Elit sporcular bu sualtı nefes tekniğini atletik performansı artırmak için kullanıyor

1. Yerde veya sandalyede rahat bir pozisyonda oturun. (Sürüş sırasında pratik yapmayın, çünkü.)

2. Ağzınızı açın ve beş tam saniye boyunca diyaframınıza ve alt göğsünüze nefes alın.

3. Dişlerinizi birlikte dinlerken ve dilinizi ağzınızın üstüne dokunmaya getirirken ağzınızdan 10 saniye boyunca nefes verin, böylece bir "shhh" sesi duyarsınız.

4. Duraklat, tekrar et.

Beş dakikalık havalandırma solunumu beni tamamen rahat hissettirdi, neredeyse bir saatlik bir yoga sınıfından çıkmışım gibi (veya bir bebek gibi uyudum). Ancak nefesinizi tutmak için gereken sonraki adımlar o kadar rahatlatıcı değil. Krack'ın bizi bir sonraki yolla yönlendirdiği "Nefesleri temizlemek", battığınızda vücudunuzun oksijene erişmesini kolaylaştırmalıdır. Daha önce Kundalini Yoga'nın "Ateş Nefesi" ni uyguladıysanız, bu benzer bir tekniktir ve temel olarak diyaframınızı hızlı ekshales kullanarak yakalamayı içerir.

Hava için geldikten sonra, serbest bırakıcılar ve bazı sörfçüler (O'Brien gibi) iyileşme solunumu da uygular. Ancak kendi atletik performansınız uğruna Krack, her gün solunumun havalandırmasını uygulamaya sadık kalabileceğinizi söylüyor. Krack, "Günde 20 nefes harcarsak, bu bize daha iyi nefes alışkanlıkları ve daha sağlıklı bir yaşam için ilerlemenin temel bir şekilde yardımcı olabilir" diyor Krack. Evet, bu daha iyi atletik performans içerir-ancak vücudunuzun dövüşünü veya uçuş tepkisini nasıl azaltacağınızı bilmek, aynı zamanda yarış zihninizi yatmadan önce sakinleştirebileceğiniz veya stresli durumlarda nefes alabileceğiniz anlamına gelir.

Aqua bisikletini merak ediyorum? İşte nasıl bir şey:

Bir sporcunun peşinden gitmeyi ve bir maraton çalıştırmayı düşünmek? Bu eğitim planı sizi başlatacak ve uzatmayı unutmayın.