Depresyonla mücadele eden biriyle çıkma? Kendi ihtiyaçlarınızı göz ardı etmeden nasıl destekleneceğiniz aşağıda açıklanmıştır

Duygusal değişikliklere ek olarak, DR. Bonior, partnerinizin enerji seviyelerinde ve yeme alışkanlıklarında değişimler görebileceğinizi söylüyor-ancak burada herkese uyan tek bir durum yok. Bu çok daha fazla uyumak veya uykusuzluk nöbeti yapmak anlamına gelebilir. Belki de aşırı yeme ve sağlıksız kilo alımı veya sağlıksız kilo kaybına yol açan iştah eksikliğinin eşit ve zıt bir durumudur. Ya da tamamen başka bir şey olabilir.

Depresyonda olan biri de aniden konsantre olmakta zorlanabilir veya görünüşte küçük kararlarla bile karşı karşıya kaldığında felç olabilir. “Sadece bir tür bataklık yapmak ve işleri aynı şekilde ele alamamak genellikle başka bir depresyon belirtisidir”. Bonior açıklıyor.

2. Henüz konuşmaya hazır olmasalar bile, müsait olduğunuzu açıkça belirtmek önemlidir

Önemli başkalarının size açılmasını beklemeyin, ilk önce saldırgan bir şekilde net değil, ne zaman müsait olduğunuzda. “Bence açık uçlu sorular önemli”. Bonior diyor. “Gibi bir ifadeyle başlayarak, 'Hey, son zamanlarda kendin gibi görünmedin. Nasıl hissediyorsun? Her şey yolunda mı?Bir bakım ve endişe yerinden geldiğinizi açıkça belirtiyor."Eşiniz henüz açmak istemeyebilir, ancak bu mesajınızın göz ardı edileceği anlamına gelmez. “Bu konuda konuşmaya hazır değillerse, bazen yaygın, o zaman en azından zemin hazırlıyorsunuz ve tohumları ekiyorsunuz [gelecekteki konuşmalar için]."

"Sizi de etkilediği için yargılama hakkına sahip olduğunuz gibi hissedebilseniz de, anahtar endişe duyulan bir yerden başlamaktır.”-Andrea Bonior, PhD

Ne yaparsan yap, yargılama dürtüsüne diren. “Gibi bir şey söylemek isteyebilirsiniz, 'Vay canına, son zamanlarda çok olumsuzsun. Bunu alamıyorum, 'ama bu, partnerinize aklında olanlar hakkında konuşmak için gerçekten bir oda vermiyor,'. Bonior diyor. "Sizi de etkilediği için yargılama hakkına sahip olduğunuz gibi hissedebilseniz de, anahtar endişe duyulan bir yerden başlamaktır."

3. Bir süre payınızdan daha fazlasını yapmanız gerekebileceğini bilin

Depresyondan muzdarip birinin sisin üzerine çıkması ve günlük görevlere odaklanması zor olabilir. Özellikle destekleyici bir ortak olmak için, şu an için biraz ekstra almanız gerekebileceğini unutmayın. “[Destekleyici olmanın] bir kısmı, ezici olabilecek günlük şeylerden bazılarını alıyor”. Bonior diyor. "Bu, aldığınızdan biraz daha fazlasını verdiğiniz bir süre olabilir ve sorun değil.

Bu kesinlikle çamaşırhane ve akşam yemeği planları gibi sıradan yaşam işleri için geçerli olsa da, akıl sağlığı tedavi seçeneklerinin lojistiğine de uzanır. Partneriniz, tedavi arayışında ve tedavi arayışında yer alan her şey tarafından stresli görünüyorsa, terapistleri ve doktorları arayarak ve çeşitli seçenekler için sigorta kapsamına bakarak herhangi bir şekilde yardımcı olmaktan mutluluk duyduğunuzu açıkça belirtin.

4. Daha ciddi bir şeyin uyarı işaretlerini arayın

Depresyon ölümcül olabilir, bu yüzden müdahale etme zamanı ne zaman olsun ya da olmasın, partneriniz alıcı görünüyor. “Eşiniz açıkça intihar etmese bile, ancak aşırı umutsuzluğu ifade ediyor olsa bile, bu çok ciddiye alınması gereken bir işaret”. Bonior diyor. "Eğer diğer insanlara yük oldukları fikrini ifade ediyorlarsa, yoksa dünya onlarsız daha iyi olurdu, bu ciddi."

Şaşırtıcı bir şekilde, ruh halindeki radikal bir gelişme, profesyonellere dönme zamanının gelebileceğini de gösterebilir. “Bazen intihar için bir uyarı işareti, birisi gerçekten düştüğünde ve sonra aniden daha iyi görünüyorlar. Genellikle en yüksek intihar riski altındayken, ”. Bonior diyor. "Kaçmak için bir planları var çünkü daha fazla huzur içinde hissedebilirler, bu yüzden biraz daha hafif görünüyorlar."

Eşinizin intihar riski altında olabileceğinden endişe ediyorsanız, hemen harekete geçin. Bir profesyonelin sizi sonraki adımlarda gezebileceği Ulusal İntiharı Önleme Yaşam Hattı'nı (1-800-273-8255) arayın. Ve bir süre bile partnerinizi yalnız bırakmanızı engelleyen akut bir acil durum varsa, DR. Bonior 911'i aramayı söylüyor.

