. Toplumun bir bedenin nasıl görünmesi gerektiğine dair çok katı ve neredeyse kaçınılmaz baskılarıyla mücadele etmek mantıklı. Derin bir nefes alın ve karnınızın yolunu görün- ve bunu yapabileceğiniz en insani şey olduğunu unutmayın. Ve bu nedenle, bir karnın bakması için en insan yollarından biri. Ayrıca, sizi bir İtalyan salam gibi hissettiren kıyafetler giymemeye çalışın. Uymayan pantolonlara sahip olmanın en iyi çözümü? Yapan Pantolon Almak. Pantolonun rahatça sığması için midenizi emmeniz gerekiyorsa, bu çok sıkı oldukları bir işaret, diyor Waldkirch.

Toplumun bir midenin nasıl görünmesi gerektiğine dair inançlarını öğrenmeye çalışmak karmaşık olabilir ve karnınızda emmenin sağlığınız için harika olmadığını keşfetmekten daha fazlasını gerektirebilir. Bu tekmelemek zor bir alışkanlıksa, sevilen biriyle veya güvenilir akıl sağlığı uzmanı ile vücut imajı baskıları hakkında sohbet etmekte yanlış bir şey yoktur.

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, en son sağlıklı yaşam markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.