Gizem migren alıyor mu? Bu 5 yaygın gıda tetikleyicisini radarınızda tutun

Belirli gıdalar ve migren kafa ağrısı arasında gerçek bir neden-sonuç ilişkisi kurmak için, belirli bir gıda tüketiminin her zaman bir migrenden önce gelip gelmediğini düşünmek önemlidir. Sertifikalı Beslenme Danışmanı Rachel Gargiulo, bu beş yaygın tetik gıdaya ekstra dikkat edin, çünkü nöronlarınızı kenara itebilecekleri için.

Migren saldırılarınızı tetikleyen gıdaları dışarı atmasına yardımcı olmanın bir yolu her şeyi yazmaktır. Ne yediğinizi, hava durumu, egzersizinizi, uykunuzu, semptomlarınızı, günün saatini ve sayısız detayınızı detaylandıran dikkatli bir migren günlüğü tutmak, ne isteyebileceğinizi belirlemenize yardımcı olacaktır-geleceğe veya gelecekte değil.

Migreni en çok tetikleyen 5 yiyecek

1. Alkol

Tamam, ilk önce kötü haber: alkol iki farklı migrenle bağlantılı. Bazı insanlar alkol içtikten sonra 30 dakika ila üç saat içinde baş ağrısının başlangıcını bildirir ve özellikle hassas olanlar için, semptomları başlatmak için az miktarda içki bile yeterli olabilir. Migren hastaları, kan alkolü normale döndüğünde, içmeyi bitirdikten saatler sonra ortaya çıkma eğilimi gösteren gecikmiş alkol kaynaklı baş ağrılarına (Daih) yatkın görünmektedir.

İyi haberlere hazır? Araştırma, bir migren tetikleyici olarak alkolün gücünün abartılabileceğini göstermektedir. Bu nedenle, kokteyllere tamamen yemin etmek istemiyorsanız, alkol alımının ve migren semptomlarının ayrıntılı bir kaydını tutmayı düşünün, böylece bağlantılı olup olmadıklarından emin olabilirsiniz. Migren riskini düşürmek için ek ipuçları, alkol içtiğinizde yiyecek yemeyi ve stres seviyeniz yüksek olduğunda mutlu saatleri atlamayı içerir. (Stres, diğer tetikleyicilerle etkileşim kurma konusunda talihsiz bir yeteneğe sahiptir, bazen kötü bir durumu daha da kötüleştirir.)

2. Kafein

Sabah fincan kahven olmadan günü geçmeyi hayal edemiyorum? Alkol gibi kafeinin etkileri, kişiden kişiye büyük ölçüde değiştiğinden, şanslı olabilirsiniz. Aslında, bazı şanslı insanlar baş ağrısı tedavisi olarak kafeinden bile yararlanıyor. Gargiolo'nun belirttiği gibi: “Küçük bir kafein aslında bir migrenin başlangıcını durdurabilir, ancak bu bireysel bağımlı olacaktır."

Bununla birlikte, kafein birçok insan için migren saldırıları getirebilir. Onlardan biri olduğunuzdan şüpheleniyorsanız, kafeini yavaşça yeniden tanıtmadan ve migren semptomlarınız üzerindeki etkisini not etmeden önce kendinizi yavaş yavaş ayırdığınızdan emin olun. (Soğuk Türkiye'yi bırakmak neredeyse kesinlikle Ağır bir kahve içicisiyseniz size baş ağrısı verin.) Ayrıca, küçük bir doz kafein migreninizi yollarında durdurup durdurmadığını kontrol edebilirsiniz. Sonuçta, şanslı olanlar arasında olabilirsin!

3. Kürlenmiş etler

Diyetisyenler sosisli sandviç, pastırma, sosis ve şarküteri etini sınırlamayı tavsiye edebilse de, söz konusu gerçek bileşikler, bakterilerin büyümesini önlemek ve yiyecekleri daha uzun süre daha taze tutmak için koruyucu olan nitratlar ve nitritlerdir.

Yakın tarihli küçük ölçekli bir çalışma, migren hastalarının mikrobiyomlarındaki bağırsak bakterileri ile nitrat ve nitritlerin migren kafa ağrısı ile ilişkili nitrik aside dönüştürülmesi arasında bir ön bağlantı kurdu. Bu, migren saldırılarını yasaklamak isteyen pastırma severler için kötü bir haber gibi görünse de, araştırmacılar bu araştırmanın bebeklik döneminde olduğu konusunda uyarıyorlar ve genel olarak sonuçlar çıkarmak için hala biraz erken. Nitratların ve nitritlerin sizi nasıl etkilediğini bilmenin tek yolu? Bingo-a migren günlüğü.

4. MSG içeren gıdalar

Daha yaygın olarak MSG olarak adlandırılan monosodyum glutamat, soya sosu, et hassaslaştırıcıları, konserve sebzeler ve birçok işlenmiş gıda gibi yiyeceklere eklenen bir lezzet arttırıcıdır. Bazı insanlar MSG'nin migren tetikleyicisi olduğuna yemin ederken, henüz nedensel bir bağlantı kurulmamıştır. MSG'nin migren semptomlarınızı getirdiğinden veya kötüleştirdiğinden şüpheleniyorsanız, MSG içeren gıdaları ortadan kaldırarak dışlanmaya değer. “Hidrolize yağ”, “hidrolize protein” ve “tamamen doğal koruyucular” gibi terimlerin “msg” yerine içerik etiketlerinde kullanılabileceğini unutmayın."

5. Yapay olarak tatlandırılmış ürünler

Migren saldırılarını aspartam ve sukraloz gibi yapay tatlandırıcılara bağlayan anekdot raporları, onlarca yıldır yaygındı. Bununla birlikte, bilimsel kanıtlar migren üzerindeki etkileri hakkında genel açıklamalar yapacak kadar zorlayıcı değildir. Bu yüzden bazen öğleden sonra bir pick-up için diyet sodasına güveniyorsanız, migren günlüğünüze yazın. Siz ve doktorunuz, bunun sizin için gerçek bir migren tetikleyici olup olmadığını ve bundan kaçınmanın en iyisi olup olmadığını belirleyebilirsiniz.

Migreni tetikleyen gıdaları dikkate almak için diğer tedavi seçenekleri

Migren saldırılarını iyi bir şekilde kurtarmak için her şeyi ve mutfak lavabosunun ortadan kaldırılması cazip gelse de, ciddi kısıtlayıcı bir diyet revizyonu, değerinden daha fazla stres katabilir. Unutmayın, stresi yönetmek migren önlemenin önemli bir parçasıdır ve migrenleri tetikleyen yiyeceklere söylemek bazen zordur.

Akupunktur, egzersiz veya gevşeme eğitimi gibi migren saldırılarını tedavi etmeye çalışabileceğiniz çok sayıda reçeteli ilaç, cihaz ve doğal ilaçlar vardır. En önemlisi, denediğiniz stratejilerin hiçbiri sizin için çalışmıyor gibi görünse bile umudunu kaybetmeyin. Migren tetikleyicileri geniş ve çeşitlidir ve yiyeceklerle ilgili herhangi bir bağlantıyı dışladıktan sonra, bir sonrakini araştırmaya devam edebilirsiniz.