Sevdiklerinizin ihtiyaç duydukları yardımı almasına yardımcı olmanın ortasında, Sen ihtiyaç. Kendinize ve öz bakımdan hala öncelik verdiğinizden emin olmak için aşağıdaki ipuçlarına göz atın.

Kendi kendine bakımdan ödün vermeden depresyonlu bir partnere bakan 4 ipucu.

1. Unutma, bu seninle ilgili değil

Depresyonla mücadele eden biriyle ilişki kurduğunuzda kendiniz ve kendi zihinsel sağlığınız için yapabileceğiniz en önemli şey, partnerinizin davranışını kişisel olarak alamayacağınızı hatırlamaktır. “Bu çok fazla gördüğüm bir hata ve anlaşılabilir bir hata,”. Bonior diyor.

"Depresyon söz konusu olduğunda, bu sizinle ilgili değil,."-Dr. Küstah

“Eşiniz mutlu olmadığında, olsun, 'ne yapıyorum olsun, çok şey hissediyorsunuz?'ya da' Hey, mutsuz olma hakları yok. Onlar için çok şey yapıyorum.Depresyon söz konusu olduğunda, sizinle ilgili değil,. [Bu tür duygular] sadece yoluna girecek."Bahsetmemek gerekirse, seni de sefil hale getirecekler.

2. Öz bakım için zaman ayırın

“Depresif bir kişiyle birlikteyken olumsuz bir zihin setine girmek çok kolay”. Bonior diyor. Bu nedenle, sevdiğiniz şeyi yapmak için zaman bulduğunuzdan emin olun-her ne sizi mutlu ve bütün olarak hissettirir. İster dışarı çıkıyor, en sevdiğiniz spin sınıfına giriyor, bir şampiyon gibi yemek hazırlığınızdan emin olun, hatta çok maskeye ve meditasyona birkaç dakika sürüyor olsun, sen yaparsınız ve gurur duyarız.

Ve unutmayın, sosyal hayatınızı feda etmemelisiniz. "Eşinizin tek sosyal iletişiminiz olduğu noktaya kadar izole edilmemeye emin olun,". Bonior diyor. "Eşiniz evde depresyonda olduğunda dışarı çıkmak ve birisiyle akşam yemeği yemek için kendinizi suçlu hissedebilirsiniz, ancak bunlardan bazılarını hak ediyorsunuz. Gerçek şu ki, kendiniz bir depresyona girerseniz iyi, yararlı bir ortak olmayacaksınız. Burada o kadar önemlisin."

3. Sınırlar belirleyin ve beklentilerinizi netleştirin

Gerçek şu ki, sadece partnerinize yardım etmek için çok şey yapabilirsiniz, çünkü refahları nihayetinde ellerinde. Bu yüzden, ne isteyeceğiniz ve katlanmayacağınız konusunda sınırlar belirlemek için asla kendinizi suçlu hissetmemelisiniz. “Herkesin [çizgiyi çizdikleri yer] için farklı bir eşiği olacak,”. Bonior diyor. "İlişki için beklentilerinizin ne olduğunu düşünmelisiniz. Kendinize sormalısınız, 'Bu ilişkide benim için ne kabul edilebilir ve sınırları nasıl buna göre ayarlayabilirim?""

Partnerinizin kendi iyileşmesinde aktif bir rol oynamasını beklediğinizi ve her ikinizin de izlemeniz için son teslim tarihlerini belirlediğinizi açıkça belirtin: Onlar için, harekete geçme ve bakım arayışı için bir son tarih ve sizin için ne kadar sürdüğünüz için bir son tarih Bunun olmasını bekleyeceğim. “Çoğu durumda anahtar, partnerinizin yardım almak için motive olmaları için kendilerini getirip getiremeyeceğidir” diyor. "Ama bu farklı insanlar için farklı şeyler ifade edecek. Bazıları diğerlerinden çok daha uzun süre beklemeye istekli ve bunun bir kısmı taahhüdünüzün doğası ile yapacak."

4. Kendi destek sisteminizi bulun

Depresyonlu bir partnere bakmak yalnız bir deneyim olabilir. Yani ilişkinizin dışındaki arkadaşlıkları korumanın yanı sıra, DR. Bonior, sevdikleri akıl hastalığıyla mücadele eden insanlar için destek gruplarına dönmeyi önerir. “Maalesef depresyon o kadar yaygın ki, kesinlikle yalnız değilsiniz” diyor. "Ortakları bu konuda olan başkalarıyla bağlantı kurmayı düşünün."

Bir topluluk arıyorsanız, Ulusal Akıl Hastalığı İttifakı Aile Destek Grubu gibi seçenekler bol. Yakınınızdaki bir bölüm bulabilirsiniz veya mevcut değilse, kendi başlamayı düşünün. Sırtınıza sahip bir topluluğunuzun olduğunu bilmek, size sadece eşinize değil, aynı zamanda kendinize de ihtiyaç duymanız gereken gücü verebilir.

Kadın ünlüler endişe konusunda gerçek oluyor ve bu harika bir şey. Ve işte bir psikiyatristin herkesin akıl sağlığı hakkında bilmesi gerektiğini söylediği altı şey.