Tüm yastıklarınız yanlış hissediyor mu? İşte gece boyun ağrısındaki PT kepçesi

Yastıklar önemlidir, bu yüzden kaç yaşında olduklarını, yumuşak olduklarını ve sizi sabah ağrıyorlarsa stokladığınızdan emin olun. Ayrıca, DR. Williams diyor ki, yastıklar köpüklerse veya dolgunlaşırlarsa dolgunluk yaparlarsa yapısal desteği kaybedebilir. Yani onları zamanla değiştirmeniz gerekiyor.

Ve yastık tercihleri ​​değişse de, Disiplinlerarası Sağlık Bilimleri Dergisi Ergonomik, destekleyici köpük yastıklarının, sadece kayropraktik tedaviye kıyasla kronik boyun ağrısının azaltılmasına yardımcı olabileceğini göstermektedir. Yani gitmek istediğin yön, dr. Williams, boynunuzun omurganızla bile kalmasını sağlayan daha sıkı bir yastık kullanmayı içerebileceğini söylüyor. (Kendi önerimiz var.)

Gün boyunca ne yaptığınız da önemlidir

Yastık saldırıları yatmadan önce olma eğiliminde olsa da, DR. Kelokates, gün içinde yaptığınız şeyin de önemli olduğunu söylüyor. Birçok insan gündüz duruşu nedeniyle boyun ağrısı var Ve uyku pozisyonu, diyor dr. Williams. Nekiklerin hareket etmesi gerekiyor ve telefonunuza eğilmek veya aşağı bakmak onları zorlayabilir, ekliyor.

Bütün gün süzmeyi harcadığınızda, dinlenme zamanı geldiğinde boynunuzdaki sıkılığı fark edebileceğiniz mantıklıdır. Tabii, belki yastıklarınız yanlış hissediyor, ancak ağrı, boyun kaslarınızdaki mevcut gerginlik ve ağrıdan da kaynaklanıyor olabilir, DR. Williams diyor. Hareketsiz oturmanızı ve uzun süreler boyunca bir ekrana bakmanızı gerektiren bir işiniz varsa, DR. Williams, her saatte bir veya iki dakika boyunca gerilmeyi önerir. "Bu, eklemleri sağlıklı tutar ve tahriş olmuş yumuşak dokuların daha hızlı iyileşmesine yardımcı olur" diyor. Dr. Williams aşağıdaki üç hareketi önerir:

• Kulağınızı omzunuza doğru yaslayın ve 20-30 saniye tutun. Bir tarafa dönün ve bak ve 20-30 saniye tutun. Bunu her iki tarafta da yap. Bu hareketleri daha akışkan bir hareketle yandan diğer yana, 5-10 kez de yapabilirsiniz.
• Çenenizi görünmez (veya gerçek) bir kaplumbağa boynuna sıkıştırıyormuş gibi kulakları omzunun üzerinden geri çektiğiniz 10 "çene paketi" yapın ve 5 saniye tutun.
• Başınızı ve boynunuzu desteklemek için ellerinizi başınızın arkasına sıkıştırarak, üst sırtınızı sandalyenizin arkasına veya kol dayanağına çevirin. On kez tekrarlayın.

Eğer ağrı hayatınızda çok fazla strese neden oluyorsa, neler olup bittiğine dair bir sağlayıcı görmelisiniz. Ağrınızın dibine ulaşmak sadece geceleri daha iyi uyumanıza yardımcı olabilir.

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, en son sağlıklı yaşam markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.