Dumbbell High Pull Sinsice Hedefi Zorlu Kasları Hedefliyor Hedef Nasıl Yapılır

Egzersizler ilave bonuslar eklediğinde her zaman eğlencelidir. Vücudunuzun bir alanına odaklandığınızı düşünüyorsunuz, ama o zaman ertesi gün uyanırsınız, hiç fark etmediğiniz alanlarda ağrıyor. Peki, arkadaşlar, dumbbell high çekimler kesinlikle size biraz ekstra bir şeyler verir.

Dumbbell yüksek çekimleri herhangi bir temel kol antrenmanı gibi görünüyor, ancak hareket esasen vurması zor olan tüm vücut-bile kaslarınızı çalıştırıyor. Hareketin patlaması, vücudunuzdaki kasların egzersize karıştığı anlamına gelir-. Sadece bu temsilcileri aklınızda tonlu pazı dışında hiçbir şey olmadan dışarı atarken farkında değilsiniz.

Bir güç ve kondisyon koçu Joseph Arangio, kas inşa etmenin yanı sıra, dambıl yüksek çekimler de sizi daha gelişmiş asansörler için hazırlıyor, diyor. Gelecekte daha zor egzersizlerde ustalaşmanız için ihtiyacınız olan araçları vermek için adım adım talimatları izleyin.

Dumbbell yüksek çekimleri nasıl yapılır

1. Bir çift dambıl kap açın ve çeyrek çömelme pozisyonuna girin. Ayaklarınız omuz genişliği ayrı olmalı ve diz hafifçe bükülmüş.
2. Dipbellleri kolların uzunluğunda diz yüksekliğinin biraz altında tutun, alt sırtınızı düz ve göğsünü yukarıda tuttuğunuzdan emin olun.
3. Bir patlayıcı harekette, ayağa kalkın ve dambılları omuzlarınıza bükülmüş dirseklerle getirin, tüm yukarı hareket sırasında dambılları vücudunuza yakın tutarak. Dizleriniz düzleştirilmeli, çekirdeğiniz meşgul olmalı, kalçalarınız öne doğru bastırılmalıdır.
4. Başlangıç ​​pozisyonunuza dönün. Tekrarlamak.

Gücünü gerçekten test etmek istiyorum? Bir kas taşımadan tüm vücudunuzu çalışan L-Sits'i deneyin. Veya, çekirdeğinizi ateşe veren dövüş sanatlarından esinlenen abs egzersizi olan Dragon Flags için gidin.