Yaşınız, beyin oyunlarından daha iyi olan 4 egzersiz olduğundan, merak hafızanızı en üstte tutmak için anahtardır

“Artık zihinsel aktivitenin 'elektrikli birleştirmeyi' veya hücreler arasındaki bu temas noktalarının güçlü yönlerini etkileyebileceğini biliyoruz” diyor Dr. Safra. Yeni deneyimler yaşarken, alışkanlıklar yaratırken ve yeni davranışlar geliştirirken, bu sinapsların bazıları güçlenirken diğerleri zayıflar. Yeterince nişanlanmadıklarında (veya hiç) DR. Gall, yeni anıların oluşmayacağını veya birlikte unutulmayacağını söylüyor.

TL; DR: Beyniniz ne kadar fazla nöroplastisiteye sahipse, hafızanız ve bilişiniz yaşlandıkça o kadar iyi olabilir. Evet, yoga ve halılarınızı vakumlamak beyin sağlığını teşvik edebilir. Ancak yeni şeyler denemek, deneyimler hakkında eleştirel düşünmek ve merak ifade etmek de beyin için güçlü egzersizlerdir.

“İnsanlar daha derin düşünme, yenilikçi düşünme, yeni deneyimler ile uğraşmayı bıraktıklarında-ne olursa olsun, bu durum statüko işlevine neden olurlar” diyor Zientz. "Sağlıklı insanlar olabiliriz ve bize zorlu bir şey yapmayız, ancak nöroplastisiteyi sağlıklı bir şekilde kullanmayacağız."

Bulmacalardan bıkmış? İşte her yaş için seçeneklerle beyin için 4 bellek güçlendirici egzersiz daha.

1. İç Film (veya Kitap) Eleştirmeninizi Etkinleştirin

Bazen rahatlatıcı bir Netflix tıkanıklığından daha iyi bir şey yoktur. Ancak bu sinapsları işe koymak istiyorsanız, uzaktan kumandayı ayarlayın ve gerçekten gözlemlediğinizi düşünün. “Bir filmden sonra durun ve aktarılan tüm daha büyük mesajları veya temaları düşünün,” diyor Zientz. "Soyut kavramlar hakkında düşündüğünüz gibi, frontal ağınızı devreye sokacaksınız."

Bir film, bir kitap veya ilk sezonu olsun Bridgerton, İç eleştirmeninizi etkinleştirin ve az önce tükettiğiniz dersleri ve daha büyük kavramları analiz etmek için birkaç dakikanızı ayırın. Daha da iyisi, bir arkadaşınızla izleyin ve neyi sevdiğinizi, nasıl hissettirdiğini ve ne öğrendiğinizi tartışın. Bu, her zaman pasif bir şekilde dışarı çıkmadan ziyade uzun vadede keskin kalmanıza yardımcı olacaktır.

2. Çocukları var? Onları beyin egzersizlerine dahil edin

Nöroplastisiteyi güçlendirmeye başlamak için asla erken değildir. Çocuklu ebeveynler için Zientz, okuldan sonra veya yemek masasının etrafında anlamlı bir konuşma yapmanızı önerir. “Kendi çocuklarımdan üç farklı kelime kullanarak günlerini tanımlamalarını istiyorum” diyor. "En karmaşık kavramlar olmasalar bile, onları durdurur ve düşünür. Ve bu, ebeveynlerin çocuklarıyla etkileşime geçmesinin bir yoludur, bu da yetişkinlerle etkileşim kurmalarına güven vermelerine yardımcı olur."

Profesyonel İpucu: Çocuklarınızı her gün farklı kelimeler kullanmaya teşvik edin. Sık sık “sıkıcı” veya “uzun” gibi sıfatlara geri dönerlerse, günlerini başka kelimeler kullanarak tanımlamalarını söyleyin. Kutunun dışında düşünmeleri beyinlerini daha iyi ele alacak ve bu bellek inşa kaslarını esnetecek.

3. Muhabir gibi düşün

Bu, önceki ipucunun yetişkin versiyonudur: tanımlamak yerine senin Üç kelimeyle gün, gününüzü bir manşette yoğunlaştırmaya çalışın.

“Karmaşık bir fikri kışkırtıcı veya akılda kalıcı bir ifadeye nasıl yoğunlaştıracağınızı düşünün” diyor Zientz. Duyusal, motor ve bilişsel işlevlerden sorumlu olan frontal ağlarımız, kısa yollarla düşünmeye zorlandığımızda etkinleştirilir. Bu, Beyin Gücü'nü daha iyi kullanmak için deneyimlerinizi nasıl özetlediğinizle gündüze nasıl gittiğinizi belirtmenin ötesine geçmelidir.

4. Farklı bir bakış açısı kazanın

Kendimizi aynı manzaraya sahip arkadaşlarla çevrelemek veya siyasetimizle uyumlu olan haberlerde gezinmek doğaldır. Çoğumuz kendi düşüncemizi destekleyen bilgiler arıyoruz-ancak yankı odasının beynimizi statüko işlevine atabileceği.

Bunun yerine, görüşleri kendinize karşı olan başkalarıyla kasten sohbet edin. (Diyelim ki, covid-19 aşılaması için coşkunuzu paylaşmayan bir aile üyesi-ya da tam tersi.) Amaç bir kavga seçmek değil, kendi anlayışınızı derinleştirmek ve zenginleştirmek.

“Bu, fikrinizi veya başkasının zihnini değiştirmekle ilgili değil, sadece anlamaya çalışmakla ilgili,” diyor Zientz. "Bu esnekliği kullanmak bilişsel çaba gerektirir."Bu yüzden aile toplantıları tartışmaları aslında beyin için iyi egzersizlerdir-?