Dehidrasyon, bağırsak sağlığı için bir felaket olabilir, bir gastro sıcağında nasıl nemlendirilir

Dahası ne, dr. Robbins, yeterli hidrasyon olmadan sindirimin neredeyse imkansız olacağını açıklıyor. "Hidrasyon, tükürük, mide asit ve enzim salgılarının oluşumu için kritiktir. Besin maddelerinin sindirimi ve emilimi için gerekli ”diyor, bu da tamamen mantıklı. Ek olarak, gastroenterolog, atıkların bağırsak ve böbreklerden sorunsuz bir şekilde geçmesini sağlamaktan sorumlu olduğunu belirtiyor (cinas amaçlı). Ayrıca, kabızlığı önlemeye (ve rahatlatmaya) yardımcı olmanın en iyi yollarından biridir.

Sıvılar ayrıca besin emilimini kolaylaştırmaya yardımcı olur ve kesimi kaplayan hücrelerin sağlığını korumaya yardımcı olur. “Bağırsak içindeki sıvı, midede yiyeceklerin karıştırılmasını ve ince bağırsaktaki besin maddelerinin emilimini geliştirir. Su, bağırsaktaki liflerle karışır, prebiyotik olarak rolünü kolaylaştırır, çözünür lifli jel benzeri bir madde yaratır ve atıkları ortadan kaldırmak için çözünmeyen liflere bağlanır ”. Robbins diyor. “Bağırsak astarı bir bariyer görevi görür ve zararlı bakterileri ve maddeleri kan dolaşımından uzak tutarken besin emilimine yardımcı olur. Uygun hidrasyon ayrıca sağlıklı bir bağırsak mikrobiyomunun çoğalması için optimum bir ortam sağlar."

“Bağırsak içindeki sıvı, midede yiyeceklerin karıştırılmasını ve ince bağırsaktaki besin maddelerinin emilimini geliştirir. Su, bağırsaktaki liflerle karışır, prebiyotik olarak rolünü kolaylaştırır, çözünür lifli jel benzeri bir madde yaratır ve atıkları ortadan kaldırmak için çözünmeyen liflere bağlanır ”. Robbins diyor.

Bu, dr. Robbins, bağırsak üzerine araştırmaların sadece bebeklik döneminde olduğunu ve hidrasyonun bağırsak üzerindeki etkisini kesin olarak belirlemek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç olduğunu uyarıyor.

Öyleyse, iyi hidratlı bir bağırsak mikrobiyomunu korumanın en iyi yolu nedir??

Birkaç şey büyük bir bardak sudan daha az şey susamış olsa da, DR. Robbins, iyi hidratlı bir bağırsak için tek yol olmadığını belirtiyor. “Hem sıvılar hem de gıdalardan sıvı alımı, bağırsak sağlığı ve genel hidrasyon için önemlidir. İçme suyu, nemlendirmenin en belirgin yoludur, ancak su açısından zengin gıdalar da günlük sıvı alımına önemli ölçüde katkıda bulunur ”diyor.

Durumda: DR. Robbins, birçok meyve ve sebzenin yüzde 90'ın üzerinde sudan oluştuğunu belirtiyor. “Bu yiyecekleri tüketmek, lif ve besin sağlarken hidrasyonun korunmasına yardımcı olabilir” diyor.

Nemlendirici yiyecekleri bir-iki sıvı ve gerekli besinler olarak düşünün. “Birçok su açısından zengin gıdalarda bulunan lif, sağlıklı bağırsak hareketlerini teşvik ederek ve faydalı bağırsak bakterileri için bir gıda kaynağı olarak hizmet ederek bağırsak sağlığını destekleyebilir”. Robbins diyor. Ayrıca, tüm sıvıların eşit derecede nemlendirici olmadığına dikkat çekiyor. (Özellikle bağırsakta kolayca ters etkiye sahip olabilen alkole bakıyorum.)

TL; Dr? Dr. Robbins, hem bağırsağınızı hem de hidrasyon seviyelerinizi uyumlu hale getireceğiniz en etkili olanın şunları içerdiğini söylüyor: bol su, yüksek su içeriğine sahip bitki bazlı gıdalar ve lif… ve daha az şekerli gıda ve/veya içki içecekleri.

TL; Dr? Dr. Robbins, hem bağırsağınızı hem de hidrasyon seviyelerinizi uyumlu hale getireceğiniz en etkili olanın şunları içerdiğini söylüyor: bol su, yüksek su içeriğine sahip bitki bazlı gıdalar ve lif… ve daha az şekerli gıda ve/veya içki içecekleri.

Bağırsak sağlığı için de harika olan 8 nemlendirici gıda

Dr. Robbins, gastroenterologların gıdaları nemlendirmelerini önerdiğini söylüyor, çünkü hem su hem de diğer temel besin maddeleri (lif ve antioksidanlar gibi) sağlıyorlar. “Bu yiyecekleri yemek hidrasyonun korunmasına yardımcı olabilir ve genel bağırsak sağlığını destekleyen dengeli, lif açısından zengin bir diyete katkıda bulunabilir” diyor. Ancak bunun hiçbir şekilde içme suyu ihtiyacının yerini almadığını vurguluyor. “İçme suyu hala gereklidir, çünkü tüm hidrasyon ihtiyaçlarınızı sadece yiyeceklerden karşılayabilmeniz pek olası değildir”. Robbins diyor.

1. Salatalıklar: Yaklaşık yüzde 96 sudan oluşan salatalık, mevcut en nemlendirici yiyeceklerden biridir. Ayrıca iyi miktarda lif ve K vitamini içerir.
2. Kereviz: Kereviz yaklaşık yüzde 95 su. Hidrasyon sağlamanın yanı sıra, aynı zamanda iyi bir lif ve K vitamini kaynağıdır.
3. Karpuz: Karpuz yaklaşık yüzde 92 su ve A ve C vitaminleri ile dolu. Ayrıca, kalp sağlığı, güneş koruması ve muhtemelen kanserin önlenmesine bağlı bir antioksidan olan likopen içerir.
4. Çilekler: Karpuz gibi, çilek yaklaşık yüzde 92 su. Ayrıca lif, C vitamini ve antioksidanlar bakımından yüksektir.
5. Biber: Biber yaklaşık yüzde 92 su. Ayrıca C vitamini ve lif bakımından zenginler.
6. Portakal: Portakal yaklaşık yüzde 88 sudur ve C vitamini bakımından yüksektir. Ayrıca lif ve diğer birkaç önemli besin içerirler.
7. Koyu yapraklı yeşillikler: Tipe bağlı olarak, marul yaklaşık yüzde 95 su içerir. Ayrıca folat, C vitamini ve K vitamini içerir.
8. Kabak: Kabak yaklaşık yüzde 95 su ve iyi bir A ve C vitaminleri, lif ve potasyum kaynağı.

RD, en nemlendirici yiyecekler için bir rehber paylaşır:

En son (ve en büyük) refah haberlerine ve uzman onaylı ipuçlarına sahip olmak için bugün kaydolmadığınız BS ile ihtiyacınız olmayan Wellness Intel, doğrudan gelen kutunuza teslim edildi.