Sürünerek, asılı ve bir çocuk gibi hareket etmek sırt ağrımı sabitledi ve beni her zamankinden daha güçlü hissettirdi

Annem acı çekmişti. Rahatlama arayışında, ilkel hareket dünyasını keşfetti ve bu egzersizleri günlük rutinine dahil etti. Mutfakta değil paleo düşünün, ancak her gün boyunca hareket ederken. Çocuklar hala atalarımız gibi hareket ediyor ve mükemmel ilham kaynağı olabilir.

İlkel hareketler insan anatomisini şekillendirdi. Sadece son zamanlarda birçoğu düştü. Biyomekanist ve yazarı Katy Bowman olarak Pozisyonunuzu yeniden düşün, Son zamanlarda bana açıklandı, “Birçok insan artık ormanlarda yaşamamış olsa da, büyükanne ve büyükbabamız bile daha çevikti ve daha ilkel hareketler kullandı” diyor. "Birkaç nesil çocuklara bakarsak, herkes ağaçlara tırmanıyor ve sallanıyor ve oynuyordu. Oyun buydu. Doğal olarak meydana gelen hareket buydu."

Ama bugün, çoğumuz daha az doğal ortamlarda yaşıyoruz. Mesela benim gibi. Düzenli bir egzersiz rutini takip etsem de, günümün çoğunluğu bir bilgisayarın önünde oluyor. Doğal dünyadan uzaklaşan bu değişim, her gün uyguladığım hareket aralığını etkiledi.

Bu yüzden sürünme ve asılı gibi ilkel hareketleri günlük rutinime dahil etme konusunda daha dikkatli olmaya çalıştım. Annem bu hareketlerin yaşam kalitesini ne kadar iyileştirdiğine dair övgüde bulundu ve bu yüzden podcast'leri dinleyerek ve sosyal medyadaki çeşitli hesapları takip ederek kendimi araştırmaya başladım.

Sürünmenin bir bebeğin yer boyunca hareket etme şekline benzemesi gerekmez. Bowman'a göre, ağırımızı hem ellerde hem de dizlerde desteklediğimizde aynı faydaları elde edebiliriz. Bu, bahçecilik, bir evi incelemek, süpürgelikleri temizlemeyi içerebilir. Oyun odasında çocuklarımın oyuncaklarını toplarken geceleri sürünmeye çalışıyorum: oyuncak trenlerini atmak için her sepete yürümek yerine, bunun yerine dörtte kalıyorum. Sadece 10 dakika kadar ellerimde ve dizlerimde hareket ediyor, ama aslında bir fark hissedebiliyorum.

Ve öğleden sonra asma pratiğim sırt ağrıma da yardımcı oldu. Evet, şu anda tamamen acı çekmiyorum. Ve mantıklı: asılı omurga bakımı katkıda bulunur. Sadece harika bir çekiş biçimi değil (omurga üzerindeki baskıyı hafifletmek için dekompresyon), aynı zamanda arkayı da güçlendirmeye yardımcı olur. "İnsanların genellikle düşünmediği bir vücut parçası Latissimus dorsi. Bunlar üst sırtın büyük kasları ”diyor Bowman. Üst kol kemikleri arasına bağlanırlar ve alt sırtınıza kadar giderler. Ve asılı onları yukarıdan aşağıya güçlendirir.

Bir uyarı kelimesi: Daha önce ellerinizin tam vücut ağırlığınızı tutamadıysanız, tam bir asmak için bir ilerlemeden geçmek isteyeceksiniz, böylece dokuları zorlamayacaksınız. Metro direği gibi dikey bir çubukla başlayın. Tut ve vücudunun düşmesine izin ver. Bu, kollarınız boyunca çekiş getirir, ancak çok fazla fiziksel yük olmadan. Ardından, ayaklarınızı yerde tutarak yatay bir çubuğa geçebilirsiniz, ancak biraz daha fazla ağırlık katmak için dizleri bükebilirsiniz. Bu aktiviteler iyi hissettikten sonra, tam bir ölü asmaya geçebilirsiniz. (Omurganızda büyük kemik yoğunluğu sorunlarınız varsa veya hipermobilite ile uğraşırsanız, muhtemelen yol boyunca profesyonel rehberlik edinmek istersiniz.)

Asılı ile karşılaştığım ilk zorluklardan biri, elimin cildine ne kadar zarar verdiğiydi. Bowman deneyimimi teyit ediyor: “Vücudunuzun en zayıf kısmı cildinizdir.”Ama tıpkı kaslarımız gibi, cilt dokusu da bu durumdaki aktivitelerimize uyum sağlayacaktır. “En küçük şeyler diğer vücut parçalarınızın hareket etmesini engelleyebilir, ancak zamanla güçlenecek” diyor Bowman. "Daha sık asın, ancak daha kısa süreler boyunca cildin uyum sağlamasına izin vermek için."

Sırt ağrısı olmadan yaşamak açıkça güzel. Belki de bu ilkel hareketleri uygulamanın en heyecan verici kısımlarından biri, ne kadar yetenekli olduğumu görmek. Beni güçlü ve genç hissettiriyorlar. Maymun barlarında usta olan bir çocuk değildim ama bugün bir yetişkin olarak, oyun alanındaki onları en hızlı geçebilecek en büyük oğlumla yarışmalarım var.

En son (ve en büyük) refah haberlerine ve uzman onaylı ipuçlarına sahip olmak için bugün kaydolmadığınız BS ile ihtiyacınız olmayan Wellness Intel, doğrudan gelen kutunuza teslim edildi.