Öfke ile uğraşmak * Tüm * karantinada zaman? İşte nedeni ve nasıl soğutulacağı

Dolayısıyla, hayal kırıklıklarınızın şu anda kaynadığı mantıklı, ancak bu, karantinada hissettiğiniz öfkeyle uğraşabileceğiniz stratejiler olmadığı anlamına gelmiyor. Aşağıda, DR'yi bul. Daramus'un içinde bir sakin durumun soğutulması ve restore edilmesi için en iyi dört önerisi.

Bir psikologa göre, karantinada öfke ile başa çıkmak için 4 ipucu.

1. Öfkenizi doğrulayın

Kızgın olduğunuzu kabul etmek için bir adım geri atın ve kendinize sorun olmadığını hatırlatın hissetmek sinirli.

"Acil sorun o kadar önemli olmasa bile, muhtemelen şu anda kızgın hissedecek çok şey var" diyor Dr. Daramus. "Korku ve öfke de ilişkilidir, bu yüzden öfke çaresiz hissetmeyi bırakma girişimi olabilir."

2. Başkalarını boşaltmadan önce duygularınızı özel olarak temizlemeyi deneyin

Metin veya başka bir yazılı ortam yoluyla iletişim kurarken kendinizi şahsen veya videoda, otomatik olarak tepki vermeden önce kendinizi kızgın bulursanız, tasfiye yazmayı deneyin. Kağıt üzerindeki tüm kızgın düşüncelerinizi çıkarın, kağıttan biraz uzaklaşın, ardından biriyle yüzleşmek isteyip istemediğinize karar vermeden önce tekrar okuyun.

"Bir sorun hakkında başka biriyle konuşmadan önce, yazmak için birkaç dakikanızı ayırın veya en azından biraz düşünün" diyor Dr. Daramus. "Bu özel kendini ifade etmeyi sansürlemeyin. Bunu, bazılarının boşaltıldığını ve bunun hakkında daha sakin bir şekilde konuşabileceğiniz kadar yapın."

3. Çözüm odaklı olun

"Neyi değiştirmeniz gerektiğine odaklan,". Daramus diyor. "Yapabiliyorsanız, bir uzlaşma müzakere edin. Sınırlar kurmanız ve onlara güvenemiyorsanız insanlara güvenemeyeceklerini bildirmeniz gerekebilir."

Öyleyse işle meşgul olduğunuzu varsayalım ve arkadaşlarınızdan biri değil. Tabii ki, onlara duyarlı olmak ve onlardan aldığınız mesajların akışına cevap vermek istiyorsunuz, ancak sınırlar belirleyerek duruma koruyucu kasaalar sağlayabilirsiniz. "Hey, seni seviyorum ve senin için orada olmak istiyorum ama hafta sonları sohbet etmek için gerçekten daha uygunum."Flip tarafında, işsizseniz ve arkadaşınızın başka bir zoom mutlu saatten şikayet etmekten nefret ederse, öfkenizle uğraşmak," Dinle, diğer insanların işlerini doğru duymak beni incitir Şimdi. Bunun yerine bir film tarihi veya başka bir şey yapabilir miyiz?"Ne hissediyorsanız, durumun sizin için daha iyi çalışmasını sağlamanın makul bir yolu var.

4. Bunun kontrol edebileceğiniz bir şey olup olmadığını belirleyin

Kimsenin kontrol edemediğimiz şeyler hakkında endişelenmesine yardımcı olmaz. Örneğin partneriniz Costco'nun OreoS'un dışında olduğunu bilmenizi sağlarsa, elçiyi öldürmeyin.

"Koşullar kontrolünüzün dışındaysa, iç sakinliğinizi korumaya odaklanın" diyor Dr. Daramus. Bloğun etrafında bir yürüyüş yapın, bir yastığa çığlık atın, bir nefes egzersizi deneyin-sizi şimdiki sakin durumunuza geri getirmek için her şey. Çünkü kızgın olmak kesinlikle sorun değil, ama sen Yapmak İyi zamanlar ve kötü yollarla çerezlerinizi paylaşmak için etrafta birine sahip olmak istiyorum.