Shin splintleriyle uğraşmak? Bir fizyoterapistin bilmenizi istediği şey.

Yani Shin Splints aslında bir aşırı kullanım sendromudur, diyor Heimann ve koşucularda yaygındırlar. "Ya da daha önce hiç çalışmadığınız çok hızlı değişkenleri çok hızlı bir şekilde başlatmak ve değiştirmeye başlayabilir ve sert bir şekilde başlayın" diyor. "Kaslar talebe adapte olmadı ve bu gerçekten tipik bir yolu."Başka bir neden? Üzerinde hareket ettiğin yüzey. "Beton iyi bir örnektir-eğer üzerinde koşarsanız sıfır enerji geri dönüşü vardır" diyor. "Vücudunuzun ağırlığı beton yüzeyine iniyor ve tam anlamıyla ölü enerji. Yüzey öldüğünde inflamatuar bir yanıt alma olasılığınız daha yüksek."Bu asfalt veya çimlerin aksine, örneğin. Ya da yaptığınız hareketleri desteklemek için yeterli güce sahip olmadan egzersiz yapabilirsiniz. "Belki o alt bacakların kaslarını yeterince iyi geliştirmedin" diyor Heimann.

Şimdi, tedavi açısından-ilk adım, iltihabın F'yi yatıştırmasına izin vermektir. Heimann, "O bölgedeki iltihabı hareket ettiren yumuşak masajlar gibi şeyler yapın" diyor Heimann. "Kanepede otururken yapabileceğiniz bazı nazik ayak bileği hareketleri yapın. Sadece ayak bileğinizi yukarı ve aşağı pompalayın. Akut bir aşamadaysa, fizik tedaviye buz koyabilirsiniz, buz masajı olarak adlandırılan şeyi yaparız, bu da üzerine bir torba buz yapıştırmaktan daha iyidir."O zaman, kaldırıma tekrar vurmadan önce, antrenmanınıza yavaşça dönün ama ancak düzgün bir şekilde ısındıktan sonra.

İşte bu arada denemek için bazı rahatlatıcı egzersiz kurtarma teknikleri (oldukça cennet, IMHO). Veya Pilates'i yaralanmayı önleme için düşünebilirsiniz.