Bir sonraki yolculuğunuzun sizi bel ağrısı ile bırakmasına izin vermeyin

Ayrıca, uzanma gibi, uzun vadede sırtınıza daha fazla baskı uygulayan bir pozisyon seçebilirsiniz.

Fietzer, “Omurgamızın inşa edilme şekli, aslında başınızın ve kollarınızın ve üst vücudunuzun ağırlığı ile uğraşmada en iyisidir” diyor Fietzer. “Öyleyse, sürdüğümüzde, özellikle zamanla, omurganın doğru istiflenmemesi için bir tür kibirli bir duruşa giriyoruz."

Arabada sırt ağrısı nasıl önlenir

Benim ve gevrekim için çok geç kaldı, ama vücudunuzun yol gezisi fırtınasını ortadan kaldırdığından emin olmak için yapabileceğiniz şeyler var.

“En büyük şeylerden biri arabanızın kurulumu” diyor Fietzer. "Çevre, uzun süre ve hatta bir yolcunun uzun süre sürdüğünüzde sırtınızın ne kadar iyi veya iyi hissetmediğinde büyük bir fark yaratabilir."

Fietzer, koltuğunuzu düz oturacak şekilde konumlandırmayı önerir, dizleriniz pelvisinizin biraz üzerinde. Ayrıca bir havlunun yuvarlanmasını ve belinizin arkasına koymayı düşünebilirsiniz, bu da size biraz lomber destek verecek (veya özel bir lomber destek yastığı kullanacak).

Ayrıca olabildiğince sık ara vermeyi söylüyor. Ve yapamıyorsanız, en azından 20 ila 30 dakikada bir pozisyonu germeyi ve değiştirmeyi deneyin.

Ve bu çekirdek kaslarla meşgul! “Ne zaman düşünürseniz, bu kasları açmak için bir saniye ayırın, çünkü vücudumuzu bu tür iyi bir duruşa, iyi yüklemeye ne kadar çok işaret edebiliriz, gerçekten uzun süre kötü duruşta takılma olasılığımız o kadar az olur Zamanın, ”diyor Fietzer.

Hem arabanın içinde ve dışında yapabildiğiniz zaman bu temel katılımı uygulayın, hem de iyi duruş sürdürmek için fiziksel güce sahip olduğunuzdan emin olmak için çekirdek ve sırt kaslarınız üzerinde çalışın.

Bu temel egzersizlerle yol gezisine hazır olun:

Bir yolculuktan sonra bel ağrısını hafifleten üç esneme

Acıyı hissediyorsanız ve bel ağrısı hafifletme arıyorsanız, özellikle oturma ve o sırt üzerinde baskı oluşturma eylemine karşı koyacak hareketler vardır.

Baker, “Statik olarak nasıl olduğunun tersine uzanmayı düşünün” diyor Baker. Uzun bir süre otururken, "belinizin öne esnendiğini, pelvis'in geriye doğru eğildiğini ve kalçaların da esnek bir konumda olduğunu açıklıyor."

Yüzüstü Basılı

Sırtınızdaki fleksiyonu dengelemek için bir uzantıya girmek isteyeceksiniz. Bunu eğilimli bir baskılarla yapabilirsiniz: Dirsekler bükülmüş dirsekler ve üst göğsünüzün/omuzlarınızın yanında avuç içinizle yatağınızda uzanın. Kalçalarınızı yerde tutun, sırt kemerlerinizi yukarı doğru itin, bu da tüm bu yuvarlamayı dengelemenize yardımcı olacak.

Pelvik eğim

Uzun zaman harcanan pelvis için, Baker “pelvik eğim” yapabileceğinizi söylüyor, bu da sırtınıza döşenmek, kalçaları sırtınızı kemirerek ileri eğmek ve daha sonra serbest bırakmak anlamına geliyor. Aynı etkiyi kedi-inek pozisyonuyla da elde edebilirsiniz: el ve dizlerde nötr masa üstü konumuna girin. İlk olarak, pelvisinizi yukarı eğin, belinizi kemeriniz ve göğsünüzü ve başınızı kaldırın. O zaman tam tersini yapın: Başınızı aşağı getirin, omurganı yukarı yuvarlayın ve pelvisinizi altına sokun. Ve tekrar et!

Diz çökmüş kalça fleksör streç

Ve son olarak, kalçalarınızı germek için Baker, binicilik yoga pozu olarak da bilinen diz çökmüş bir kalça fleksör streç önerir. Bir hamle pozisyonuna girin ve sırt dizinizi yere yerleştirin. Ardından ön diziniz akut açıda bükülmesi için ileri kaydırın. Bunu her iki tarafta da yap.

Bu esnemeleri uzun bir araba yolculuğundan sonra yapabilir, hatta yol boyunca bir mola sırasında onları deneyebilirsiniz.

Bir yolculuğun bel ağrısı anlamına gelmesi gerekmez. Gerilmeye ve güçlenmeye devam edin, mola verin ve belki de üç saat boyunca oturduktan hemen sonra bavulunuzu açmaya çalışmayın!

Ama bunu yaparsanız, bu bel ağrısı için güçlendirme ve germe rutini bana biraz rahatlama sağlamaya yardımcı oldu: